Hatékonyabb kardióedzés; 10 FITNESS trükk; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
Aerobikot kell tennie. Mindenki ezt mondja, és ha belegondol a plusz kilókba, elkezd mondani magának. Azonban az álló kerékpáron izzadás, halálra unás ötlete korántsem a legkellemesebb. a kardió edzés lehet azonban valami kellemes. Olvassa el az alábbi 10 trükköt, és az aerobik szó szórakoztatóbbnak tűnik.
1. trükk.
Válasszon egy tetsző tevékenységet
Ha abbahagyja a futást, akkor ne válassza az álló sávot, csak azért, mert mindenki azt mondja, hogy a futás több kalóriát éget el. Az aerob testmozgáshoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy jól érezze magát az adott tevékenység során. Ha csak szeretnél menni,
2. trükk
Szerelje fel magát
Szeretne álló kerékpárral edzeni 30 percig, hetente háromszor, de az a gondolat, hogy hiába lovagol 5 percig nyeregben, megőrjít. A megoldás az, ha felszerel egy érdekes könyvvel vagy folyóirattal, vagy MP3-lejátszóval a kedvenc zenéjével. Nemcsak az egyhangúságot ölti meg, hanem a zene is olyan tényező, amely nagyon erősen befolyásolhatja a kardió edzés hatékonyságát, hozzáadva a motivációt és a ritmust.
3. trükk
A megfelelő felszerelés
Bármilyen tevékenységet is végez, rendelkeznie kell a megfelelő felszereléssel. Helyesen fogja végrehajtani a gyakorlatokat, és így megvédi magát a balesetektől, és jobb eredményeket ér el. Másrészt a vállalati felszerelés jól néz ki, miért ne ismerné fel, ami ismét motiválhat minket a használatra. Tehát ne spóroljon - vásároljon kerékpárt a fogyáshoz, és élvezze, hogy barátai előtt áll.
4. trükk
Csúszás
Egy kis aerobic az erőnléti edzés során, ha Ön az a fajta, aki őszintén utálja az aerobikot. A HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés) is feltalálták, nemcsak a HIT-et (nagy intenzitású edzés). Tehát a gyakorlatok közötti szünetekben tegyen néhány sprintet a futópadra, és a szíve több mint boldog lesz, nem beszélve az otthoni mérlegről.
5. trükk
váltakozó
Ha unod már, hogy ugyanazt csinálod fél órán át, akkor 2-3 különböző eszközön dolgozzon 10-15 percig. Így ölöd meg az unalmat, és a tested nem fog alkalmazkodni ugyanahhoz a tevékenységhez, és ennek eredményeként több kalóriát éget el. Ezenkívül a változatosság segít a szórakoztatóbb kardió edzésben.
6. trükk
Ügyeljen a gyakorlatok végrehajtására
A kardió edzésnek egészségforrásnak kell lennie. Tehát tartsa meg a gyakorlatok megfelelő formáját, hogy megvédje magát a sérüléstől és minél több kalóriát égessen el. Például, ha tehetetlenséget vagy gravitációt használ, és a testmozgás során nem ellenőrzi a súlyokat, akkor ne kérje a testet a maximális kapacitásra, és ennek következtében nem égeti el a maximális kalóriaszámot.
7. trükk
Edzze az egész testét
Ha csak 20 percet tölthet egy kardió edzésen, akkor győződjön meg arról, hogy olyan testmozgást hajt végre, amely az egész testet igényli és a legtöbb kalóriát égeti el. Például ebben a 20 perces intervallumban csak 200 kalóriát éget el, ha álló kerékpárt használ, de 300 kalóriát égetett volna el a futópadon. Ezenkívül minden olyan test, amely lehetővé teszi a test szabad mozgását, a hát és a has izmait dolgozza fel, ellentétben az álló kerékpározással, amely nem igényli ezeket az izomcsoportokat.
8. trükk
Megtámadja a zsírlerakódásokat
Ha valóban meg akar szabadulni a zsírtartalékoktól, akkor ütemezze az aerobik foglalkozásokat reggel, ébredés után, éhgyomorra vagy közvetlenül az erősítő edzés után. Ily módon a test kénytelen a zsírraktárakba menni, hogy energiát szolgáltasson. Nehéz, de működik.
9. trükk
Várjon egy órát étkezés előtt
Várjon egy órát, mielőtt az asztalhoz megy, miután befejezte a kardió edzést. Így a test több kalóriát fog égetni az aerobik edzés után, amikor a pulzusod magasabb a szokásosnál.
10. trükk
Ellenőrizze a pulzusát
Csak akkor élvezheti az aerob testmozgás előnyeit a zsírégetés szempontjából, ha a cél pulzus területén dolgozik. Először meg kell találnia, mi a maximális pulzusszám; Ehhez az Ön életkora 220-ról csökken. Célszerű a maximális pulzus 70% -ánál edzeni. Tehát, ha 30 éves vagy, a maximális pulzus 190 ütés/perc, és 70% -a körülbelül 133 ütés/perc pulzust jelent. Az edzettségi szint javulásával ezt a besorolást 161 ütésre percenként növelheti egy kardio edzés során. A pulzusszám megismeréséhez számolja a pulzusát 10 másodpercig, és szorozza meg 6-mal.
Most már tudja, hogyan számolhatja a kardió minden percét, így nincs mentsége az edzés elkerülésére. hely kardió edzés vagy az aerobik az elsődleges prioritások között, és a bőrén érezni fogja, hogyan zsugorodik a hasa a szemével látva.