Gyerekek mozgásban Fogadjon, hogy gyermekei nem tombolnak eleget
Futás, ugrás, ugrás - a gyerekek úgysem csinálják ezt? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod. A gyermekek és fiatalok Németországban egyre kevesebbet mozognak. Te már? Akkor csak matekozz. Nagyon kevés ember tölt 60 percnél többet naponta.
Napi 90 perc - nehéz kezelni!
Ha anyaként egyetlen dolog nem volt a képernyőn, az a testmozgás elősegítése volt. A fiaim a futballklubban vannak, a kicsi gyerektornára jár - ennek elégnek kell lennie. Azt gondoltam. Mozog? Egész nap csinálják. Amíg egy tudós nem végzett kutatást a cikk kapcsán, és kiszámította, hogy néz ki az általános iskolai tanulók átlagos napja: kilenc óra fekvés (alvás), hét-kilenc óra ülés, öt óra álló helyzet. Hatékony testmozgás: 53 perc.
A városi gyerekek csak napi 15 percet tombolnak. Nem akartam elhinni, de igaza volt. Még nekünk sem jut 45 percnél több egy szokásos hétköznap. A gyermekeknek az optimális fejlődéshez szükséges irányértéke 90 perc közepes vagy aktív testmozgás. A gyerekeim pedig még az iskolába sem hajtják.
Egész délután kint? Ez már nem valóság
"Véget értek azok a napok, amikor a gyerekek egész délután kint voltak" - magyarázza Klaus Bös professzor, a Karlsruhe Műszaki Intézet (KIT) sport- és sporttudományának vezetője - "nincs mindennapi mozgás". Felvonókban állunk, mozgólépcsőket használunk, több mint tíz percet nem sétálunk tovább, a gyerekek már nem feszítenek köteleket a patakon, és nem játszanak dodgeballt.
A 14 éves gyermekeknél csontritkulás jelei mutatkoznak
Ennek következményei vannak. Az általános iskolások fele rossz testtartásban vagy testtartásban szenved. Még a fiataloknak is van 2-es típusú cukorbetegségük, amelyet valójában időskori cukorbetegségnek neveznek a nagymamák, akik túl sok tortát esznek, és nem mennek el elég sétára. A napi 45 percnél kevesebbet mozgó gyermekeknél a csontsűrűség csökken - a 14 vagy 15 éves lányok már mutatják az oszteoporózis jeleit.
Soha ilyen sok gyermeknek nem volt rendellenes motorikus képessége
Az iskolai nyomás növekedésével fokozódnak a pszichés stressz tünetei, például a gyomorfájás és az álmatlanság. Ezért lenne jó, ha a gyerekek kikapcsolhatnának, például edzéssel. Soha ilyen sok gyermeknek még nem volt rendellenes motorikus képessége. Sok iskolakezdő nem képes szaltót csinálni. Az első osztályosok mindössze 14 százalékának sikerül egy lábon állnia egy percig, a fiúk 53 százaléka nem éri el a lábujja hegyét, amikor a csomagtartót kézzel meghajlítja (lányok: 33 százalék). És annak ellenére, hogy a gyerekek még mindig ilyen mozgékonyak.
Ma normális: sokat egyél, keveset mozogj
Ezenkívül: Németországban csaknem kétmillió gyermek túlsúlyos. Minden tizedik már az óvodában, az általános iskola végén minden negyedik. Óvodás korban a baba zsír még mindig elveszik az emberek többségében. A kövér általános iskolások viszont általában egy életen át megtartják a felesleges kilókat. Miért? Azért is, mert túl sokat ülnek. "Ez nagyon egyszerű" - mondja Gerhard Huber professzor, a Heidelbergi Egyetem sporttudósa. "Az elhízás mindig a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás egyensúlyhiányának eredménye." Más szavakkal: gyermekeink sok energiát fogyasztanak, de alig fogyasztanak valamit, amikor ülnek és alszanak. A gumit kihagyni délutánra vagy biciklizni a barátokkal már nem lehetséges.
