Ha éhgyomorra fut, csökken az izomtömeg - mítosz vagy valóság
Üres gyomorral fut olyan mítoszokat idéz elő, amelyek első látásra elég indokoltnak tűnnek. De ha részletezzük, látni fogja, hogy a dolgok másképp vannak.
Néhány ember nem csak nem szereti a futást, de tűzálló hozzáállást tanúsít a szabadban vagy az edzőteremben végzett bármilyen mozgással szemben. Az ellenkező póluson vannak azok, akik kimerültségig futnak. És gyakran éhgyomorra csinálom.
De mennyire igaz, hogy az éhgyomorra történő futás hatására a zsír és a hallgatólagosan az izmok "elfogyasztják"?
Mi történik edzés közben éhgyomorra?
Aerob edzésről (kardio) beszélünk, amely hosszabb ideig, alacsony és közepes intenzitással gyakorolható.
Az elhúzódó erőfeszítések megbirkózása érdekében az első fázisban az energiát a szénhidráttartalékok szolgáltatják, az első forrás azonnal elérhető.
Az utolsó étkezés óta eltelt idő alatt a test "elkapja" az ételből származó glükózt (cukrokat vagy szénhidrátokat), és glikogénné változtatja. Ezután glikogént tárol a májban és az izmokban.
Több órás "készenlét" után, amelyben már nem eszel, a májban jelen lévő inzulin és glikogén értéke gyorsan csökken. Az inzulin elősegíti a cukrok asszimilációját és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
De ezek a tartalékok egyáltalán nem "olvadnak". Néhányan továbbra is jól megőrződtek az izmokban. Ebből arra lehet következtetni, hogy az aerob edzés, különösen az éhgyomorra futás, nem üzemanyag hiányában történik.
Az éhgyomorra futás "felemészti" az izomtömeget?
A koplalás körülményei között a test nincs "fent". Csak úgy rendezi át prioritásait, hogy energiát szerez a rendelkezésre álló betétekből. De hogy mik ezek a betétek, az még várat magára. És egy döntő szónak megvan az edzések időtartama.
Most pedig folytassuk a mítosz felderítését, amelyet elemezni kezdtünk.
Sokak szerint a kora reggeli órákban futó foglalkozások "megtámadják" az izomtömeget. De aggodalomra nincs ok. Az izmok nem egyszerűen eltűnnek néhány perc mozgás után (kocogás, kerékpározás, ösvényfutás, közúti futás stb.).
A szervezetben nem fogy el az üzemanyag sem hajnalban, sem az utolsó étkezés után 6-7 órával. Bár a májsejtekben a glikogénkészletek kimerültek (gyakorlatilag nullaak), izom szinten tartják őket.
Ezért, ha szeretsz kora reggel futni, a tested tudja, hogy még mindig vannak energiaforrásai. Tudja, hogy az izmok glikogénraktárairól van szó, és ezeket használja.
Ezzel a "stratégiával" gyakorlatilag az izmok jól védettek maradnak, és nem fogyasztják őket, amint azt egy elõzetes gondolat "mondja".
Mi történik, ha az edzés meghosszabbodik?
A probléma akkor fordulhat elő, ha az edzés időtartama "megnyúlik". Hasonló körülmények között, éhgyomorra fut "befolyásolhatja" az izmokat, gyakorlatilag térfogatából "fogyaszt".
Az edzés elhúzódása az izmokban tárolt lerakódások kimerülésével jár. Ha nincs más szénhidrát, a test kénytelen más "forrásokhoz" fordulni, amelyek energiát tartalmaznak.
A következőhöz hozzáférhet, miután a szénhidrát a zsír.
Most meg lesz győződve arról, hogy végül a tevékenység folytatása érdekében a test az energiát a zsírszövetből szerzi be. De azt sem tudja, mennyire téves ez az ötlet!
A maratonhoz hasonlóan futva sem éget testzsírt (az elfogyasztott mennyiségnek jelentéktelen súlya van). Még akkor is, ha kezdetben, a szénhidráttartalék felhasználása után, a test felhasználja a zsírt, majd átszervezi.
A "riasztást" érzékelve kísértésbe esik a zsírszövet tárolása (vészhelyzetként jár el). Bár csúnya, a testzsír a fő energiaforrás a "megszorításokban" (pl. Véd a hideg ellen).
Ebben a fázisban könnyen megérthető, hogy a fehérjék a harmadik helyzetben vannak. De miután "megtámadták", fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a sovány tömeget és az izomszövetet.
Sok idei futó (kicsit "ismeri a terepfutást és a félhosszú távú futást") valószínűleg úgy dönt, hogy megszakítja edzését. És azért teszik, mert glikogén hiányában a test fáradtsággal, fizikai gyengeséggel és szédüléssel reagál.
ajánlások
Ha különféle okok miatt inkább a kora reggeli órákban szeretne futni:
- Mielőtt kilépne az ajtón, igyon egy pohár vizet (kompenzálja az ásványi anyag veszteségeket);
- Folytassa az előkészítés szintjétől függően legfeljebb 40-60 percig;
- Adja be az erőfeszítést, és csak egy alacsony intenzitású versenyre korlátozza magát.
Következtetés
Üres gyomorral fut elősegítheti az izomtömeg atrófiáját, de csak akkor, ha az elhúzódik. Ellenkező esetben az izomszövetek nincsenek kitéve a javasolt veszélyeknek.
Ha sikerült tisztáznunk ezt a mítoszt, a következtetések alkalmazhatók más típusú kalóriafogyasztó fizikai tevékenységekre is. Tapasztalataink szerint túrázásra, hegyi túrázásra, hegymászásra, hegymászásra stb.