Gyors súlygyarapodási tanácsok táplálkozáshoz és meztelen edzéshez3

Összegzés:

A fitnesz és a testépítés virágzó terület, mert mindannyian egészséges, erős, szép és izmos testet szeretnénk elérni. De hogyan lehet gyorsan tömeget szerezni ?

Ebben a cikkben talál egy hat hónapos edzésterv felépítést, amelyet ma elkezdhet. Ezenkívül elmagyarázzuk a gyors tömeggyarapodás elérésének elengedhetetlen feltételeit (a rendszeres súlyzós edzések mellett): elegendő gyógyulási idő és alkalmazkodó étrend.

Erősítő program gyors tömeggyarapodáshoz

Ha még nem ismeri a testépítést és gyorsan szeretne izmokat felépíteni, akkor a tréning program ez garantálja a sikert. Az előfeltétel természetesen nem az, hogy semmilyen edzést ne hagyjon ki, és kövesse az izomregenerációval és a táplálkozással kapcsolatos tanácsainkat.

A program hat hónapos időszakot ölel fel. Hosszúnak tűnik, de ennyi időbe telik, mire az újonnan épített izmok megmutatkoznak. A hat hónap három szakaszra oszlik, egyenként nyolc hétre.

Haladóbbak számára: Ha már végez bármilyen típusú erő- vagy állóképességi edzést, kezdje közvetlenül a II. Fázissal. A III. Fázis ekkor meghosszabbítható, amíg több hétig abbahagyja az izomtömeg növelését. Ekkor lesz ideje megváltoztatni a programot.

I. fázis: Testépítés és teljes test-állóképesség gépen

Az első szakasz abból áll megtanulják a legfontosabb mozdulatokat és a hozzászokik az egész testéhez a terheléses edzéshez. Ne feledje: Az erőnléti edzéshez nem csak izmok és inak szükségesek, hanem szalagok, porcok és csontok is. Ezek az úgynevezett "passzív" struktúrák meglehetősen lassan alkalmazkodnak az új gyakorlatokhoz, különösen a terhelésekhez. Ezért tanácsos több ismétlés elvégzésével edzeni a test állóképességének megteremtése érdekében.

Az I. fázis gépenként 20-25 ismétlésen alapszik. Mivel a mozgásokat a gépek irányítják, a rossz végrehajtás kockázata így minimálisra csökken. Ezért jobban tud koncentrálni izmainak érzésére. Ügyeljen arra, hogy lassan és ellenőrzötten hajtsa végre a mozdulatokat, és egyenletesen lélegezzen. Természetesen szakembernek ki kell képeznie az egyes gépek használatát.

1–8. Hét

Hány edzés ?

  • Heti 3

Hány készlet gyakorlatonként ?

Hány ismétlés ?

  • 20-25 ismétlés

Milyen gyorsan ?

  • Emelkedés 2 mp. - Tartsa 1 másodpercig. - süllyedés 2 mp.

Meddig kell törni ?

Hány gyakorlat egy izom ?

Milyen gyakorlatok ?

  • Lábprés
  • Mellkasprés
  • Evezős
  • Oldalmagasságok a gépen
  • Mellbőség a gép hátuljára emel
  • Az izom kimerüléséig ropog
  • Oldalsó deszka