Gyorsan és hosszú távon fogyjon a 4 12 napos étrenddel

A 4 1/2 napos étrend olyan étrend, amely működik, könnyen megvalósítható a mindennapi életben, és sok szenvedés nélkül kivitelezhető. Sajnos olyan egyszerűen megtervezték, hogy nem lehet róla könyvet írni, hogy pénzt húzhasson ki az emberek zsebéből. Ahogyan az újévi fogadalmakban bejelentették, az ünnepek után szerettem volna fogyni. Sikeresen megtettem ezt; 4 hét alatt kb 6 kg-ot fogytam. Január 6-án 80 kg-ot nyomtam, ma, február 1-én. Súlyom 74 kg.

Hogyan működik a 4 1/2 napos étrend?

A 4 1/2 napos étrendnek néhány egyszerű szabálya van, amelyeket könnyen lehet végrehajtani:

A diéta hétfő reggel kezdődik és pénteken ér véget a hétvége kezdetével. Ezt sprintnek hívom (igen, ezért a 4 1/2 napos étrend neve).
Naponta 15 kalóriát fogyaszthat testtömeg-kilogrammonként.
Minden kilogrammra legalább 1 gramm fehérjét fogyaszt.
Testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1/4 gramm szénhidrátot fogyasztanak.
Minden fogyasztott kalóriát rögzítenek!
Az alkohol tilos.
Hétvégén enni szabadon lehet, de kerülni kell a túlzásokat.

Erre építve könnyen összeállíthatja az étkezési tervet. Fontos megtalálni azokat az ételeket, amelyek tetszenek, és amelyek ésszerűen tele vannak.

Meddig végzi a 4 1/2 napos étrendet

Tapasztalatom szerint 4 1/2 napos diétával hetente 1-2 kilogrammot fogyhat - attól függően, hogy hogyan éri el a hétvégét. Ennek megfelelően addig kell diétáznia, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezután hosszú távon el kell kezdenie az étrend megváltoztatását, hogy fenntartsa a testsúlyát.

A 4 1/2 napos étrend előnyei

Az étrend központi eleme a sprint, amely néhány előnyt eredményez, amelyeket nem szabad lebecsülni:

Nincs jo-jo effektus.
Bárki kitart 4 1/2 napig.
Valami által ingyenes Hétvégén a diéta nem válik túl egyoldalúvá.
Nagyon gyorsan látja az eredményeket.
A magas fehérjetartalom miatt az izomveszteség korlátozott.
Az ember fogyhat, és továbbra is normális társadalmi életet élhet.

Hogyan néz ki egy tipikus diétás nap?

Leírok egy tipikus diétás napot az elmúlt hetekben. Az ételek tetszés szerint testreszabhatók. Fontos, hogy mindig tudd, mennyi kalóriát eszel, és ezt írd le; Ellenkező esetben elveszíti a dolgok nyomát, vagy megcsalja magát.

08:00 - 4 szelet pulykasült és egy kávé tejjel és cukorral (110 kcal)
11:00 - 2 szelet vékony főtt sonka (26 kcal)
13:00 - 200 gramm pulykapecsenye, zöld salátával + len ecettel és olajjal (400 kcal)
15:00 - Szelet vékony főtt sonka (26 kcal)
18:30 - 1 mini sertéscsülök 200 gramm savanyú káposztával + lenmag (400 kcal)
21:00 - 2 db kemény sajt (50 kcal)
Összesen 1012 kcal

Ez nem sok, de elég ahhoz, hogy szenvedés nélkül átvészelje a napot.

tippek és trükkök

Mint minden étrend, a 4 1/2 napos étrendet sem könnyű betartani. Pár dolog, ami személyesen segített nekem:

Igyon sok szénsavas ásványvizet - különösen vacsorára. Ez elősegíti a gyomor nyújtását és segíti a jóllakottságot.
Igyon sok zöld teát a vörösbor alternatívájaként.
Egyél sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget; A zöldségek előnyösebbek a salátáknál, mert több vizet tartalmaznak, és a salátamártások magas kalóriatartalmúak.
Finomítsa az ételeket lenmaggal. A lenmagokban nagyon magas a rosttartalom; feltöltenek, serkentik az emésztést, és ízletesek és diósak.
Egyél egy falatot 2 óránként - a fentiek szerint.
Ha nincs annyi ideje főzni, akkor hagyatkozhat fagyasztott húsra, zöldségekre és fagyasztott halakra. Fontos, hogy mindig alaposan tanulmányozza a kalóriatáblázatot!

Mi a következő lépés

A súly megtartása érdekében heti 1 nap diétázok. Ezen csak ismét betartom a 4 1/2 napos étrend szabályait. Véleményem szerint tanácsos a mérleget hetente egyszer, meghatározott időpontban ellenőrizni. A fogyókúra napjának lényege a hétvége bűneinek pótlása.

A hét folyamán továbbra is leírom a kalóriákat, és nyomon követem, hogy mennyit ettem.