Győzd le belső gyengeségedet a hegyi járással
Minden sport csak akkor lehet hatékony hatással a Kilobergre, ha következetesen és rendszeresen gyakorolják. A rendszeres testmozgás legrosszabb ellensége nem az ízületek és az elfáradt izmok őrlése, nem az időjárás és nem az időhiány, hanem a saját fejedben lévő ellenség, a "belső gyengébb én".
Minél jobban tudod magad motiválni újra és újra, annál némabbá válik ez a gazember. Nagyon jó motiváció a hegyekben való túrázás során az a csodálatos előrelépés, amelyet elértél, különösen az elején. Jobb leszel, fittebb - és mérhetően! Ahhoz, hogy valóban meg lehessen határozni ezeket a stimuláló fejlesztéseket, természetesen mérésekre van szükség. Természetesen az órára pillantva megállapíthatja, hogy kevesebb idő alatt megtette ugyanazt a távolságot, és szubjektíven jobban érzi magát. Részletesebb információk a pulzusmérőről szerezhetők be, lehetőleg kalória kijelzővel. Most már láthatja, hogy néhány edzés után ugyanazt a távolságot rövidebb idő alatt és alacsonyabb pulzusszámmal teljesítette. Valami zajlik a testben! Azok számára, akiknek eddig nagy valószínűséggel köze volt a tévé sportjához, ez egy teljesen új és nagyon izgalmas élmény: a testem hatékony, edzhető és képes fejleszteni! A felesleges font alatt van egy sportágyú!
A belső gyengébb éned akkor sikít a leghangosabban, amikor közeledik az edzés ideje, és akkor vezetned vagy menni kell (ha olyan boldog vagy, és elmeheted a hegyedet a bejárati ajtótól).
Ma nagyon meleg van. Vagy túl hideg. Valójában fáj a fejed. Esett, ma olyan csúszós az erdőben. Valami a jobb térdemet szorítja. A felhők ott rohadt feketének tűnnek. Tulajdonképpen annyi más dolgod van! Túl fáradt vagyok ma. Nagy a forgalom ma. Tehát semmi öröm, rohadtul! A mentségek listája, hogy miért nem akar ma elmenni, egyre lenyűgözőbb, minél tovább gondolkodik rajta.
Van egy nagyon egyszerű, de hatékony eszköz erre:
Ne adj esélyt a fattyúnak! Ne gondolj rá, csak hajrá!
A legjobb dolog, ha rögzített menetrendet készít a sportegységei számára. És amikor eljön a találkozó ideje, látni fogja, mintha fontos üzleti találkozó lenne. Ne gondoljon rá, cseréljen ruhát, zárja be az ajtót és kezdjen járni.
Mely hegyi útvonalaknak van értelme?
Ha valódi hegyek vannak elérhető távolságban, amelyek megérdemlik ezt a nevet, akkor mindenképpen szerencsés. Kezdetben csak olyan útvonalakat kell keresnie, amelyek lehetővé teszik a rendszeres ritmikus járást, hogy a kényelmi tempóra koncentrálhasson. Ha folyamatosan át kell másznia a fa gyökerein, vagy meredeken fel kell másznia a sziklák között, az nem lehetséges. Túl sokat kell koncentrálnia az ösvényre, és akaratlanul is újra és újra fel kell lendítenie a pulzusát.
Legtöbbször azonban az a probléma, hogy egyáltalán találjon megfelelő hegyi utat.
Nem feltétlenül igazi hegynek kell lennie!
Még egy hosszabb lejtő is, amelyet például egy autóban alig vesz észre, nagyon hasznos, hogy megkapja a pulzusát. Csak az a fontos, hogy az útvonal elég hosszú legyen. Vagy hogy hamarosan legalább több lejtés következik - akkor elvégezhet egyfajta természetes intervall edzést, és ez szintén nagyon hasznos.
Akiknek csak ilyen lejtésük van, és nincsenek hegyeik vagy legalább dombjaik, azok takarékosan használják a "terep erőforrásaikat". Más szavakkal: csak akkor használja őket, amikor valóban szükség van rájuk.
És szükség van rájuk, ha már annyit edzett, hogy lendületesen sétál a LAPON, hogy már nem tudja magasra hozni a pulzusát egyedül járva. El kell kezdenie a járást, és ez nem túl nagy túlsúlyos emberek vagy ízületeik számára.
Mindaddig, amíg 130 körüli pulzust kap a lakáson történő gyors járással, könnyedén megtakaríthatja a lejtést arra az időre, amelyen edzett, hogy az impulzus a legnagyobb erőfeszítés ellenére sem haladja meg a 100 - 110.
Ezek durva impulzusvezérlő értékek, amelyek személyenként nagyon változhatnak. Az optimális edzésimpulzusok külön fejezet, amelyet érdemes felfedezni. A pulzusmérő rendkívül hasznos, különösen az elején, amikor stressz alatt nem tudja pontosan felmérni saját testét és pulzusát.
felszerelés
A szép dolog: a hegyi gyaloglás olyan tevékenység, amelyet még nem fedezett fel a felszerelésmaffia. Nincs szüksége speciális nadrágra, speciális hurkokkal és erősítéssel a színekben stb., Csak fel kell vennie azt, amiben jól érzi magát. Anélkül, hogy felszerelés terén sántítanánk a sporttársak mögött.
Magabiztosan megteheti minden egyéb funkcionális cikket, mikroszálas inget és nadrágot, zoknit és fehérneműt stb. Ez jó lehet olyan sportok számára, ahol finoman és lassan kezd izzadni. A hegyekben járva gyorsan izzadságot áraszt. Túl nehéz minden mikroszálhoz - egyszerűen nem tudnak megbirkózni a gyors izzadsággal, elsőre undorító fejzárban érzed magad. Amikor átáznak, a mikro és a pamut is nedvesnek érzi magát. Míg nedvesedtek, egyértelműen a pamut (még jobb pamut frottír) a sokkal kényelmesebb anyag.
Röviden: a kényelmes ruházat, amely lehetővé teszi a mozgás szabadságát, ideális.