Hány kalóriát eszel a napi fogyókúra fórumon

Acinia

Üdvözlet az összes kalóriaszámlálónak

Mindig azt kérdezem magamtól, hogy az elfogyasztott kalóriák nem túl sok-e? Tele vagyok és még valami édeset is kapok odabent (nem sokat, de legalább). Másokkal azt látom, hogy reggelire csak natúr joghurtot esznek, gyümölcsökkel és esetleg müzlivel. Ennek során majdnem ugyanannyi kalóriájuk van, mint én a sötét kevert rozskenyérrel és 2 ropogós kenyérrel + a kávémmal (amely nélkül egyszerűen nem tudok jelenleg használni)?!

Ezenkívül az a kérdés, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta% -ban ?

Méréseim:
Kor: 20
Súly: 104 kg
Méret: 168
Tevékenység: Többnyire ül, keveset sétál (iroda)

Mindig 1800 - 1950 kcal körül eszem, attól függően, hogy mit érzek. Az FDDB szerint ez átlagosan a napi szükséglet 80% -a. Már fogyok . de igen . fogalma sincs. Biztos akartam lenni benne. Mindent jól csinálok?

principessa1988

Tehát a fórum számításai szerint (a legpontosabb) az alapanyagcseréd 1603 kcal, a teljes anyagcseréd pedig 2404 kcal.

Ez azt jelenti, hogy körülbelül 2000 kcal-t kell megenni edzés nélkül az egészséges fogyás érdekében

1900 kcal-t eszem testmozgás nélkül, 2100 kcal-t pedig testmozgással.

Acinia

És az értékeid hasonlítanak-e az enyémekhez? Hol van pontosan itt a fórumban? Eddig csak vettem többet az internetről, és vettem az átlagértéket.

Lehetséges számítás, hogy mennyit használ a sportban? Szeretek háromnegyed órán át úszni, de nem rendszeresen és nem éppen olyan megerőltető, mint az FDDB szerint mindig a tévében, 45 perc úszás (szabadidő) értéke 556 kcal az értékeimmel. Így működik? Vagy inkább menjen a kézi számításhoz, és vegye át az értéket egy másik oldalról?

Cherrelle

Szia!
Tehát napi 2000 kalóriát eszek, és lassan, de biztosan fogyok (pillanatnyilag ez áll).

Méret: 1,70m
Kor: 41
Súly most kb. 111,5 (nincs mérleg, súlyosan mérj másokkal)

Egy évvel ezelőtti kezdő súlyom büszke 125 kg volt!

Számítottam: bazális anyagcsere: kb. 1500, teljes anyagcsere: 2450

Ezen kívül hetente háromszor 1/2 - 1 órás sportolással foglalkozom (stepper, súlyzók, torna).

Az elején az volt az érzésem, hogy túl sokat eszem, mert mindig tudtam rendesen ütni. De a különbség abban áll, hogyan készítem el most az ételemet. Kevesebb zsír, több hal, még több zöldség és mindenekelőtt végül gyümölcs.

principessa1988

És az értékeid hasonlítanak-e az enyémekhez? Hol van pontosan itt a fórumban? Eddig csak vettem többet az internetről, és vettem az átlagértéket.

De nagyon sok kérdést tesz fel

A legfontosabb adataim:
Kor: 25
Magasság: 165 cm
Súly:

Az sportokat az fddb-vel is kiszámolom, de mindig kivonok egy kis kcal-t, mert az értékek nekem túl magasnak tűnnek. Ezt más oldalakkal is kihagyom, és értem.

Hetente 1-2 x erő- és állóképességi edzést végzek, 1-2 x fitnesz órát (Tae Bo, Sh'Bam, step aerobic, hasi expressz/Tabata) hetente

Acinia

@Cherrelle
Gratulálok, hogy ilyen jól állsz. Ami több zöldséggel, kevesebb zsírral rendelkezik ... ööö . igen . két tervet teszek ide. A ma és a holnap, minden már tökéletesen megtervezett és 80% -uk mindkettőben megvalósult. Mindkettő csak munkanap, most hétvégén hasonlít csak kávé, snack és általában eltérő étkezési idő nélkül

Ma:
Reggeli (reggel 6 órakor):
1 sötét rozs keverék finom baromfikolbásszal és 2 kenyér szezámmal és krémsajttal a sajtpultból, és tartsa a kávémat (316 kcal)

1 (10:00 óra) között:
Kávé (55 kcal)

Délben (12:00 vagy 13:00, vagy bármi közte):
2 szelet teljes kiőrlésű napraforgó kenyér salátával, paradicsommal és sült hússal, plusz 250 g természetes joghurt 1,5% zsírtartalom 1 barackkal és 100 g áfonyával (611 kcal)

2 (16:00 vagy 17:00) között:
25 g szárított barack és 1 őszibarack (113 kcal)

Este (valahol 19:00 és 21:00 óra között):
Lazac sült burgonyával és zöld salátával, beleértve az öntetet 1 pohár 1,5% zsírtartalmú tejjel (vagy 1,5% és 0,1% zsír keverékével, amelyeket bármilyen okból mindig összeöntünk) és egy gyereket desszertként Pingui (766 kcal)

Az FDDB-vel 1861 kcal, de néha rosszul kalkulál, és nincs kedvem 1 vagy 2 kcal-t kiszámítani

Holnap pedig így kell futnia (a fentiek szerint):
Reggeli:
1 szelet sötét rozs keverék 1 szelet Burländer plusz 100 g természetes joghurttal, 100 g áfonyával és egy kávéval (325 kcal)

1 között:
Kávé (55 kcal)

Dél:
1 teljes kiőrlésű napraforgó kenyér salátával, uborkával és sült hússal, fél zöldborssal, tejszínes mártással és 2 édesgyökeres csiga (353 kcal)

2 között:
100 g licsi és 200 g mézharmatos dinnye (feltéve, hogy még mindig kapok mindkettőt, különben gyümölcs, amely kb. Kcal-nak felel meg) (176 kcal)

Este:
400 g lasagne 1 pohár tejjel és 1 tejes rúddal (937 kcal)

Amint láthatja, sokat takarítok este. De nem tehetek másképp. Reggel nincs étvágy, délben túl meleg, este aztán üvölt a gyomorban. A korai reggeli és a túl késői vacsora miatt: 6: 00-tól 18: 30-ig dolgozom. Igen, tudom, hogy ez soknak hangzik, de ez így van. Ez idő alatt kedves anyukám főz. Amint az egyetem újra beindul, rajtam a sor, és sajnos nem tűnik jobbnak.

@principessa
Igen, tudom, hogy sok kérdésem van. A lehető leggyorsabban szeretném. Ha betartom a 2000 kcal-t, akkor napi szükségletem 83% -án vagyok - jó tudni. És nagyon boldog vagyok, hogy nem csak én gondolom, hogy az FDDB túl magas értékeket mutat a sportban. Mindig kicsit óvatosabb vagyok. És köszönöm. Az Excel fájlt közvetlenül letöltötték, és készen áll a használatra.

Sajnálom az egész szöveget