Gyorsan lefogy - 50 módja annak, hogy lefogyjon 10 font súlycsökkenési tipp

A fogyás próbálkozás nagyon hasonlít az alagsori tisztításhoz - rendkívül nehéz és szinte lehetetlen megtudni, hogy hol kezdjünk, még akkor is, ha csak 10 kilót szeretnél lefogyni. De annak ellenére, hogy 10 font viszonylag alacsony számnak tűnik, ez még nem jelenti azt, hogy könnyebb lefogyni, mint annak, aki 50 fontot fogy.

"Milyen könnyű, hogy valaki 10 fontot fogyjon, sok tényezőtől függ: kortól, nemtől, aktivitási szinttől, az alapanyagcsere sebességétől és a fogyástól" - mondja Kate Huether, a ReKovery MD MD-je. mesterképzés. a táplálkozásban: "Ha az ember nagyon túlsúlyos, könnyebb lefogyni a túlsúlyból, mint egy vékonyabb emberből" - teszi hozzá Dr. Huether.

Nem számít, hol vagy, akár az első, akár az utolsó 10 fontot akarod leadni, a cél elérésének számos módja van.

Annak érdekében, hogy segítsen elérni ezt a célt, csevegünk a fitnesz- és diétás iparág vezető szakértőivel. Mivel a fogyás nem egy mindenki számára megfelelő javaslat, 50 bevált tippjüket kerekítettük.

Olvassa el a 10 font gyors leadásának 50 módja listáját, és válasszon ki egy marékot, amelyre úgy gondolja, hogy elkötelezheti magát. Néhányan kötelesek dolgozni az Ön számára!

Az első öt tipp 10 font gyors fogyását javasolja:

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasztottál. Elengedhetetlen a fogyás azáltal, hogy testét kalóriadeficitbe helyezi.
Koncentráljon az egészséges, egész, feldolgozatlan és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására, és csökkentse a finomított, tápanyagmentes ételeket és italokat, például cukorkát és alkoholt.
Igyál több vizet. A tested elbírja a víz súlyát, és az ivóvíz segíthet leadni ezeket a kilókat.
Gyakoroljon az izomtömeg felépítéséhez, amely gyorsítja az anyagcserét súlyemeléssel vagy nagy intenzitású intervall edzéssel.
Aludjon annyit éjszaka (6-8 óra), hogy teste felépüljön, és megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van 10 kilós fogyás céljának eléréséhez.

Ezek a tippek betetőzik a jövőre. Látni fogja, hogy négy kilogrammra bontottuk le a 10 kilós fogyás módját: étkezési szokások, a fogyást elősegítő ételek és italok, a testmozgás és az általános életmódbeli változások.

17 étkezési szokás, hogy gyorsan fogyjon 10 kilót

"Mindenkinek van túlsúlya a vízben, ami általában az első típusú fogyás, különösen rövidebb időszakokban" - osztja meg Dr. Huether.

Három fő tippje, hogy gyorsan fogyjon 10 font vizet:

Igyál több vizet. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de testünk kezd ragaszkodni a vízhez.
Koncentráljon az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztására
Növelje a fehérjebevitelt, csökkentse a nátrium- és szénhidrátbevitelt (különösen az egyszerű szénhidrátok, például cukor, tészta és kenyér)

„Az emberek többsége négy és tizenkét font közötti fogyást okoz, ha ezt egy hétre teszi. Legalább 30 perces testmozgás kombinálása gyors 10 kg-os fogyást eredményez. », Teszi hozzá Dr. Huether.

Ha több mint egy hete van 10 kiló leadására, Dr. Huether azt javasolja, hogy próbálja ki az időszakos böjtöt. „A fogyáshoz és a hosszú távú fenntartáshoz szívesen használok szakaszos böjtöt, amelyhez 8 órás étkezési menetrendet választok (számomra ez 13 és 21 óra között van). Ezzel a tested megtanulja a zsír felhasználását üzemanyagként (glükóz helyett), így az idővel könnyebbé és fenntarthatóbbá válik. "

"Legyen szó akár alkalmazásról, akár papír alapú élelmiszer-nyilvántartásról, biztosan felfedheti, hogy mit eszel. Szinte mindenki többet eszik, mint gondolná. Írjon le mindent, amint befejezte az étkezést. Így nem felejt el semmit. Csak rögzítse, amit eszik, kevesebbet fog enni. Ha a kalóriák vannak az arcodban, kétszer is gondolkodj! - Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, a NASM által tanúsított személyi edző és precíziós táplálkozási edző egy olyan ingyenes alkalmazás használatát javasolja, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon követhesse a heti átlagosan teljes kalóriák számát.

10 kiló gyors fogyáshoz Jackson elmagyarázza, hogy 10% -kal csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt. - Például, ha átlagosan heti 2000-et szed, csökkentse ezt a számot 1800 kalóriára, és nézze meg, hogy lefogy-e. Érdemes figyelembe venni a fehérje, a szénhidrát és a zsír lebontásának százalékos arányát is. Célja a 40% fehérjéből, 40% szénhidrátból és 20% zsírból álló „testépítő bontást”. Pillanatok alatt fogyni kezd! "

„Az American Heart Association azt javasolja, hogy a férfiak kevesebb, mint 36 gramm hozzáadott cukrot, a nők pedig kevesebb, mint 24 grammot fogyasszanak. Az optimális fogyás érdekében azonban azt mondom férfi klienseimnek, hogy napi 20 grammnál kevesebb cukrot fogyasszanak, a nők pedig 15 grammnál kevesebbet. A cukros termékek csökkentésének legegyszerűbb módja, ha kevesebb édes italt és salátaöntetet fogyasztunk. Vágjon cukrot, fogyjon, visszanyerje egészségét és életét. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS

"A spagetti tök kiváló alternatíva a tésztához" - mondja Shaun T, az elismert fitneszedző és az Insanity, a Max: 30 és a Hip Hop Abs alkotója. "Imádom házi spagettimártással kombinálni. Úgy érzem, hogy tésztát eszem, de ehelyett kapok egy adag zöldséget!" Csak győződjön meg róla, hogy nem kombinálja az Egyesült Államokban a legkevésbé egészséges tésztaszószokkal.!

- A hasad számára a legjobb, ha feladod a feldolgozott ételeket. Tanulmány a magazinban. Élelmiszer- és táplálkozási kutatások Felfedezték, hogy testünk a feldolgozott élelmiszerek által felszívott kalóriáknak csak 50% -át égeti el. Tehát olyan, mintha kétszer annyit ennénk, pedig a kalória megegyezik! "- Mark Langowski, Celebrity Trainer, vezérigazgató és a Body By Mark alapítója

"Ne hagyja ki a reggelit, ez valóban a nap legfontosabb étkezése. Az ébredéstől számított 90 percen belül fogyassza el a reggelit, majd három-négy óránként egyél valami egészségeset. Hagyja ki a reggelit, vagy várjon túl sokáig az ebédnél. Holnap testünk kezdjen el energiát takarítani, és az anyagcserénk lelassul. A reggeli kihagyása a nap során túlevéshez is vezet. "- Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, a Kellene-e kivennem a bagelemet című könyv szerzője?

Egyenes dobozos vagy zacskós étkezés (szinte mindig túlevéshez vezet. Az ételeket egy tányérra vagy egy tálba tálalva szabályozhatja az adagok méretét és megszokhatja, hogyan néz ki egy adag. Ezenkívül, ha időt szán az étkezés közbeni ülésre, nem pedig állva vagy vezetve hajlamosak vagyunk elégedettebbnek lenni ételeinkkel. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a következő étkezéskor akár 30% -kal több ételt eszel, ha felállt. És élvezze! "- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, élelmiszer- és táplálkozási szakértő.