Gyaloglás - így indul el az Ellviva
A gyaloglás gyors, gyors vagy gyors járást jelent. Jó kondíciós és állóképességi edzésnek számít azoknak a kezdőknek, akik hosszú ideje nem végeznek semmilyen sportot. Azok, akiknek nem kell mozogniuk, nem (és nem is) kezdik kocogással. A gyaloglás kíméletes az ízületek számára (különösen, ha túlsúlyos!), Lassan elindítja a keringést, optimálisan ellátja a testet oxigénnel és serkenti a zsírégetést. A séta ideális az étrend kísérő programjaként azoknak az embereknek, akik szeretnének kondizni és lefogyni. Ezenkívül bizonyos izomcsoportokat is edz, például a feneket és a combizmokat, amelyek gyorsan megfeszülnek. A gyaloglásnak még egy előnye van: nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre (a nordic walkingtól eltérően, még bot sem), és nem kell fáradságosan megtanulnia a sportot és az edzésfolyamatokat. A gyalogláshoz csak kényelmes edzőruhákra és jó járócipőkre van szükség.
Séta - a megfelelő technika
- Gyorsan haladjon nagyot. Tegye a lábát a sarkára, majd gördítse le.
- Lépés közben lendítsd magaddal a karjaidat, könyökét hajlítva tartsd. Vigyázzon, ne húzza fel a vállát és egyenletesen lélegezzen.
- Mindenkinek megvan a saját légzési ritmusa. Ha még nem jött rá, próbálja ki ezt: Tegyen három lépést - lélegezzen be az orrán keresztül, tegyen három lépést - lélegezzen ki a száján keresztül.
- Indítsa el a gyalogos programot rövid időközönként, és lassan növelje a járási időt. Gyorsan járjon öt percig, majd lassítson újra két percig, és ismételje meg négyszer-ötször.
- Azok, akik kiképzettek, gyorsan járhatnak 15 percig, majd könnyedén öt percet és 15 percet gyorsabban. Végül mindig lassan járjon öt percig, hogy lehűljön.
Veszély! Soha ne felejtse el elvégezni a nyújtási gyakorlatokat gyaloglás előtt és után!
Sport és fogyás - ez így működik!
Kalória-megtakarítás és kalória-elégetés testmozgással - mindkettő az egészséges fogyás program része, és gyorsabban olvad a zsír. A gyaloglás mellett a nordic walking (botok használatával!), Úszás, kerékpározás, kocogás vagy tánc is megfelelő állóképesség. Gondoljon bele, melyik sportot élvezi igazán, és keressen hasonló gondolkodású embereket - akkor nem veszíti el olyan gyorsan a vágyát és a motivációját, és gyengébb énjének kevesebb esélye van. Az Egészségügyi Világszervezet napi legalább 30 perc testmozgást javasol, lehetőleg a hét minden napján. Fontos, hogy edzés közben izzadjon fel. A fizikai aktivitás növeli a test energiaigényét és fokozza a zsírégetést.
A legjobb az úgynevezett aerob területen edzeni, mert itt működik a legjobban a zsírégetés. Ha kifullad a lélegzete, és levegő után kapkod, akkor már nem az aerob tartományban edz - a szervezetben már nincs elegendő oxigén minden funkcióhoz. Ezért: Séta, nordic walking vagy kocogás közben is képesnek kell lennie a beszélgetésre. A súlyzós edzés segít a fogyásban is. Az izmok nehezebbek, mint a zsír, ami kezdetben a súlyt mászza fel a mérlegre. De az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet.