Hogy jól étkezünk
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Calarasi
Bár kísértésünk van azt hinni, hogy tudjuk, hogyan és mit együnk, a szakemberek ellentmondanak nekünk. Néhány szabályt szem előtt kell tartani a „könyvszerű” étrend betartása érdekében. Emellett ahhoz, hogy nagy napokig formában legyünk, elengedhetetlen a pozitívság, az optimista gondolkodás, az élet élvezete és a minket körülvevő "semmi" közül.
Bár kísértésünk van azt hinni, hogy tudjuk, hogyan és mit együnk, a szakemberek ellentmondanak nekünk. Néhány szabályt érdemes szem előtt tartani az a la carte diéta betartása során.
Ahhoz, hogy nagy napokig formában legyünk, elengedhetetlen a pozitívság, az optimista gondolkodás, az élet és a minket körülvevő "semmi" élvezetének élvezete. A szakemberek szerint a évszakok, hogy a test természetes táplálékot kapjon: így tavasszal a csalán vagy a lauret gyógyítására, meleg időben nyers zöldségek és gyümölcslevek, ősszel és télen pedig több meleg folyadék fogyasztására.
"Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, minden nap ugyanabban az órában enni, mert nagyon jó hozzászokni a testét egy egészséges pihenési és" táplálkozási "programhoz. Ne aludj tele gyomorral sem! Próbáljon lemondani arról a hülye szokásról, hogy szundít egyet az étkezés után! Ideális esetben hagyjon legalább két-három órát az utolsó étkezés előtt, lefekvés előtt "- magyarázza blogján Dr. Cătălin Luca, háziorvos, az apifitoterápiával kapcsolatos kompetenciával. Megalkotott néhány szabályt, amelyeket minden egészséges embernek be kell tartania, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem.
1. Ne melegítse újra az ételt
Próbáljon meg minél többet ne melegíteni az ételt. Ha nem tudja elfogyasztani az elkészített ételt ugyanazon a napon, akkor hűtőszekrényben kell tárolni, jobb, ha evés előtt egy ideig kiveszi a hűtőszekrényből, és hagyja elég hosszú ideig szobahőmérsékleten ülni., így nem eszel túl hidegen.
2. Kerülje a hőkezelt élelmiszerek feleslegét
Kerülje a hőkezelt ételeket. Az egyszerűbb étel egészségesebb! Kerülje a fagyasztott vagy a készételek használatát a főzés során (például ne tegye a zacuscát a levesbe! Még akkor is, ha "más íze van", egészségtelen!).
3. Egyél élő ételt!
Szigorúan kerülje a margarint, konzerveket, cukorkákat, cukrot (különösen a fehércukrot), a jódozott sót, a "tömény" ételeket (például burgonyapüré vagy zacskós leveseket), az élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó fűszereket, a finomított olajat, mesterséges ecet, mesterséges szirupok, likőrök, gyümölcslevek és mesterséges italok (még akkor is, ha a címkén szerepel, hogy "természetesek"), géntechnológiával módosított élelmiszerek, bármilyen hús (beleértve a halakat, kagylókat, puhatestűeket), kaviár, kaviár, tej.
4. Ne keverje össze az összeférhetetlen ételeket
Próbáljon meg nem egynél több ételt étkezés közben fogyasztani. Jobb egynél több ételt enni, mint több összeegyeztethetetlen ételt keverni, ami megnehezíti az emésztést.
5. Fogyasszon mértékkel
Ne egyél túl sokat! Kerülje a túl sok evést, amíg már nem tud. Ideális esetben, ha feláll az asztaltól, étele legyen a gyomrában, a maradék része pedig "üres" maradjon az emésztéshez. Az étkezés ideális ételmennyisége körülbelül két vagy három ököl térfogatának felel meg.
6. Ne menjen ágyba azonnal étkezés után!
Ne aludj tele gyomorral! Próbáljon lemondani arról a hülye szokásról, hogy szundít egyet az étkezés után! Ideális esetben hagyjon legalább két-három órát az utolsó étkezéstől lefekvés előtt
7. Várjon, amíg az előző étkezés étele megemésztődik, mielőtt újra elfogyasztaná
Hagyjon elegendő időt az étkezések között, hogy az előző étkezés ételeinek ideje legyen átjutni a belekbe, mielőtt újra eszik. Ez általában azt jelenti, hogy legalább 2-3 órát kell hagyni az étkezések között. Természetesen, ha emésztése gyorsabb vagy lassabb, ennek függvényében lerövidítheti vagy növelheti az időintervallumot.
8. Ne egyél késő este!
Ne igyál 19 óránál később, vagy legalább 2 órával lefekvés előtt. Ideális esetben legkésőbb 22: 30-kor kell lefeküdnie, és korán reggel, nem sokkal napkelte előtt ébrednie. Nagyon fontos, hogy kapcsolatban legyünk a természetes cirkadián ritmusokkal, más szóval éjszaka pihenjünk, és napközben végezzük tevékenységünket.
9. Egyél minden nap ugyanabban az órában
Próbáljon minél többet enni minden nap, ugyanabban az órában. Nagyon jó hozzászoktatni a testedet egy egészséges pihenési és "táplálkozási" programhoz.
10. Fogyassza a főétkezést ebédidőben
Fogyasszon a napszaknak megfelelően: ebédnél a legteljesebb étkezés, reggel és este pedig könnyebb harapnivalók.