GYAKORLATOK Idősek számára
A fizikai aktivitás életkortól függetlenül mindenki életének nagyon fontos eleme. Fiatalabb korban általában jobban akarunk kinézni annak érdekében, hogy kedvünkre tegyük az ellenkező nemet, vagy irigykedő ismerőseink legyenek. Bár ezek az okok a kondíció fenntartásához elég önzőek, legalább segítenek az egészség megőrzésében. Az életkor előrehaladtával az edzés iránti motivációnk néha csökken. Az edzőtermekben és a fitnesz órákon több fiatalt láthat, mint idős embert.
Idősek és fizikai aktivitás
Ez az idősek és az idősek hibája. A fizikai aktivitás segít megőrizni az egészséget és a jólétet. A korral az anyagcsere lelassul, ami hozzájárul a felesleges kilogrammok tárolásához. A túlsúly elhízáshoz vezethet, ami problémákat okoz többek között a keringési és emésztőrendszerrel.
Az idősek rossz fizikai állapota rontja az idősek életminőségét, akik alig tudnak felkelni az ágyból, és a néhány tíz méteres séta igazi kihívás. Az idősebbnek, aki a lehető leghosszabb ideig meg akarja őrizni az önállóságot, gondoskodnia kell a megfelelő edzésmennyiségről az izmok és az ízületek munkájának támogatása érdekében.
Az idősebb embereknek legalább 150 perc mérsékelt tevékenységet kell tartalmazniuk a motoros képességeikhez igazítva heti tervükben. Ez magában foglalhatja a gyaloglást, az úszást vagy a kerékpározást fitnesz az idősek számára. Utóbbiak egyre inkább fitnesz klubokban szerveződnek és népszerűek. Sok orvos arra ösztönzi az idősebb betegeket, hogy aktívak legyenek, és az edzőtermek csoportos órái szerencsére megszűnnek úgy kezelni, mint egy unott öreg divat. Ha idős embernél él, próbálja ösztönözni őket a mozgásra - ez hozzájárul a kölcsönös előnyökhöz.
Gyakorlatok időseknek - mihez kezdjek?
Mielőtt elkezded felkészülési terv, az idősebbnek orvoshoz kell fordulnia, aki ismeri kórtörténetét, múltbeli vagy fennálló betegségeit. Ez a tanács valójában a gyakorlat minden korosztály számára, de ha idősekről van szó, számos betegségnek vannak kitéve, például csontritkulás vagy ízületi gyulladás miatt, ezért a szakmai tanácsadás annyira fontos a megfelelő képzés kiválasztásához.
Hacsak orvosa másképp nem rendelkezik, az időseknek hetente legalább ötször, 30 percig kell erőfeszítéseket tenniük. Jó, ha az idős ember minden nap aktív akar lenni és van ereje, akár séták formájában is, miközben erőgyakorlatok nagyon jó hatással vannak a test. Nekik köszönhető, hogy az idősek naponta megtartják az úgynevezett funkcionális mozgásokat, vagyis az alapmozgásokat.
Kardiovaszkuláris aktivitás - az idősek fizikai aktivitásának alapja
Minden gyakorlattípus előtt bemelegítésként el kell végezni a nyújtást. Ez csökkenti az izmok túlterhelésének kockázatát és javítja a "rugalmasságot". A bemelegítés után ideje elkezdeni, nevezzük úgy, hogy a megfelelő felkészülés. A szív- és érrendszeri aktivitás szempontjából az erőfeszítés intenzitása fontosabb, mint a gyakorlatok típusa. Javasoljuk, hogy aktív legyen olyan szinten, amely elég nehéz ahhoz, hogy megemelje a pulzusát és az izzadást, de mégis engedje meg, hogy beszéljen a túlzott testmozgás kockázatának kiküszöbölése érdekében.
Az edzéslehetőségek gyakorlatilag korlátlanok, ezért ajánlott olyan gyakorlatokat választani, amelyek egyszerűen az idősek számára a legalkalmasabbak. Érdemes elgondolkodni a sokféleségen is, hogy ne essen rutinba és unalomba, ami a testmozgás elhagyásához vezet.
Az idősek számára ajánlott tevékenységek például:
- aerobic
- Úszás
- Séta
- futó
- Szabadtéri kerékpározás
- Az álló kerékpár használata
- Aqua aerobic
Néhány szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinálhatók más tevékenységekkel, például könyvolvasással, kedvenc sorozatod megtekintésével. Az idősek fizikai aktivitása pozitívan befolyásolja más emberek társasága, akkor a gyakorlatok "szórakoztatóbbá" válnak és több örömet okoznak, mint önmagában az edzés.
Erősítő edzés időseknek
A kardiovaszkuláris edzésnél nem kevésbé fontos az erősítő edzés. 20–45 percig tartó foglalkozásokon hetente legalább kétszer ajánlott erősítő gyakorlatokat végezni. Az idősek erőnléti edzését az intenzitás mértéke mérsékeltebb, mint a fiatalok esetében.
Az ilyen erőnléti edzés során egy vagy két gyakorlatot kell végrehajtani a következő izomcsoportok mindegyikére: lábak, hát, karok, mellkas és has. Minden gyakorlathoz elegendő két 8-10 ismétlés. Ezenkívül összpontosítson a funkcionális mozgásokra.
A túlzott testmozgás elkerülése érdekében az erősítő edzéseket nem szabad naponta elvégezni. Mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok, A barátok és a család bevonása remek módja annak, hogy élvezetesebbé tegye ezt az élményt, ami növeli a folytatás valószínűségét.