Iskola = a mozgást megakadályozó intézmény
Még az óvodában sem magától értetődő a napi séta, az erdei program vagy a másfél óránál hosszabb "kinti idő". De amikor elkezdi az iskolát, az egyensúlyhiány elsöprővé válik. Huber tehát "a mozgást megakadályozó intézményekről" beszél, amikor iskolát, óvodát vagy iskolán kívüli gondozási központot jelent. Bös kolléga még napi sportórára is felhív. Teljes utópia?
A Rajna-Pfalzban lévő Daun általános iskola hat évig próbálta ki, a Karlsruhei Egyetem tudományosan támogatta. A tapasztalatok következetesen pozitívak: A játszótéren csökkent az agresszivitás, erősödtek a szociális készségek, a gyerekek magabiztosabbak, stressz-ellenállóbbak, iskolai teljesítményük javult. A kísérlet után a szülők és a diákok megállapodtak abban, hogy megtartják a koncepciót.
Ma a mozgás gyakran elszigetelten zajlik
"Korábban is voltak ülőiskoláink" - mondja Huber -, ami megváltozott, azok a kompenzációs lehetőségek. " A heti két óra iskolai sport nem elég. Még a torna, a taekwondo vagy a balett járása hetente egyszer vagy kétszer sem képes kompenzálni az ülések mennyiségét. Paradox: Soha még nem szerveztek ennyi gyereket sportklubokba (80 százalékuk valamikor a klub tagja lesz), és olyan korán megtanultak olyan összetett képességeket, mint úszás, síelés vagy görkorcsolya. Ennek ellenére motorikus képességeik sorvadnak. "Ma a mozgás gyakran elszigetelten, szabályozott keretek között zajlik" - magyarázza Bös. Az ember a mozgás világának szigetelődéséről beszél: "Szabad terek, amelyeken kipróbálhatja erejét, kipróbálhatja bátorságát, megtanulhat esni - még a kék térd árán is, ma aligha lehetségesek."
A probléma része: a szülők félelme
A probléma része a túlzott biztonságigény. Inkább gyermekünket széfbe csomagoljuk, mint egy takaróra a földön, ahol szabadon mozoghatnak és megismerhetik környezetüket. "Vagy vessen egy pillantást a játszóterekre: még a normál rudak is eltűntek. Ehelyett a falmászás. A kockázat kiszámíthatóbb." Sajnos ez biztosan unalmas szinonimája. " A gyermekkorban a nyitott térd védelmet nyújt a combnyaktörés ellen felnőtt korban, ezt senki sem érti "- mondja Bös.
Az adatok igazolják: a fizikailag aktív gyermekeknek kevesebb balesete van, mint azoknak, akik nem sportolnak, bár több veszélynek vannak kitéve. Az egyensúlyhiány és a hosszú reakcióidő gyakran eséshez vezet. Azok, akik képesek kezelni a testüket, jobban védettek.
"A mozgás egy átfogó folyamat, amelynek hosszú időbe telik az érése" - magyarázza Christine Graf professzor a kölni német sportegyetem mozgás- és idegtudományi intézetétől. A mozgások még kora gyermekkorban nehézkesek és gazdaságtalanok. Hiányzik a koordináció. Bizonyos motoros készségek ezért elképesztően későek: egy gyermek például csak ötéves korában állhat a lábujjára, és csak hatra ugrik az egyik lábára. Időbe telik, amíg minden idegkapcsolat tökéletesen együttműködik.
Nem tanulod meg a testtudatot ülve
De az idő múlásával a mozgások gyorsabbá és pontosabbá válnak, automatizálódnak. Kicsit köze van a hajlamhoz és sok a gyakorlathoz. - Ezért van - magyarázza Graf - a gyerekek végtelen energiával bírnak. Amint nyugodtan ülnek, újra kezdődik. "A nagyon összetett folyamatokat sokszor el kell végezni, mielőtt igazuk lenne." Hogyan kellene másképp megtanulnunk legyőzni az akadályokat, átkelni egy szobán, cikázni a tömegen, futni a buszhoz, vagy kialakítani a közelség és a távolság érzését? Nem tanulod meg a testtudatot ülve. És nem is a menetrend szerint. De spontán, amikor van kedved hozzá.
