Herbagetica; A kivonatok ereje; Hogyan lehet fogyni a cirkadián ritmus segítségével - Herbagetica -
A nyár még mindig javában zajlik, és tudjuk, mennyire szeretné elérni a vágyott alakot. A fogyáshoz vezető diéta érdekes trendje a cirkadián ritmusnak, a testünk belső órájának megfelelően követhető, amely koordinálja a test összes szervének és folyamatának működését.
Mi a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus az élő szervezetek biokémiai, fiziológiai vagy viselkedési folyamatainak körülbelül 24 órás ciklusa. Esetünkben ez a ciklus az alvási ciklusra is utal, de a nap folyamán bekövetkező anyagcsere folyamatokra is, amikor ébren vagyunk. Ez a belső óra megmondja nekünk, mikor kell fáradnunk és mikor éberen.
A cirkadián ritmusodat az agy hipotalamusznak nevezett területe szabályozza, amely nagyon érzékeny a fényre. Fény hatására a hipotalamusz jeleket küld, hogy ideje felébredni, és ha sötét van, és a fény nem éri el a hipotalamuszt, akkor azt mondja, hogy ideje pihenni. A nap legfontosabb időszakaiban a cirkadián ritmus és a hipotalamusz is szabályozza az étvágyat.
Mindez két hormonra vonatkozik: a kortizolra és a melatoninra. Tökéletes körülmények között a kortizol magas értékekkel rendelkezik reggel és közvetlenül dél előtt, majd este csökken. A melatonin fordítva működik. Reggel alacsony szinten van, és értéke este felé fokozatosan növekszik. Ami azt jelenti, hogy reggel tele van energiával, este pedig nyugodtabbá válik és elalszik.
Hogyan állítja be étrendjét a cirkadián ritmusnak megfelelően
A cirkadián ritmuson alapuló étrend úgy működik, hogy ütemezi az étkezéseket, a kalóriák számát és a tápanyag-bevitelt a kortizol napközbeni ingadozásaitól függően. Miért a kortizoltól függően? Mivel ez a hormon befolyásolja a pajzsmirigyhormonok szekrécióját, amelyek viszont szabályozzák az elfogyasztott étel anyagcsere folyamatait. Ha a kortizol szintje magas, reggel vagy ebéd közelében az elfogyasztott étel hatékonyan és helyesen alakul energiává. De amikor a kortizol értéke csökken a nap második felében, és az anyagcseréje lelassul, a tested hajlamos a zsírraktárakban elfogyasztott élelmiszerek tárolására.
Így történnek a dolgok, amikor a kortizol szintje a normál paramétereken belül van. De ha szintje túlságosan emelkedik, különösen a stressz miatt, akkor előfordulhat, hogy nagy súlyt hízik, és a zsír felhalmozódik a hasi területen.
A cirkadián ritmus az inzulinszintet is figyelembe veszi. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, az inzulinszint emelkedik, és ez veszélyes, ha a szint rossz időben emelkedik. Ha esténként szénhidrátban gazdag ételt eszel, akkor az inzulin nagyon megnő, és felboríthatja a cirkadián ritmust. Hosszú távon ez azt jelenti, hogy kialakulhat 2-es típusú cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri problémák. Ezenkívül az inzulin zsír felhalmozódását is eredményezi, ha túl sok kalóriát fogyaszt.
Milyen előnyei vannak egy ilyen étrendnek?
- Fogyás
- Gyorsítsa fel az anyagcserét
- Növekvő energiaszint
- Jobb emésztés
- A gyulladás csökkentése
- Az immunrendszer stimulálása
Kövesse ezeket a tippeket a fogyáshoz a cirkadián ritmus segítségével:
1. Egyél a napnak megfelelően
Ütemezze étkezését a nap folyamán, attól függően, hogy mikor nyugszik és mikor kel fel a nap. A fénynek kitett hipotalamusz közvetlenül befolyásolja az energia-anyagcserét és az élelmiszer-feldolgozást.
2. Egyél többet a nap első részében és kevesebbet este
A reggelinek és az ebédnek a leggazdagabb táplálékfelvételt kell biztosítania, hogy egész nap energiája legyen. A kortizol magas ilyenkor, ami azt jelenti, hogy az étel hatékonyan energiává alakul. Ideális esetben a táplálékfelvétel 75% -át egy napig kell fogyasztania, 15: 00-ig.
3. A reggelit az ébredés után az első 2 órában tálalja
Az előző pontban szereplő tanácsok egyszerű követése érdekében az első órákban fogyasszon el egy fehérjében, rostban, vitaminokban és zsírokban gazdag reggelit, az Omega 3-at.
4. Este egyél valami könnyűet
A leves, az avokádó pirítóssal vagy a sült lazac nagyon jó alternatíva az esti túlevéshez, amikor az anyagcsere lelassul.
5. A nap második felében szüntesse meg a stimuláló tevékenységeket vagy ételeket
13:00 után hagyja abba a kávét, és 30 percig. lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t, és hagyja abba a táblagépen vagy telefonon ülést.
Ha további segítségre van szüksége a vágyott ábra megszerzéséhez, töltse le a "Teljes útmutató az alakjához!" Ezenkívül hasznos tippeket talál a Herbagetica termékekről, amelyeket egy álomfigurának szenteltek.