Helyes mérés - mikor és hogyan kell mérnem az foodspring®-t

A testmérleg széles körben használt eszköz a siker nyomon követésére a fogyás, a testsúly megőrzése, az izomépítés vagy a tömegépítés során. Gyakran azonban az embert rossz elv szerint mérlegelik. A hibás eredmények elkerülhetetlenek. A következőkkel 5 alapvető szabály értelmes értékek érhetők el a mérlegen helyes mérlegeléssel.

A tippünk

A fogyás nagyon különleges pillanataihoz javasoljuk a mieinket ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számítsa ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.

1. Helyes mérés - ez így működik

A megfelelő skála kiválasztása

A helyes mérlegelés a megfelelő mérleg megvásárlásával kezdődik. Itt olyan, mint a megfelelő cipőpár: akár analóg, akár digitális, vagy egy vagy több kiegészítő funkcióval ízlés kérdése és az előnytől függően. Speciális multifunkciós mérlegekkel a testtömeg mellett testzsír százalék vagy pulzus is mérhető. Szilárd és stabil digitális mérleg A súly kijelzése fő funkcióként alapvetően elegendő és alkalmas arra, hogy helyesen mérlegelhesse magát.

Csak mérleg mérlegelésre

Minden mérlegre vonatkoznak bizonyos tűrések. Ez azt jelenti, hogy például az otthoni mérlegelés eltérő környezete és a mérleg feldolgozása miatt más eredmény jelenik meg, mint a mérlegen az edzőteremben vagy a barátokkal. Helyes mérlegelésnél ezért csak akkor szabad egyetlen skála használt.

A megfelelő felület kiválasztása

Miután megtörtént a méretválasztás, most az a feladat, hogy megtaláljuk a megfelelő mérlegelési helyet. Ideális esetben a mérleg a lehető legjobban áll sík és csúszásmentes padló szőnyeg nélkül - például a csempézett padló a fürdőszobában vagy a konyhában. Miután elhelyezte, a mérleget már nem szabad eltolni vagy forgatni az eredmény ingadozásának elkerülése érdekében.

A turmix az Ön fitneszéhez

És mindenkinek, aki vegán, vagy akinek laktóz nélkül kell tennie, ajánljuk a mi Vegán fehérje - a tökéletes növényi alternatíva.

Mérlegelés előtti állapot

A helyes mérlegelés önmagát is jelenti mindig ugyanabban a fizikai állapotban és ugyanazon körülmények között a mérlegre kell helyezni, hogy az eredményt ne hamisítsa meg további súly.

Ideális esetben mérlegelje magát.

• Fehérneműben vagy levetkőzve
• Józan vagy előzőleg egy vagy két pohár vízzel
• Az első WC-használat után

Fix mérési nap és idő

A helyes mérést mindig egy rögzített mérési napon, ugyanazon mérési idővel lehet legjobb elvégezni. A A testtömeg ingadozik egyetlen nap alatt 2-3 kg-ig, a következők miatt:

• A be- és kivitt folyadék mennyisége
• Vízvisszatartás
• Töltött glikogén raktárak megnövekedett szénhidrát bevitel mellett

Ezért a mérést mindig a nap ugyanabban az időben kell elvégezni, ideális esetben reggel, felkelés után, mivel a testtömeget még nem befolyásolja túl erősen a nap természetes ingadozása.

A lehető legpontosabb eredmény elérése érdekében célszerű a hét egy bizonyos napját meghatározni mérlegelés napjának. Ez elegendő időt hagy ahhoz, hogy megértsük a hosszú távú sikert az emelkedéssel vagy csökkenéssel, és a motivációt a hét folyamán felfelé tartsuk. Amikor minden nap a mérlegre lép, az Az esetleges súlyingadozások okai Ne feledje, és ne ragaszkodjon az egyéni eredményekhez. A napi mérés inkább jó áttekintést és alapvető súlygyarapodási vagy fogyási tendenciát adhat, például a heti átlagérték kiszámításával.

Ban,-ben A mérési nap meghatározása a héten egy nap ideális. Az ilyen napok általában a munka révén vannak felépítve és rutinszerűen, így a mérlegelés könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ha fennáll annak a veszélye, hogy elengedi magát, és többet eszik a hétvégén, mint a héten, a szombati vagy vasárnapi rendszeres mérlegelés segíthet abban, hogy a szabadnapokon szemmel tartsa a célját.

2. Mit mond a súly?

Sokak számára a mérlegen szereplő szám határozza meg a sikert és a kudarcot. Ezt könnyű elfelejteni ennek mérlegelésekor teljes testtömeg az összes komponens, például a testzsír százalék, az izom százalék, a szervek, a víz százalék, a vér és a csontok. A mérleg növekedése vagy csökkenése nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testsúlyt csak a testzsír csökkentette, vagy hogy a sovány izomtömeg növekedett.

Különösen fogyás esetén nem ritka a fogyás kezdete a fogyókúra kezdetén vagy az étrend megváltoztatása, de ennek nagy része a víz és a gyomor-bélrendszer tartalma, nem csak a testzsír. A reális és egészséges veszteség a heti 300-500g testzsír tartományban van. Még ha akarod is Izom- vagy tömeggyarapodás a skála növekedése nemcsak a sovány izomtömegről szól, hanem a vízről és a testzsírról is.

Mennyit tudok mérni?

A helyes mérlegelés azt is jelenti, hogy a súlyt helyesen értelmezzük a kívánt fizikai céltól függően, és figyelembe vesszük azokat a lehetséges befolyásoló tényezőket, mint a vízvisszatartás, a gyomor és a bél tartalma vagy az izmok nagyobb súlya a zsírhoz képest.

3. Milyen alternatívák vannak a mérlegeléssel szemben?

Különösen a testsúly növelésénél és fogyásánál fontos, hogy ne csak a mérlegen lévő számra koncentráljunk, mivel ez csak egy részösszetevő a siker figyelemmel kísérésében. Van néhány hasznos kiegészítés és alternatíva a mérlegeléshez.

• „Progress” fotók: Segítenek nyomon követni a test szerkezetének látható változásait, súlytól függetlenül.
• Ruhateszt: Az elején egy nadrágot, egy pólót vagy hasonlót vásárolnak a jelenleg megfelelő méretben vagy a kívánt méretben, és 2-3 hetente ellenőrzik, hogy a ruházat már elfér-e, túl nagy vagy túl kicsi.
• Mérje meg a kerületet mérőszalaggal
• A testzsír százalékának mérése testzsír skálával vagy a féknyereg zsírrés mérésével

Különösen súlycsökkenés esetén lehet érdemi eredményt a helyes mérlegeléssel kombinálva a legjobban elérni. Ez átfogó irányítást biztosít a fizikai változásban szerepet játszó összes komponens számára, hogy hosszú távon elérje a kívánt célt.

Fogyás tippünk

Szeretne alacsony szénhidráttartalmú étrendet a jo-jo hatás nélkül? Vagy támogassa a fogyás programját alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Ez csak akkor lehetséges, ha egészséges zsírokra, jó minőségű fehérjékre és átfogóan átgondolt és kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik. A Foodspring alacsony szénhidráttartalmú fitnesz étele segít elérni célját.

---