Az anyák nem akarják pártfogolni gyermekeiket
Tehát az intézmények tartják vissza gyermekeinket? Ez a modern életmód? Az idő hiánya? "A szülők is" - mondja Andrea Lambeck, a táplálkozási és testmozgási (peb) platform ügyvezető igazgatója, amely többek között a szövetségi kormány "FOR FORMÁJÁBAN" nemzeti cselekvési tervének részeként projekteket hajt végre a gyermekek és a fiatalok egészségének elősegítésére. Egy peb-tanulmány kimutatta, hogy a szülőknek csak egyharmada látja az okokat saját nevelési stílusában is. Az anyák 30 százaléka kijelenti, hogy nem akarja pártfogolni gyermekét, csupán tizenegy százalékuk úgy látja, hogy a televíziózás és a számítógépes idő csökkentése lehetőséget kínál arra, hogy a gyerekeket több testmozgásra ösztönözze, kevesebb mint 20 százalék önkritikusan ismeri el, hogy példaképek.
A gyerekeknek meg kell tapasztalniuk a sport értékét
Különösen a fiatal szülők alig aggódnak amiatt, hogy a gyerek eléggé mozog-e, de sokan ügyelnek arra, hogy elegen eszik. "A testmozgás egyszerűen túl kevés kérdés a szülők körében" - mondja Lambeck - "ott kell dolgoznunk." Mert gyermekkorban a pálya be van állítva. Sehol sem alkalmazható olyan egyértelműen a Hans-and-Hänschen-tanuláselmélet, mint a sport és a testmozgás tekintetében. Phew Ez most kimerítő lesz. "Az aktív együttlét mindenkinek jó, de őszintének kell lenned" - mondja Bös. "Ha nem akarod, akkor nem feltétlenül kell a gyerekeiddel hancúroznod, hanem a saját sportcipődet kell kivenned a szekrényből, és kocogni vagy teniszezni menni. Gyermekeinek meg kell tapasztalniuk a sport értékét. "
Ennyit kell gyakorolniuk a gyerekeknek naponta *:
Csecsemők és kisgyermekek: amennyire csak lehetséges, a mozgás természetes késztetését nem szabad korlátozni
Óvodás gyermekek: 180 perc edzésidő naponta és még sok más
Általános iskolások: Napi edzésidő 90 perc vagy annál hosszabb, közepes vagy magas intenzitással
Tinédzserek: Napi edzésidő 90 perc vagy annál hosszabb, közepes vagy magas intenzitással
Mozgó mindennapi élet
Az alagsorban rejtőzködve, a pázsiton át, a szobán át, mint a macska, mint a medve, mint a homár hátrafelé. A mindennapi élet sokat ad. Tíz játékötletünk van az Ön számára, amelyeket könnyen utánozhat.
Sörszőnyeg király
5 évtől
Fektessen egy tanfolyamot sörszőnyegekkel. Csinálj egy csapattársat királylyá - koronaként sörszőnyeggel. Minden sörszőnyeget egyszer meg kell járnia, anélkül, hogy a "korona" lecsúszna a fejéről. Elősegíti a koordinációt.
Óriások az erdőben
4 évtől
Körülbelül 15 tekercs WC-papírra van szüksége. Nagy erdő fáiként vannak felállítva. A játékosok most "óriások", akiknek át kell menniük az erdőn anélkül, hogy ledöntenék a fákat. Átmászhat az erdőn is, az idősebb emberek ugrálhatnak az egyik lábukon. Aki a legkevesebb erdőkárat hagyja, az nyert!
Törölköző alapjáratok
5 évtől
Egy csapattársa a hátán fekszik egy törülközőn, megnehezíti magát és megpróbálja megragadni a törülközőt. A másik megpróbálja kihúzni a törölközőt a háta alól. Erőműsor, amely erősíti az izmokat. Idősebb emberek: akik a törülköző végén állnak és megtartják az egyensúlyukat, amikor a másik húzza?
