Gyakorolj szülés után
bevezetés
Ha a sportban aktív nők legkésőbb a szülés után teherbe esnek, felmerül a kérdés: Mikor sportolhatok újra szülés után? Azok a nők, akik korábban nem sportoltak rendszeresen, fontolóra veszik a sportolás megkezdését is a szülés után, hogy testük helyreálljon. A születés egy gyermek követeli a nő testétől nagy erőfeszítést tól től. Sok izmot erősen használnak, és az emberi csontváz, ínszalagok és inak is a normális szintet meghaladóan megterhelődnek.
Terhesség után a keringési rendszer könnyű edzésprogramja mellett a Szülés utáni gyakorlat hogy ismét stabilizálja a medencefeneket. A terhesség utáni rendszeres testmozgás egyéb előnyei az A kényelmetlenség megelőzése mint Inkontinencia, Hátfájás, A méh süllyedése, Hasi kényelmetlenség és szexuális idegenkedés. Ha nem biztos a testmozgás időtartamában és intenzitásában, ne habozzon kapcsolatba lépni szülésznőjével vagy nőgyógyászával.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Mikor sportolhatok újra szülés után?
Miután a terhesség a Sport szünet kb. hat hét ajánlott. A testnek erre az időre van szüksége, hogy felépüljön a terhesség és a szülés stresszéből. Ezután óvatosan elkezdhet egy könnyű edzésprogramot. Első a legjobb, ha a könnyű szülés utáni torna kezdeni. Ez erősíti a medencefenéket és az alsó hátsó izmokat, ami azt jelenti, hogy a test magja nagyobb stabilitást nyer, és a hátfájás eleve nem jelentkezik. Szakasza Szülés utáni gyakorlat arra való általános fizikai állapot nagyon fontos a szülés után és tart legfeljebb tíz hétig. Fokozatosan egyre összetettebb gyakorlatok, akár a teljes testig terjedő gyakorlatok is beépíthetők.
A regressziós és erősítő szakasz után a törzs visszamehet a "Normál" edzés beszállnak. Az alapelvet itt kell alkalmazni csak az jó, ami a test számára jó érzés. Az edzés terhelését és mennyiségét lassan és kellően növelni kell Szünetek nélkülözhetetlenek. Általában kell elegendő időt adjon a testnek a szülés után és lassan kezdje el elvégezni a megfelelő gyakorlatokat. A helytelen ambíció és a helytelen gyakorlatok komolyan megzavarhatják a helyreállítási és visszafejlődési folyamatot.
Regresszió a születés után
Szülés után a test kiürül. Különösen az azonnali a születés által érintett fizikai struktúrák vannak rosszul érintett volt. Ilyen esetben a szülés utáni torna gyorsan és konkrétan segíthet. A A helyreállítás legalább két hónapot vesz igénybe és célja a mag és a medencefenék és a többiek érintett izomcsoportok nak nek kidolgozni, akiket a szülés meggyengített. A hát alsó részét erősen megterhelte a gyermek további súlya, és az izmokat a szülés után újjá kell építeni. A cél az Megelőzi a hátfájást és ne váltson ki hosszú távú problémákat a hát alsó részén. A célzott medencefenék edzés több tényezőre is pozitívan hat.
Az izomépítés lehetővé válik Inkontinencia, a A méh leeresztése mint például jelentkező hasi fájdalom elkerülhető. A szülés utáni testmozgás megakadályozhatja a nemi nemtetszést is. Ezért nem csak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is érdemes regressziót végrehajtani. A Feladatok inkább kellene Minden nap, de azért rövid egységekben kell elvégezni. A kezdéshez minden nap tíz perc elegendő.
Fogyjon szoptatás közben? Tudjon meg többet erről a témáról itt.
