Guggolás súlyzókkal; Quadriceps edzés
Guggolás súlyzókkal Fabrice ->
A súlyzó guggolás végrehajtása
A gyakorlatot guggolásnak nevezzük, de súlyzókkal végzett holtverseny.
Stabil helyzetben, lábak a medence szélessége körül, a hátad egyenes vagy enyhén ívelt, mindkét kezében egy súlyzó semleges fogásban, térd hajlításáról van szó.
Belégzés az ereszkedéskor és kilégzés az emelkedőn. Nyújtsa ki a bordaketrecet, rögzítse a lapockákat, és ne emelje fel a sarokkat a mozgás alján.
Guggolás súlyzókkal: izmok működtek
- Fő: quadriceps, combhajlítás, farizom, gerincoszlop, trapéz (középső és alsó köteg), teres major, latissimus dorsi
- Másodlagos: adduktorok, borjak, alkarok, trapéz (felső kötegek) tricepsz (hosszú rész), vállak (hátsó köteg)
A guggolás érdeke a súlyzókkal
A súlyzókkal végzett guggolás vagy holtemelés lehetővé teszi a négyfejű fejbőr megmunkálását anélkül, hogy fennállna annak a veszélye, hogy „beragadna” a rúd alá. Sajnos ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, nehéz, kiálló súlyzókat kell használnia, amelyek dinamikusan végezve lendülnek vagy csapkodják a combokat a mozgás során. Ennek eredményeként kénytelen könnyedén és viszonylag lassan dolgozni, ami komolyan veszélyezteti a gyakorlat hatékonyságát.
A súlyzó változatai guggolnak
A súlyzó guggolást előnyösen helyettesítheti a holtemelés egy csapdarúddal, amelyet két súlyzóhoz hasonlóan fogsz meg:
A mozgás útja ugyanaz lesz, a súlyzók hátrányai nélkül. Edzéssel testtípustól függően a Trap rúddal végzett holtemelőben kezelhető terhelések még nagyobbak is lehetnek, mint a klasszikus elhúzásnál.
A súlyzóval való guggolás veszélye/ellenjavallata
Ha fájdalom jelentkezik, ne habozzon csökkenteni térdhajlításának amplitúdóját, hogy fájdalom nélkül végezhesse el a mozgást.
Vegye figyelembe azt is, hogy hátprobléma esetén nem javasoljuk a súlyzókkal való guggolást. Még akkor is, ha a teher nem a hátoldalán van, a hátára még mindig nyomás nehezedik.