Hogyan alszol 9 jel, hogy nem alszol eleget
Vannak sötét karikáid, megjelent néhány pattanás és hízott? Ez csak néhány jel arra, hogy nem alszol eleget.
Az alváshiánynak különféle hatásai vannak a testre, ami jeleket fog adni arra, hogy nem pihennek eléggé. Hogyan mutatja a tested, hogy nem alszol eleget?
Pattanások vannak
Ha nem alszik eleget, a bőre így nézhet ki. Egyes tanulmányok összefüggést találtak az alváshiány és a pattanások között, valószínűleg az okozta, hogy az alvás kontrollálja a szervezet különböző hormonjait. Az alváshiány az immunrendszert is károsítja, növeli a szervezet kiszolgáltatottságát a különféle egészségügyi problémákkal szemben.
Az alattuk lévő szem és bőr nem mutat jól
A szem vörössége, a sötét karikák és a szem alatti táskák - mind arra utalnak, hogy egyáltalán nem alszol jól. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosak korai ráncokat és a szem alatti terület duzzadását észlelni. Ennek valószínűleg az az oka, hogy ha nem alszik eleget, a testnek nincs ideje megoldani mindazokat a problémákat, amelyeket a mély alvási ciklusban megold.
Hízik
Ha jól alszol éjjel, a tested képes megfelelően szabályozni az éhséggel, a leptinnel és a grelinnel kapcsolatos hormonokat. E kontroll nélkül úgy érezheti, hogy többet kell ennie, ami hízhat. Az "éhséghormonnak" is nevezett Ghrelin akkor fordul elő, amikor a gyomor üres, és az étvágy fokozásának a funkciója. Minél magasabb ez a hormon, annál éhesebb lesz. Ha a testet aludják az alvástól, a ghrelin szint emelkedik, többet eszik és gyorsabban hízik.
Egészségtelen ételnek érzed magad
Ha nem alszol eleget, akkor nehezebb ragaszkodni az egészséges szokásokhoz, és rájössz, hogy ahelyett, hogy fehérje saláta fehérjét választanál, inkább burgonyát keres krumplival. Ha az agy alváshiányos, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen ételekre vágyik (amelyek nem adják meg a szükséges tápanyagokat, ehelyett sok kalóriát tartalmaz), mert a döntéshozatali folyamat megváltozik.
Igyon még kávét
Az első dolog, amit a felnőttek nem jól alszanak, másnap sok kávét isznak. És ha általában nem alszol eleget, akkor az a tendencia, hogy naponta több kávét iszol, mint amennyi jó lenne neked. Így a koffein is a probléma részévé válik: bár rövid távon hasznos növelni a koncentrációt, hosszú távon álmatlansághoz és szorongáshoz vezethet.
Változatos hangulatod van
Az ingerlékenység az alváshiány egyik jele. Egy tanulmányban a résztvevők alvása egy héten át éjszaka 4 és fél órára korlátozódott. Ennek eredményeként a résztvevők stresszesek, dühösek és mentálisan kimerültek voltak. Állapotuk javult, amikor visszatértek alvási szokásaikhoz.
Depressziót érez
A depresszió és a rossz alvásminőség szorosan összefügg. Valójában azt lehet mondani, hogy ördögi kört alkot; a depresszió rossz minőségű alváshoz vezethet és fordítva. Kipróbálhat olyan növényi gyógymódot, mint például a valerian, a rebarbara vagy a komló, hogy megnyugtassa az idegrendszert és a szorongást, és békés alvást vált ki.
A koncentráció és az emlékezet gyengíti
Még a nyolcból két óra alváshiány is, miközben aludnia kell, hajlamos a koncentráció és a memória romlására. Az a tény, hogy szédül és energia nélkül érzi magát, befolyásolhatja munkáját, és veszélybe sodorhatja vezetés közben. A statisztikák azt mutatják, hogy sok ember elalszik vezetés közben, ami balesetveszélyt jelent.
Reggel rosszul érzi magát
Ha reggel torokfájással, fejfájással vagy szájszárazsággal ébred, mindez annak jele lehet, hogy van olyan orvosi probléma, amely miatt nem jól alszik (alvási apnoe, horkolás, reflux betegség). Ha ezeket a tüneteket hosszabb ideig tapasztalja, forduljon orvoshoz az alapprobléma észleléséhez.
Hogyan lehet megszerezni a szükséges többit
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége az egészség megőrzéséhez és a normális működéshez, de csak Ön tudja kitalálni a számára megfelelő óraszámot, követve a test reakcióit.
A megfelelő pihenéshez a szakemberek mindenekelőtt egy olyan programot javasolnak, amely egyik napról a másikra nem változik túl sokat, és amelyet hétvégén is megfigyelnek (azonos lefekvés és ugyanolyan ébrenléti idő). Eleinte nehéz ugyanabban az időben elaludni este, de ha olyan ébresztőt állít be, amely minden reggel ugyanabban az időben felébreszt, fokozatosan képes lesz jó alvási ritmusba kerülni.
Egy másik fontos és gyakran elhanyagolt szempont a szoba csendes, sötét és megfelelő hőmérsékleten tartása. Ha túl meleg vagy túl hideg van, ha a házon kívül vagy a ház többi részén zaj hallható, ha a szobában túl sok a fény, akkor nem tud nyugodtan aludni, bármennyire is próbálkozik.
Még akkor is, ha korábban nem gondoltad volna, hogy ez a mozgás fontos a jó éjszakai alváshoz, az egészségügyi szakemberek biztosítják, hogy ez a kapcsolat valós. Ha mozgásszegény életmódot folytat, és ha szokott délután még egyet aludni, akkor nehezen tud elaludni este vagy éjszaka felébredni, és nem tud elaludni. Tehát győződjön meg arról, hogy a nap folyamán eleget mozog-e, még a ház elhagyása nélkül is, hogy ezek a fizikai tevékenységek hozzájárulhassanak a nyugodt éjszakai alváshoz.
Nem kevésbé fontos, hogy ne feküdj le teljes gyomorral, vagy koffein és alkohol fogyasztása után. Legkésőbb 15: 00-kor hagyja abba a koffeintartalmú ételek vagy italok fogyasztását, és ha alkoholt fogyaszt, akkor párosítsa azt a poharat vacsorával, amelyet legalább három órával kell lefoglalnia lefekvés előtt.