Gyümölcsös Bircher müzli chia maggal, a Mareike204 kalóriatartalmával

  • maggal

Gyümölcsös Bircher müzli chia maggal, kalóriatartalommal

összetevők

  • 50 gramm zabpehely, tönkölypelyhet használok, kb. 175 kalória
  • 30 gramm őrölt mandula, 190 kal
  • 1-2 alma, 80-120cal
  • 15 gramm chia mag, 55 kal
  • 15 gramm zúzott lenmag, 80 kal
  • 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark, 180 kal
  • 300 gramm természetes joghurt, 200 kal
  • 100 gramm áfonya friss, 50 kal
  • 50 gramm málna, 30 cal
  • 10 gramm citromlé
  • 20 gramm vizet
  • 30 gramm mazsola, 95cal
  • 1 evőkanál stevia por, vagy ízlés szerint

8 óra 10 perc
könnyen

készítmény

gabona

1. Vágja darabokra az almát, és vágjon 5 másodpercet/5 másodpercet. Nyomja le a spatulával

2. A fennmaradó összetevők, kivéve az áfonyát és a málnát! Hozzáadás. Keverje össze 8 mp/óra sebességgel 4. Ezután folytassa a 2. és 4. szint közötti keverést vizuális érintkezéssel.

3. Végül a spatulával adjuk hozzá az áfonyát és a málnát.

4. Hagyja egy éjszakán át (vagy kb. 8 óra) megduzzadni/megpuhulni

Kb. 4-5 adagot kapok a miséből. Körülbelül 2-3El keveréket veszek ki a tálból, és extra természetes joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal "nyújtom" a tányéromban.

Egy hétig tart

1175 kalória ÖSSZESEN

Kalória 4 adaghoz kb. 290 per tál

Kalória 5 adag 235 tálanként

Ossza fel a hegyét 5 tálra, és nyújtja ki egy kis joghurttal/kvarkkal