HIIT- Miért olyan hatékony a nagy intenzitású intervallum edzés
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti, és állandó változást ír le a nagy intenzitású edzés és a pihenés fázisai között. A pihenő szakaszok lehetnek alacsony stressz vagy teljes pihenés fázisai. Ezt a változtatást meghatározott időközönként hajtják végre. Nincs több unalmas, időigényes állóképességi egység - a HIIT lényegében rövidebb idő alatt legalább ugyanezeket, ha nem jobb eredményeket ér el. Sok ember számára az idő még mindig korlátozó tényező a testmozgás szempontjából. Ez a HIIT edzésmódszerrel zárul. Az egységek bárhol elvégezhetők, rendkívül változóak és nem túl időigényesek. A HIIT nagyon sokféle módon végezhető: a futástól az önsúlyos edzésig és az edzőeszközök hozzáadásáig - a képzeletnek nincsenek korlátai, de az elv mindig ugyanaz.
A nagy intenzitású és az intervallum edzés kombinálva van. A mérsékelt állóképességi edzéshez képest ugyanabban az idő alatt több kalóriát égetnek el. Vizsgáljuk meg először közelebbről a módszer előnyeit. A HIIT hihetetlenül időtakarékos, de mégis hatékony. Más állóképességi sportokhoz képest sok zsír elégethető rövid idő alatt. A magasabb kalóriafogyasztás miatt a zsírégetés abszolút aránya nő (a relatív nem). A nagy intenzitású fázisokban az oxigénigény és az anyagcsere aktivitása nagyon magas. Az alacsony stressz fázisaiban a testnek sok energiát kell elköltenie mindkettő normalizálása érdekében. További előny a magas utánégető hatás. Sokkal több időbe telik, amíg a test normalizálódik egy edzés után, mint a többi edzés, ami előnyös a zsírégetés szempontjából. Még órákkal az edzés után is több energiára van szüksége a testnek. Zsírégetés 22 órával a foglalkozás után - jó vagy nem?
A HIIT az anyagcseréhez is rendkívül előnyös, és pozitívan befolyásolja a pulzust és a vérnyomást. A szív- és érrendszer hatékonysága növekszik. Ez a helyzet a mérsékelt állóképességi edzéssel is - az itt rejlő lehetőségek teljes kiaknázása érdekében mindkét típust kombinálni kell. A HIIT pozitívan befolyásolhatja a hormonszintet is, így az alkalmazástól függően izomépítésre is szolgál. Növeli a sportteljesítményt és az általános állóképességet.
Hogyan lehet pontosan felépíteni egy ilyen egységet?
Az egység során a két fázis (nagyon nagy intenzitással és kevesebb erőfeszítéssel) váltakozik. Ez megvalósítható például kis sebességgel futó sprintek és szakaszok formájában, vagy rövid, intenzív gyakorlatok formájában (boxugrások, burpeek vagy ugrókötelek), amelyek váltakoznak a szünetekkel. Mivel az intenzitás nagyon magas, az egység teljes időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. Az időintervallumok rugalmasan választhatók. Jó iránymutatásként az alacsony intenzitású fázisok körülbelül kétszer-háromszor hosszabbak, mint az intenzív fázisok (például 45 másodperc testmozgás, 90 másodperc enyhülés). Ha megmérik a pulzusszámot, akkor a magas stressz fázisának intenzitásának a maximális pulzus 70-80 százaléka körül kell lennie az optimális utánégetési hatás elérése érdekében.
A magas stressz miatt nem szabad lebecsülni a regenerációt egy ilyen munkamenet után. A bemelegítés és a lehűlés ugyanolyan fontos, mint maga az egység, a HIIT egységek kialakításától függően a heti 3 alkalom jó iránymutatás. Ha hatékonyan akar edzeni, minimális időigénnyel és viszonylag sok kalóriát éget el, akkor a HIIT edzés a megfelelő választás. De az atlétikai célokat a ropogós egységek segítségével is el lehet érni. Időtakarékos és hatékony - érezd jól magad a következő HIIT egységgel!