Guggolás és miért olyan fontos a láb edzés!
És mindez az erőgyakorlatok „királynőjéről”
Oszd meg most:
Fogd be és guggolj 😀
Guggolás/a guggolás az összes erőgyakorlat „királynője”! Az edzéstervben pedig guggolás nélkül soha nem fogja elérni a "repedező" póz kívánt kerek alakját.
Azért írom ezt a cikket, mert sokan úgy gondolják, hogy nincs szükségük külön láb edzésre, vagy hogy a guggoló edzés túlságosan megterhelő számukra. Ennek nagyon gyorsan vége kellene!
A guggolásnak rengeteg előnye van! De először szeretném tisztázni a következő állításokat, amelyeket gyakran hallok:
Sokan azt gondolják:
- "A combom már olyan vastag, hogy ne legyen erősebb ..." (a nők gyakori vitája)
- "Inkább a felsőtestet edzem, nekem sokkal fontosabb ..." (a férfiak gyakori vitája)
Mondom:
- Nem megfelelő! Az állóképességi sportok, például a kocogás, csak minimális izmokat építenek. Fitnesz edzés -> IGEN, szép, meghatározott lábak és repedés alja -> NEM!
- A rendszeres guggolás optimálisan ellensúlyozná a comb problémás területét. A láb edzés nem teszi vastagabbá a lábakat, hanem feszesebbé és feszesebbé. A hatókör csak NAGYON kemény edzéssel és megfelelő képzési tapasztalattal bővül.
- Kedves "Discopumper"! Egyrészt nem néz ki jól, ha csak nagy karja van és ragacsos lába van. A lábedzésnek pedig meghatározó előnyei vannak, amelyek döntő fontosságúak az egész test izomépítésében.
- Még én sem tudok többet mondani 🙄 Kivéve: Semmi sem származik!
Guggolás = teljes testmozgás
A guggolással valóban mindent edz, amire szüksége van: lábakat, feneket, magot (hasizmok/hát alsó része), stabilitást, egyensúlyt és testfeszültséget.
Az eredmény nemcsak a szép, meghatározott lábak és a remek popsi, hanem az egészségre gyakorolt jelentős előnyök is, amelyeket ez a gyakorlat magával hoz.
A lábizmok védik az ízületeket. Ha a lábak izmai erősek, akkor a térdek jobban támogatottak és az inak stabilabbak. A jól fejlett lábizmok elősegítik a térdízületek kopásával kapcsolatos problémák megelőzését is. Kulcsszó: osteoarthritis!
Személy szerint keresztszalagszakadásom volt több évvel ezelőtt. A láb edzés ezért ismét rendkívül fontos számomra annak érdekében, hogy a térdemnek az izmokon keresztül megfelelő stabilitást biztosíthassak.
A jól képzett gluteusnak pedig számos előnye van (azon kívül, hogy jól néz ki 😎). Sok olyan embernek, aki hátfájásra panaszkodik, instabil a kismedencei helyzet. Ha a farizmok edzetlenek és túl gyengék, akkor a medence könnyebben előredől. Ez egy üreges hátat hoz létre, amely károsítja az alsó hátunkat. Egy jól kiképzett fenék ellensúlyozhatja ezt.
Guggolás = zsírégetés
A lábizmok a test teljes izomzatának nagy részét teszik ki. A gluteus izom (Musculus glutaeus maximus, latinul a „legnagyobb gluteus izom” vagy „nagy gluteus izom”): az emberek legnagyobb izma (térfogatát tekintve), és az egyik legerősebb.
Tehát több kalóriát éget el a guggolás közben, mint bármely más testmozgásnál, mert a testének annyi része dolgozik.
Ha a láb- és a farizmok jól fejlettek és edzettek, akkor az anyagcsere és ezáltal a kalóriafogyasztás is vezérelt. Mivel a lábizmok a teljes izomzatnak ekkora részét teszik ki, és az izmoknak pihenés közben is energiára van szükségük, a zsírégetés még pihenés közben is fokozódik.
Az értelmes lábedzés tehát növeli mind az alap-, mind a teljes energiafelhasználást.
