Gyors étrend irodai munkákhoz
Irodai étrend a vállalati tagok számára, és mindazok számára, akik a napi idő hiányával járó sietség miatt a gyors megoldást kedvelik. Gyermekeink is sok órát töltenek a tévé vagy a számítógép előtt. Javasoljuk a fogyás egyik módját, amely nem okoz "éhezést" a munkahelyén. A kulináris szokásokat azonnal meg kell változtatni.
Egy fánk és egy csokoládé
Az uzsonna a szolgálat során gyakran egy kávé és egy
úton vásárolt péksütemény, néha bot vagy fánk ...
A legbonyolultabb kulináris megoldások azok, amelyek extra kulináris tényezők, például irodai munka integrálását igénylik. Gyors és kiegyensúlyozott étrendet kínálunk Önnek ebben az irányban, amely megváltoztatja nemcsak az egészségét, hanem azt is, hogy miként érzékeli az ilyen étrendeket. Próbálja ki magabiztosan, és a napi stressz jelentősen csökken.
Íme néhány alapelv:
1. Tálalja otthon a reggelit; ezért kerülje a kísértést, hogy beszélgetések és szolgálat közben ragaszkodjanak egymáshoz.
Feltétlenül vigyen magával harapnivalót, hogy ne érezze magát éhesnek a nap folyamán.
2. Az ebédszünetben fogyasszon salátát vagy diétás levest.
3. Munka után otthon tálalja a nap fő étkezését. Ha későn dolgozik, találjon egy kis időt, hogy kimenjen az étterembe vagy a bárba, egyél lassan, sietség nélkül. A franciák nemcsak azért hajlandók, mert rajonganak a sportért, hanem azért is, mert odaadóan élvezik az ételek minden falatát. Fogyasszon gyümölcsöt, vagy igyon zöldséglevet lefekvés előtt.
4. Ne hagyja ki az étkezéseket, mert az éhségtől vezérelve egyszerre túl sokat fog enni.
5. Ne feledkezzünk meg a gyakorlatokról. Még az irodában is mozoghat: fordulatok a karjaival, a törzs, a fej és a nyak hajlítása. Sétáljon az irodában, látogassa meg a kollégákat a munkahelyükön.
5 napos menü - válassza ki, mi tetszik
Választható menü
Italként kávét vagy teapótlót javasolunk, lehetőleg alacsony tejjel, de cukor nélkül. Tökéletes lenne egy pohár sovány tej, egy adag kefir vagy joghurt.
Reggeli
2 szelet pirítóst vékonyan kikent vajjal,
2 szelet sonka, néhány mazsola;
1 szelet vajjal kikent teljes kiőrlésű kenyér,
100 g zsírtalanított édes sajt metélőhagymával és uborkával;
1 kemény vagy puha tojás, egy szelet kenyér vajjal, paradicsom;
2 szelet pirítóssal vékonyan kikent vaj, 2 vékony szelet sajt, néhány retek;
1 szelet vajjal vagy édes sajttal kikent teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 evőkanál nem túl édes lekvár.
Amit a falatozáshoz beviszünk?
1 alma; 1 körte; 1 kis banán; 2 sárgarépa.
Reggeli
Zöldségsaláta: vágjon egy uborkát, egy kis hagymát, egy borsot, néhány retket, 150 g könnyű feta sajtot, adjon hozzá sót és borsot, keverje össze.
Halsaláta: 150 g tonhal olajban, szűrje le a zsírt, vágjon kemény tojást, paradicsomot és hagymát, adjon hozzá fűszereket, keverje össze.
Saláta sajttal: 200 g sovány sajt apróra vágott retekkel, apróra vágott snidlinggel, 4 evőkanál joghurttal, fűszerekkel keverve.
Csirke saláta: vágjon és keverjen össze 100 g sült csirkemellet, egy szelet ananászt, egy almát, 3 evőkanál kukoricakonzervet, 2 aszalt szilvát.
Vacsora
- ne felejtsd el otthon tálalni.
Rizs zöldségekkel Keverjen össze 100 g főtt rizst 250 g olajban párolt zöldséggel és gombával.
Zöldséges hal két reszelt sárgarépát olajon, egy apróra vágott hagymát, egy paradicsomot megdinsztel, hozzáad 150 g halat, ismét megdinsztel, fűszereket.
Gomba gombával: 100 g darált csirkét összekeverünk 100 g 1 hagymával, petrezselyemmel, fűszerekkel párolt gombával; formázzuk a húsgombókat, forraljuk fel gőzben, tálaljuk egy kanál rizzsel.
Makaróni mártással: 100 g főtt makarónihoz adjunk 2 evőkanál hagymával párolt paradicsompürét és egy gerezd fokhagymát.