Hal a szoptató anyának - egészséges az életben

A szoptató nőknek átlagosan legalább 200 mg DHA-t kell fogyasztaniuk naponta [49]. Ez heti 2 adag halal érhető el, amelyek közül legalább az egyik zsíros tengeri hal [135]. Ez a szisztematikus felülvizsgálatok [135] és az allergia-megelőzési irányelvek [192] adatain alapul, amelyek szerint a szoptatás alatti rendszeres halfogyasztás látszólag csökkenti az atópiás betegségek kialakulásának kockázatát a gyermekeknél.

egészséges életmód

Háttér-információ

A tengeri hal hosszú láncú ω3-zsírsavakat tartalmaz, ezért a szoptatás során az anyai étrend részét kell képeznie [192]. Emlékeztetni kell arra, hogy a halszennyező anyagok, pl. B. metil-higany vagy poliklórozott bifenilek (PCB)/dioxinok. A higanytartalom fajonként változó, de az állatok életkora, étrendje és tartózkodási helye is befolyásolja. Az élelmiszerlánc végén lévő nagy ragadozó halak, mint például a cápa, a tonhal és a kardhal, jobban ki vannak téve a higanynak, mint a hering vagy a lazac. Az EFSA számításai azt mutatják, hogy az erősen szennyezett halakban a metilhigany tolerálható heti bevitele hetente kevesebb mint egy-két adag hal mellett érhető el [65]. A terhes és szoptató nőknek ezért tartózkodniuk kell a nagy ragadozó halak fogyasztásától [26]. Azok a szoptató nők, akik nem fogyasztanak halat rendszeresen, étrend-kiegészítők révén elérhetik az omega-3 zsírsav DHA kívánt bevitelét [128].