Egyébként (különösen a férfiak számára érdekes): az igazán kemény láb edzés növeli az általános fizikai erőt. Ez azt jelenti, hogy a guggolás növelheti a felsőtest erejét. Furcsán hangzik, de ez így van.
A megfelelő végrehajtás
Különösen a "király gyakorlása" guggolás esetén sürgősen azt tanácsolom, hogy figyeljen a részletes utasításokra és az állandó ellenőrzésre.
A végrehajtás helytelen technikájával többet tör el, mint hogy valami jót tegyen magának, és óriási sérülésveszély áll fenn.
A guggolás bármikor és bárhol a legegyszerűbb módja a szabad test változat (nagyon könnyen súlyok/súlyzó nélkül stb.).
Ügyeljen a következő pontokra:
Csak akkor tud lassan növelni és áttérni más variációkra, ha bízik az első szintű guggolás kezelésében. Hatalmas választék van a különféle guggolásokról, de soha nem szabad őket utasítás nélkül elvégezni.
A súlyozott guggolásra ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a súlyozatlan guggolásra. Csak súlyosan guggoláskor a karok nem nyújthatók előre.
Ha Ön új a piacon, akkor a következő sorrendet ajánlom:
Guggolás súlyok/súlyzó stb. Nélkül (a fent leírtak szerint), amíg a helyes technikát nem internalizálta. Ezután súlyok nélkül variálhat.
Változatok (hogy csak néhányat említsünk 😉):
- Zömök ugrik
- Plie guggol
- Plie guggolás ugrik
- Plie Squats pulzusugrás
- Egyenetlen guggolás
- Split Squats (lásd a jobb oldali képet)
- Zömök Jacks
Súlyzósúlyokkal folytatódik
és változatok, például:
- Súlyzó guggolás
- Zömök megnyomása
Guggolás a többszörös nyomáson (irányított súlyzó), amíg a mozdulatsor szintén itt ül, és növelheti a súlyát.
Ingyenes súlyzó guggolás (pl. Hátsó guggolás és elülső guggolás)
-> nyugdíjba vonulásáig és azon túl 😉
Extra tipp: Amint beillesztett egy bizonyos lábgyakorlatot az edzéstervbe, tartsa a gyakorlatokat 8 hétig (állandó növekedéssel), és csak ezután változtassa meg.
És mint mindig: ne gyakorolja túl gyakran ugyanazt az izomcsoportot. Ha nagyon kemény vagy (különösen súlyokkal) Ha edz, elég, ha hetente egyszer elvégez egy megfelelő lábedzést. Súly nélkül kell gyakorolni hetente legfeljebb 2 alkalommal, és soha ne egymást követő napokon.
Soha bemelegítés nélkül!
A láb izmait is fel kell készíteni minden edzésre. Ne felejtse el bevonni a lábát a bemelegítésbe, különben sérülések léphetnek fel.
Mi van veled?
Láb edzés szerelmese vagy? Vagy még nem igazán, és még mindig vannak kérdései a témával kapcsolatban? Csak hagyjon megjegyzést alább!
Akárhogy is: ezentúl a lábak már nem maradnak ki edzés közben, ígérd meg?! 🙂
És kérjük, mindig emlékezzen arra, hogy a siker csak idővel mutatkozik meg igazán. Csak akkor éri el a célját, ha a labdán marad, ÉS rendszeresen megcsípi a fenekét (a erreichen szó legvalószínűbb értelmében). És természetesen ugyanez vonatkozik a jó minőségű lábedzésekre is: a megfelelő étrend döntő abban, hogy vajon erőfeszítései valóban meghozzák-e a gyümölcsét.
Minden információ az online műhelyemről "V-Gain Rebellion®" itt található: www.sei-ein-rebell.com
És ha inkább személyesen velem beszélne/élne, akkor más lehetőségei vannak, hogyan érhet el velem: Személyes tanácsok> .És egy kis bemenet a végén:
A tiéd
PS: Ismeri már az ingyenes hírlevelemet? Rendszeresen e-mailben küldök nektek tippeket és javaslatokat arról, hogyan motiválja magát megfelelően, hogyan változtathatja meg igazán önmagát és testét a megfelelő étrenddel, és hogyan tud hatékonyan edzeni. Kattintson ide további információkért az ingyenes hírlevelemről