Kerékpározás szülés után
A szülés utáni testmozgás sok nő számára egyre fontosabbá válik, és elkerülhetetlen az a kérdés, hogy melyik sportot folytathassa szülés után. A Biciklizni általában nagyon szelíd sport és általában kevésbé terheli a keringési rendszert, mint más sportágak. A szülés után feltétlenül várni kell az első hat hétre, mivel az anya-gyermek kötelék ebben az időben nagyon fontos. Aztán a tíz hetes posztgraduális tanfolyam előfordul. Ezekben az időkben a nők újra megtehetik a ... val Kezdje el a kerékpározást. Azonban az fontos, hogy minden születési seb előzetesen teljesen meggyógyult vannak. Ez főleg a perineum megrepedése esetén szükséges, mivel különben szövődmények merülhetnek fel a kerékpározásból. Könnyű kerékpáros túrák már nem jelent problémát a teljesen meggyógyult sebekkel, és ez a könnyű kardió edzés el kell kezdeni, amikor az orvos és a szülésznő megadja az "OK". Eleinte esetleg kissé megdugaszolhatja a nyerget, hogy elkerülje a kényelmetlen ülőhelyzeteket, és így lassan növelje a terhelést.
Kocogás szülés után
További információ a témáról: Kocogás szülés után
Edzés a keresztedzőn a szülés után
Csakúgy, mint a többi sportágnak, annak is kellene Legkorábban hat héttel a szülés után edz a keresztedzővel el kell kezdeni. A szülés utáni gimnasztikát mindenképpen meg kell csinálni. Kezdhet egy könnyű edzéssel a cross traineren is. Az állóképesség a cross edzőn kíméletesebb a testen, mint például a kocogás, mivel a testen és a születés által megterhelt területeken kevesebb a vibráció. A cross trainerrel végzett edzés tehát alkalmas arra, hogy lassan megerősítse a testet, és a szülés után újra fittessé tegye. Ügyelni kell arra, hogy a Kezdje az edzést alacsony szinten, alacsony stressz mellett. Ehhez elegendő lehet 10–15 perc, maximális 110 ütés/perc impulzus mellett. Két nappal később, fizikai állapotától függően, ugyanazzal az intenzitással öt perccel tovább edzhet. Ily módon a kellő pihenőidőkkel kombinálva az edzés apró lépésekkel folytatható. Ha edzés közben vagy után Fájdalom forduljon elő szükségszerűen szünetet tartott és a biztonság érdekében a Pontosítás a háziorvossal előfordul.
Vannak-e különbségek a természetes szülés utáni testmozgás és a császármetszés között?
A császármetszés a szülés alternatív módja, amelyet a nők egyre inkább nem egészségügyi okokból választanak. Az egyik azonban az Császármetszés a nagy műtét amit nem szabad lebecsülni. A testmozgást nem lehet egyszerűen császármetszés után újraindítani. Néhány fontos dolgot meg kell fontolni a nőknek, mielőtt visszatérnének a testmozgáshoz.
Császármetszés után és természetes szülés után is alkalmazni kell először megszerezte az orvos "OK" akarat. Főleg egy után Császármetszés elegendő időt kell biztosítani a test számára a felépüléshez. Mindenképpen a Regressziós tanfolyam amely támogatja a testet a regenerációban és erősíti és feszesíti a szerkezeteket. Ha a császármetszés után normális a gyógyulás, akkor az is előfordulhat körülbelül tizenkét hét után a tanfolyam kockázat nélkül elindítható. Ha nem akar állóképesség nélkül edzeni, akkor beszéljen orvosával és szülésznőjével. úszás alkalmas például császármetszés után Jól mint állóképességi edzés.
Után természetes szülés a szülésznő és az orvos tanácsát is meg kell kérni. Ideális esetben a nők már képesek rá négy-hat hét múlva ismét azzal könnyű gyakorlatok, hogyan kezdődnek a hát- és hasi gyakorlatok. Ugyanaz a mottó érvényes itt, mint a császármetszésnél "Lassan induljon, és lassan növekedjen", hogy a test alkalmazkodni tudjon a terheléshez és ne legyen elárasztva. Elég hosszú és gyakori szünetek, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíti a test optimális regenerálódását.
A következő téma szintén érdekes lehet számodra: Milyen tanfolyamok vannak a szülés után?
Hogyan lehet edzeni a medencefenéket?
