Hány kalória naponta fogyni »Fórum - Kleiderkreisel
Szeretnék lefogyni 10-15 kg-ot, és letöltöttem a MyFitnnessPal alkalmazást, és megadtam a céljaimat. Szeretnék heti 0,5 kg-ot fogyni, és főleg ülő munkát végeznék, a mindennapokban kevesebb testmozgást leszámítva, az edzőtermi látogatásokon kívül heti 2-3 alkalommal.
Ez napi 1480 kalória bevitelét eredményezte.
Más webhelyeken, ahol kiszámíthatja az alapanyagcserét és a napi energiaigényt, eljutottam egy körülbelül 1600-1700 kalória alapanyagcseréhez (több oldalt kipróbáltam), és a napi szükségletet körülbelül 2300 kalóriáig.
Tudom, hogy ezek az oldalak nem kaphatnak 100% -ig pontos értékeket, de most útmutatóként fogom használni őket. A szükséges kalóriahiányomat már kiszámolták az alkalmazásban? Az 1480 kcal mellett 400kcal-os hiányt próbáltam elérni?
A többi fél teljesen más értékeket köp ki. Mit tegyek most, hogy sikeresen fogyjak?
Én is számolok. Az 1400 számomra reálisnak tűnik. Ugyanannyit eszem és ugyanaz a célom
Az 1480 túl kevés, az alapanyagcserét mindig (!) le kell fedni, különben a test lemegy a hátsó égőre!
Nekem is van alkalmazásom, és már vagy fél éve számolom a kalóriákat (ÉS rendszeresen járok edzeni), az 1480 számomra is reálisnak tűnik.
Csak körülbelül 1300-at szabad enni, buhu
Legalábbis az alapanyagcsere aránya, különben a tested lebontja az izmokat, és később hízni fogsz, és csak keveset ehetsz, így jo-jo hatás
Ezekkel az alkalmazásokkal a kalóriacél már a hiány mellett van. Tehát naponta csaknem 1500kcal-t kell fogyasztania. Természetesen ezt hozzá kell igazítani a sporthoz stb. Természetesen nem lehet megmondani, hogy ez elegendő-e az Ön számára, vagy beleesik-e a jo-jo effektusba.
Ez hülyeség és marad, sajnálom.
Körülbelül 1500 kcal teljesen ártalmatlan a fogyáshoz, és valószínűleg szükséges, ebben az esetben az aktivitás szintjétől függően.
Kedves TE, számolja ki a teljes (!) Forgalmat a https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php oldalon, és vonjon le ebből 400-500kcal-t, attól függően, hogy melyik tűnik reálisabbnak Önnek, és melyikkel érzi magát kényelmesebbnek, ez kalóriaköltségvetésként szintén be kell tartani. A napi 2300 kalóriaigény számomra nagyon optimista, és az MFP alkalmazás valószínűleg közelebb kerül a valósághoz. A linkem alatt található képlet határozottan helyes és nagyon megbízható.
A Myfitnesspal általában nem tölt fel eléggé. A Myfitnesspal szerint maximum 1200 kcal-t kell ennem, de azt tanácsoltam, hogy mindig tartsak belőle 100 kcal-t. Tehát 1000-1100 kcal-t kellene ennem. A metabolikus anyagsebességem azonban 1250. Mivel napi 1500-1600 kcal energiafogyasztásom van, minden nap 1300-1400 kcal-t eszem, fedezve az alapanyagcserét, de még mindig egészséges hiányom van. Számolja ki az alapanyagcserét a Micsbodyshopban, és minden nap ennyit fogyasszon!
Tehát a múlt héten 5 napot böjtöltem (volt egy kísérőkönyvem). Lecsepegtetjük Glauber sóval és hasonlókkal. Ennek eredményeként most van egy V
sokkal jobb érzés az étel és a testmozgás terén. Esetleg. ez jó kezdet lenne?
Tehát nem kell levennem 400kcal-t a Fitness Pal góljából? Körülbelül 1000kcal-t fogyasztottam ma, és most már majdnem 400 van hátra.
@nekobasu
Az összes forgalmam a számla szerint 2248.
Tehát amit fogyni tudok, az 1758 körül van?
Igen, ha a teljes napi forgalom 2248 kcal és heti 3-4 órás szigorú testmozgást végez, akkor még mindig teljesen zöld színben tartózkodik 1750-rel.
De ha nem kezeli a 3-4 órás sportot, akkor ennek megfelelően módosítsa a költségvetését, és ha ennél is többet sportol.
A változó sporttal mindig az a probléma, hogy nagyon keveset mond, és a jóga vagy akár az erőnléti edzés kalóriafogyasztása nem hasonlítható össze az állóképességi sportok, például a kocogás kalóriabevitelével. Tehát mindig egy kicsit óvatos lennék, és inkább napi szinten számolnám a sportot, különösen, ha általában irodai munkád van, és a fizikai aktivitás inkább kivétel, mint a szokásos, mert különben a tényező túlságosan megfordulhat.
De csak kipróbálhatja, és 1750kcal-val kezdheti. Ha elégedett vagy vele, akkor ragaszkodsz hozzá, és ha nem fogysz, akkor inkább az alapanyagcserét * 1,4 - 400/500kcal.
Végül a legfontosabb az, hogy számolja a kalóriákat, és valamilyen formában fenntartja a hiányt, mivel végső soron ez a fogyás módja. Az, hogy ez végül néhány hónappal tovább tart-e, nem lehet a legnagyobb probléma, ha folyamatosan halad.
@welovecats nem. Valószínűleg már megadta az úticélt az alkalmazásban, nem? Tehát a kívánt súlya? Nem tudom pontosan ezt, de egyszer volt hasonlóm, és ez úgy határozta meg a kalóriatartalmamat, hogy teljesíthessem a kívánságomat. 1000kcal határozottan nagyon kevés!
De ettől eltekintve: ha valóban 2300kcal körüli energiaigénye van, akkor az 1500kcal túl kevés
Úgy gondolom, hogy ezek a különbségek a kiszámított értékek között valóban elég nagyok.
Nem lehetséges, hogy a bazális anyagcserét és a teljes anyagcserét személyesen mérjem meg?
Kérjen tanácsot egy orvostól - egyértelműen a legjobb ajánlás, és ne hallgasson meg KK száz véleményét!
Ha nem sportolok, akkor csak 1200:-D
Megpróbálom pontosan megkapni az alapanyagcserét (1200 kcal), testmozgással is.
Az általam közzétett számológép a https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation alapján készült, amelyet az orvosok is használni fognak.
Kétség esetén azonban mindig forduljon orvoshoz ilyen kérdésekről, mivel ezek kötelező információkat nyújthatnak Önnek.
Anélkül, hogy tudnád a súlyodat vagy a magasságodat, ez természetesen kissé nehéz.
De szerintem a napi 1400 kalória reálisan hangzik. 2 hónapja nem fogyasztottam 1400 kalóriánál többet, mivel az anyagcsere-arányom valahol 1350 körül van. Sportoláskor természetesen kissé növelem a kalóriabevitelt. Eddig 5 kilót fogytam, de cserébe izmokra is építettem.
(Egyébként magam is kiszámoltam a bazális anyagcsere arányomat, egy ilyen képlet segítségével.)