Hibák az edzésben Hogyan lehet elkerülni az edzőteremben tapasztalható csalódást - LOOX

Frusztráló. Hónapokig tartó edzés ellenére nem sokáig érte el céljait? Akkor itt az ideje, hogy megkérdőjelezd az edzésedet és kijavítsd a hibáidat.

A nők és a férfiak egy közös vonást követnek el: hibákat követ el az edzés, a táplálkozás és a regeneráció területén - legalábbis az erőnlét terén.

Ne fogyjon éhen, hogy lefogyjon

Az éhség minden étrend ellensége - és végső soron az edzésed sikere is. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ennek azonban mérsékeltnek kell lennie. A heti egy kiló leadásához napi 1000 kalória hiányra van szükség. Az rengeteg. A testednek energiára van szüksége. Ha nem adsz neki elegendő energiát, akkor a teljesítményed szenved. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania az étel minőségére.

Ha most kalóriahiányban van, akkor lefogy. Ha azonban túl kevés kalóriát eszel, akkor az izomtömegedet is megtámadják. Lehet, hogy sovány lesz, de a testzsírszázaléka arányosan nőtt. Ezt a jelenséget akkor "sovány zsírnak" nevezik.

"Ébressz fel, mielőtt yo-yo" - Nincs esély a jo-jo hatásra

Ha az első sikerek után "normálisan" kezdesz enni, előfordulhat, hogy gyorsan visszanyerheted az imént leadott súlyt. Helló jojó effektus. A három oszlop - táplálkozás, edzés, regenerálás - közül a táplálkozás témája a meghatározó. Ha nem tudja egyedül kiszámítani az energiaigényét, segítséget kell kérnie edzőjétől vagy táplálkozási szakemberétől. A fogyáshoz hosszú távú étrendváltásra van szükség. Tudnia kell, hogyan kell megfelelően elosztani a makrót és a mikroelemeket.

TÖBB A TÁRGYON

Új tanulmány

A kalóriahiány mítosza?

Tanulmányi kérdések „diéta formula”

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasztott, és így lefogysz. Egy tanulmány ezt most megkérdőjelezi.

Cellulit orvosság

Ez valóban segít a narancsbőr ellen

Szép és szoros módszerrel

Feszes és gyönyörű ezzel a módszerrel

Tíz nőből kilencen életük során cellulitisz alakul ki. Segítünk a narancshéj elleni küzdelemben!

A férfiak vigyáznak!

A nők imádják az 5 izmot

Ez az 5 izom felmelegíti a nőket

Végül tetszeni akar a női világnak. Megmutatjuk, hogy a nők mely izmokat értékelik.

Stairmaster

Mászni a lépcsőn a zsákmányért

Cardio a zsákmányért

A Stairmaster nem csupán kardió

A kardió nem csak a fogyás szempontjából jó. A Stairmaster például tökéletes arra, hogy formába hozza a zsákmányt.

Erő edzés - Lányok, a vasalókhoz

Általános közhely: a nők jobban érzik magukat a kardióban. Nincs semmi karrier, ergométer, stairmaster & Co. ellen, de nem is kizárólag. „Nem akarok annyi izmot!” Ez egy mondat, amelyet valószínűleg már sok nő elhangzott. A nők számára végzett erőnléti edzés fontos kiegészítője.

Az erőnléti edzéssel rendkívüli módon megnöveli az alapvető energiafelhasználást. Tehát izmaid rengeteg kalóriát égetnek el akkor is, ha pihensz. Az egyik itt megnövekedett "utánégető hatásról" beszél. A mindennapi tevékenységek sokkal könnyebbek egy megerősített testtel.

Növelje az intenzitást

Azonban nem csak az erőnléti edzés elvégzése a fontos, hanem az is, hogy a határaidba szorítsd magad. Az egységek nagy intenzitása biztosítja, hogy a test több energiát égessen el. Ez vonatkozik a kardióra is. A ropogós HIIT többet hoz, mint egy "egyszerű" kardió. A barátnőddel (vagy ellenségeddel) végzett erőpróba további lendületet adhat.

A regenerálást is gyakran elhanyagolják. Ez nem feltétlenül jelenti a pihenőnapokat. Például, ha meg akarja formálni a fenekét, és öt napig egymás után osztagozik, akkor hosszú távon nem lesz boldog. Az izmoknak szünetekre van szükségük. Az edzéstervet is rendszeresen módosítania kell. Rendszeres variációkkal, következetes edzéssel haladhat és elérheti céljait.

Következtetés: Ha nem hibázik, dobja el az első súlyzót. Vannak azonban olyan hibák, amelyeket könnyű elkerülni. Az étrendbe gyakran beletartozó „rossz ambíciót” - kulcsszó: túl nagy kalóriadeficit - inkább az edzés intenzitásának kell figyelembe venni. Mérsékelt hiány, megfelelő edzéssel és elegendő regenerálódással kombinálva: És hamarosan új célokra lesz szüksége.