A regressziós tanfolyamon akarat sok gyakorlat a medencefenék megerősítésére bemutatott és előadott. Ezenkívül a szülésznő és a háziorvos tanácsát is igénybe lehet venni. Azoknak a nőknek, akik önállóan szeretnének elkezdeni gyengéd gyakorlatokat, ezt mindenképpen tisztázniuk kell szülésznőjükkel és/vagy orvosukkal.
A következő gyakorlatok kíméletes módon edzik a medencefenéket:
Ban,-ben "Táncos" a kiindulási helyzet egy széken ülve. A hátat egyenesen tartják, és az egész felsőtest kissé előre hajlik, a fej egy vonalban van a gerincvel. Mindkét láb körülbelül csípőszélességű, és a két láb egyikét kissé kifelé fordítják. Most a medencefeneket kell aktívan megfeszíteni, hogy aktiválja a test magját. A test olyan helyzetben van, amelyben úgy néz ki, mintha fel akarna ugrani.
A "Pillangó" Ha a hátadon fekszel, a lábad kissé a test felé húzódik, így a térd körülbelül 90 fokos. A lábak kissé széthúzódnak, és a hát alsó részét a padlóhoz nyomják. A gyomor is megfeszül, és a talpak összenyomódnak. Néhány másodperc múlva a feszültség felszabadul és néhány másodpercig ellazul, mielőtt a ciklus újra elkezdődik. A karok a test mellett vannak kinyújtva a padlón.
Hogyan lehet edzeni a hasizmat?
A szülés után a hasi izmok edzésével kezdheted a szülés utáni edzés mellett. Ezt azonban mindig meg kell tennie először a ferde képzett legyen az egyenes hasizmok divergenciája, ún Rectus diastasis, nak nek megakadályozza. Ugyanez vonatkozik ide: Ha fájdalmat vagy rossz közérzetet érez, a gyakorlatot azonnal be kell fejezni, és szünetet kell tartani.
További információ erről
Például a Dőlj előre. A medencefenék a padló felé süllyed, a felsőtest függőleges marad és a gyomor feszült.
Az úgynevezett Alkar támogatás lábujjakkal vagy térdekkel végezhető. A kezdetnek az egyszerűbb változata a Térd-alkar támogatás. Az alkar és a térd a padlón van, a felső test pedig vízszintesen áll a padlóhoz, stabil, feszült helyzetben. A fej a gerinc kiterjesztése, a padló felé néz. A feszültséget néhány másodpercig tartjuk, és lassan csökkentjük.
Egy másik gyakorlatot a hátadon fekve lehet elvégezni. A lábak egyenesek, és a karok is egyenesek a test mellett a padlón. Most a nő megpróbálja Húzza a köldökbe a gerinc felé és hogy ez a helyzet rövid legyen. Ezután a feszültség lassan oldódik, és a folyamat megismétlődik néhányszor. Ez a gyakorlat hatékonyan aktiválja a hasi izmokat, és gyengéd és a mélyebb hasi izmok kíméletes edzése.
Milyen kockázatokkal jár a testgyakorlás a szülés után?
A testmozgást mindenképpen kerülni kell a szülés utáni első hat héten belül. A korai túlterhelés és a szülés által károsított szövetek stresszét zavarja nemcsak azt Gyógyulási folyamat, Inkább akár további sérülésekhez is vezethet. Például a korai kerékpározás késleltetheti a perineumban lévő könny gyógyulását, vagy a seb akár újra fel is szakadhat.
Azok a nők, akik elküldik gyermeküket Császármetszés szülnie kellett volna különösen óvatos lenni. A császármetszés a nagy művelet, amelynek hatásait és gyógyulását nem lehet lebecsülni.
Mindenesetre csak akkor kezdje el a testmozgást, ha orvosa és szülésznője beleegyezik.
A hasi fájdalom tesztje
Szenvednek Hasi fájdalom?
Válasz erre 20 rövid kérdés és többet megtudhat a hasi fájdalom lehetséges okairól és kezelési lehetőségeiről.
Itt közvetlenül a Hasi fájdalom teszt