HETEN EGY „GYÜMÖLCSNAP” Sportorvosi tanácsadás
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
A cikk frissítve: 2014.10.10
A gyümölcsnap "mítosz" a sportban, különösen a kerékpározásban ... Sok futó alkalmazza ezt a táplálkozási stratégiát, de túl gyakran helytelenül, és még ez is káros lehet az egészségre; ezért ebben a dokumentumban kifejtem az érvelésemet a gyümölcsnap érdeklődéséről és kockázatairól ...
Jean-Jacques Menuet,
- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó oldal: http://www.medecinedusportconseils.com/
–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/
Miért ne készítene gyümölcsnapot hetente egyszer vagy havonta 2-3 alkalommal, 2 esetben:
nyár, amikor nagyon meleg van
a szezonon kívül.
DE VIGYÁZZ, azon a napon NE végezz semmilyen sporttevékenységet, ez egy pihenőnap. Legfeljebb egy rövid, 45 perces kocogás intenzitás és időközök nélkül, vagy biciklizés egy kis fennsíkon, a síkon, hogy finoman megfordítsa a lábakat. És ne ezt a gyümölcsnapot tegye ki a nehéz edzés előtti napon vagy még rosszabb a verseny előtti napon; ellenkező esetben a szénhidrát-üzemanyag hiánya garantált alulteljesítményt és egészségügyi problémákat (hipoglikémia) okozhat
Táplálkozási érdeklődés: vitaminok, víz, ásványi sók, nyomelemek, rostok ellátása. Nem vagyok a "mosó toxinok" kultúrája, de a hús (hús) és az állati zsír bevitel néha magas, és a "pihenés" napja táplálkozási szempontból érdekes. Ezen a "gyümölcsnapon" azonban mérsékelt, de nélkülözhetetlen szénhidrátbevitelt ajánlok a normális vércukorszint fenntartása érdekében.
Ezen a napon gyümölcsök (ha lehetséges ... nagyon érettek és éretten leszedve ...) = heti egy nap = például reggel 2 nektarin vagy 2 kivi fekete szőlőlével és natúr joghurttal; 11 óra körül és 17 óra körül egy nagyon érett körte vagy egy alma, jól megmosva, bőrével és egy pohár cukor nélküli almaszószsal (ha a „személyes” befőtt nem hámozza meg az almát); fél sima ananászot délben és egy tálban keverjünk össze egy sima joghurtot és néhány epret és egy csésze meglehetősen teljes kiőrlésű gabonát, például zabpehelyet, egy jó teáskanálnyi búzacsírával; este fejezze be az ananászt, és jó egy órával lefekvés előtt fogyasszon el egy közepes csomót fekete szőlőt. Ha nem tudja elviselni a tejtermékeket, akkor helyettesítse rizzsel vagy zab- vagy quinoa-tejjel (olvassa el
ragaszkodom : vásárolja meg gyümölcseit kis üzletekben vagy a környező élelmiszerboltokban, kerülje a hipermarketekben történő vásárlást (a gyümölcsök éretten nem leszedve, így vitamin-, ásványi anyagokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben szegények, és hideg helyiségben történő tárolás miatt elveszítik a néhány vitamint tartalmazzák) És nem gondolja, hogy jobb egy jó ízletes gyümölcsöt enni, mint 2 korhadt vagy íztelen gyümölcsöt? minőség a mennyiség felett.
Egy pohár gyümölcslé vagy püré vörös gyümölcsökből (feketeribizli, ribizli, málna, eper) kiváló hozzájárulást jelent az antioxidánsokban. A gyümölcspüré (például nektarin, néhány eper, egy érett banán keveréke) vitaminokban gazdag tejszínes snacket jelent.
Nagyon gyakran kifogásolják, hogy "a gyümölcs drága"; Nem polemikus módon akarok vitatkozni, hanem: mennyibe kerül egy doboz „Red Bull”, fagyasztott étel, pizza és ... telefonos terv ... ?
Aznap igyon egy keveset másfél literrel a következő italból: szénsavmentes víz + két korábban enyhén infúziós zöldtáska, egy mész leve és 330 ml vörös áfonya világos (kék sapka) ital gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, megtalálható a hipermarketekben, a gyümölcslé részlegben.