Gyümölcsök és zöldségek - tedd magad fitté és egészségessé; STÚDIÓ21
Mint mindenki tudja, a gyümölcsök és zöldségek nagyon egészségesek. De mennyire fontosak a gyümölcsök és zöldségek a tested számára? Hány gyümölcs és zöldség elég? Fogyaszthatok zöldségeket és főleg gyümölcsöt diétában is? Mai blogunk rengeteg tippet és információt tartalmaz, amelyeket magával vihet! 🙂
Mennyire fontosak a gyümölcsök és zöldségek a testem számára?
A zöldségek és gyümölcsök sok tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. A testének rendszeresen szüksége van ezekre a megfelelő működéshez. Ellenkező esetben gyorsan hiánytünetek jelentkeznek, és nem érzi jól magát. Ha a lehető legtöbbet akarod kihozni magadból, az evéssel kell kezdened. A sportautónak csak kiváló minőségű üzemanyagra van szüksége! Enélkül semmi más nem működik! 😉 A gyümölcsökben és zöldségekben sok rostot is találhat, ami jót tesz az emésztésnek és az egészségnek. A rost általában a kiegyensúlyozott étrend egyik fontos pillére. Az, hogy a gyümölcsök vagy zöldségek egészségesebbek-e, vagy hogy melyik gyümölcs és zöldség a legjobb, meglehetősen csekély szerepet játszik. Minden fajtának megvannak a maga előnyei és hátrányai, vagy a tápanyagok saját kombinációja. Ezért a legjobb, ha mindig sokat változik, akkor optimálisan gondoskodik rólad!
A zöldségek fokozzák egészségét! Gyümölcs is, természetesen 😉
Gyümölcsök és zöldségek - mennyi kell belőlük?
A Német Táplálkozási Társaság napi legalább 650 grammot javasol. Ez az érték értelmesebb, mint a jól ismert "napi 5 adag" szabály. Mert ez nagyon durva adat, de természetesen jó kezdet. Általában sokan túl kevés gyümölcsöt és gyümölcsöt esznek! Jó iránymutatás a napi 10 gramm gyümölcs és zöldség, valamint a testtömeg kilogramma. Ideális esetben 2/3-nak zöldségnek kell lennie. Több biztosan nem baj a zöldségekkel!
Zöldségek és gyümölcsök az étrendben
A tápanyagok a diéta során különösen fontosak a tested számára! Sok zöldséget kell enni, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a tápanyagtartalma. Ez is telít. Vigyázni kell a gyümölcsökkel, mivel azok fajtától függően sok cukrot tartalmaznak. Tehát a banán nem igazán alkalmas diétára, a málna viszont igen. Tehát nyúljon az alacsony cukortartalmú gyümölcshöz, és/vagy egyél kevesebbet a normálnál.