Akadályfutás
3 évtől
Tegyen mindenféle akadályt, amelyet talál: székeket, padokat, köteleket. Ezután a gyerekeknek át kell mászniuk rajta, egyensúlyozniuk kell, át kell mászniuk, mászókán végig kell kapaszkodniuk, egyik körről (ráfestve) a másikra kell ugraniuk (egyik lábukon), egy emelvényre kell ugraniuk .
Léggömb verseny
4 évtől
Mindannyian egy ballont szorítanak a combjuk közé, és elindulnak egy versenyen. Általában: A lufi aranyat ér: gyakorolhatja velük a fogást, a dobást és még a "teniszezést is" - tenyerével ütőként.
Elkapni a golyókat
6 évtől
Minél több gyerek, annál szórakoztatóbb ez a játék: egy gyermek megpróbálja elkapni a többi gyereket. Labdát dobálnak egymásnak. Ha labda van a kezében, akkor nem szabad elkapni. Nagyszámú gyermek esetén több elkapót lehet azonosítani.
Ki mehet át a folyón?
5 évtől
Terítsen rendellenesen sok alátétet (vagy hajtogatott újságoldalt) a padlóra. Ezek a kövek a folyóban. Határozza meg a folyó partját, és indulunk: Ki jut el a másik partra anélkül, hogy hozzáérne a földhöz? A krokodilok természetesen a kövek körül lapulnak!
Gyerekek geo
7 évtől
A játékmester meghatározza azokat a geometriai alakzatokat, amelyeket a gyerekeknek testükkel kell reprodukálniuk: körök, négyzetek, téglalapok, gyémántok stb. Nehezebb, ha minden gyermek bekötött szemmel.
A seprű kiegyensúlyozása
4 évtől
Ki tudja kiegyensúlyozni a botot vagy a gyermek seprűt (sörték felfelé) egy kinyújtott kézen? Figyelem: sok gyakorlást igényel.
Burgonyafutam
5 évtől
Ehhez kosárra és gyermekenként körülbelül 20 burgonyára van szükség. A burgonyát a rajtnál helyezik el, és egyesével be kell vinni a cél üres kosarába. Kinek van a kosara a leggyorsabban?
Mit és mikor kell tudni a gyerekeknek megtenni?
Az iskolai beiratkozásig eltelt idő különös jelentőséggel bír a motoros fejlődés szempontjából. A tudósok az addig elsajátított készségeket "mozgáskincsnek" nevezik, amely megalapozza a további életet. Az általános iskolás kor a motoros folyamatok megszilárdításáról szól. Az új fizikai feltételekkel a pubertás új lehetőségeket is rejt a motoros képességek terén.
Áttekintés
-
Az élet harmadik éve: Rövid ideig álljon az egyik lábán, rúgja el a labdát anélkül, hogy leesne, robogjon
Az élet negyedik éve: Normál lépcsőzés a kapaszkodás és az áthelyezés nélkül, a labda kidobása (elkapása még mindig nehéz) és ugrálása, mindkét lábával egyszerre a levegőbe ugrás, kerékpározás támaszok nélkül, az izmok elég erősek az akasztáshoz és a lengéshez
Az élet ötödik, hatodik éve: Balansz a falon, bukfencezz és tekerj hátrafelé, fogd el a labdát különböző magasságokból, lövöldözd a labdát a célba futáskor, ugrálj hosszú ideig az egyik lábadon
Általános iskolás kor: Úszás megtanulása, nehezebb gyakorlatok, például távolugrás, torna, magasugrás, görkorcsolya, gördeszka
Tíz-14 év: A gyermekek rendkívül harmonikusan és céltudatosan mozognak, ez a motoros fejlődés csúcsa. A kar és a láb mozgása jól összehangolt, így olyan bonyolult sportok lehetségesek, mint a jégkorong, a röplabda vagy a kézilabda. Mivel a kognitív képességek is erőteljesen fejlődnek, ez a szakasz a legjobb tanulási kor