Hogyan égessünk el naponta 500 kalóriát (a megfelelő időpont és a legjobb gyakorlatok) Titkok
Hogyan égessünk el naponta 500 kalóriát (a megfelelő időpont és a legjobb gyakorlatok)
Sajnos a fogyás nem vonatkozik egyformán minden emberre, aki ezt szándékozza. A kalóriabevitel és a kalóriabevitel egyensúlya a súlycsökkenés alapja, de számos tényező, mint például a genetika, az egészségügyi problémák vagy az anyagcsere arány, befolyásolja az egyéni fogyás eredményeit.
A fogyást egészséges életmód követi kiegyensúlyozott étrend, egészséges, sok testmozgás, elegendő alvás, stresszoldás stb.
A testgyakorlás révén növekvő kalóriaégetés fontos eleme a fogyásnak és az általános egészségi állapotnak.
A jó hír az, hogy a progresszív testmozgás nem az egyetlen út; növelheti az edzések időtartamát, de a legfontosabb az Önnek legmegfelelőbb edzéstípus kiválasztása.
Miért éget el napi 500 kalóriát?
Általános szabály azt sugallja, hogy a fogyáshoz átlagosan égni kell fél kilogrammtól 1 kilogrammig heti. A fogyás sok becslése azt állítja 3500 kalória egyenlő fél kilogrammal.
Bár ez nem feltétlenül 100% -os, jó kiindulópont lehet a fogyáshoz. A 3500 kalória számának felhasználásával kiszámíthatjuk a napi kalóriák számát is, mivel kevesebb, mint 3500/7 = 500 kalória.
Tehát, ha fogyni akar, átlagosan kb heti fél kilogramm, az egészségügyi szakemberek által ajánlott szám, napi 500 extra kalória elégetése segíthet a cél elérésében.
A napi 500 extra kalória elégetéséhez szükséges lépések változhatnak. Az 500 kalória elégetéséhez szükséges időtartam nemtől, kortól, mérettől, genetikától függően változhat.
Általában a becslés, hogy mennyi sok kalóriát kell égetnie naponta a nyomtávon alapul. Ez útmutató lehet a kalória becsléséhez, de ne feledje, hogy az egyes kalóriaégések egyénenként eltérőek lesznek.
Hogyan égessünk el 500 kalóriát reggel
Az idő gyakorlása nem akadály; az egyik akadály a gyakorlatok helytelen megválasztása lenne. Sokan a reggeli testmozgást választják, mielőtt megkezdenék a napi munkát.
Ez azt jelenti, hogy korán ébred, és előre megtervezi a reggeli órát. Nem fogja azonban megbánni, hogy testmozgással kezdi a napot. Energikusnak és vigasztaltnak érzi magát a nap hátralévő részében.
Bármely testmozgás elvégezhető a nap bármely szakában, de itt van néhány tipp, hogy reggel 500 kalóriát égessünk el.
A kalóriabecslések körülbelül 70 és 84 kilogrammos testtömegen alapulnak, a Harvard Health által szolgáltatott kalóriaégési táblázat alapján (1).
Kalóriaégetés a nap folyamán
Hogyan égessünk el extra 500 kalóriát a nap folyamán
Kombinálhatja az ebédgyakorlatokat (kb. 30 perc) extra mozgásokkal a nap folyamán, akár munkahelyen, akár otthon tartózkodik.
Például akkor is, ha 30 percet sétál ebéd közben, 149 és 178 kalória között éghet el, ha valaki 70 és 84 kilogramm között van.
Ezenkívül az ebédjárások során a ház (vagy az irodai) bejárással 4-10 perces gyakorlási szünetek hozzáadása növelheti az elégetett kalóriák számát.
Például rendszeres szüneteket tarthat a nap folyamán felfelé és lefelé, testmozgási gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést, jógapozíciókat, rövid, nagy intenzitású intervallumok ismétlését stb.
500 kalória elégetése a nap folyamán még akkor is lehetséges, ha az idő korlátozott.
Ha egy órára szünetet tart a testmozgástól, írja be rövidebb edzési időszakokat, és adjon hozzá különféle gyakorlatokat.
Általában minél nagyobb az intenzitás annál magasabb a kalóriaégés.
Hogyan égessünk el 500 kalóriát este
Ha a reggel nem teszi lehetővé a testmozgást, adja hozzá a gyakorlatokat a nap végén.
Használhatja a javasolt gyakorlatokat reggelre, vagy mozgósíthatja az egész családot sporttevékenységek megszervezésére.
Az alábbiakban 500 kalóriát égethetünk el 70 és 84 kilogramm közötti emberek számára. Ezeket a tevékenységeket elvégezhetjük más családtagokkal vagy barátokkal.
Egy másik személlyel végzett képzés bizonyos felelősséggel járhat. A "csapatmunka" segít intenzívebben edzeni, csökkenti a stresszt és élvezetesebbé teszi az edzést.
6 másik módszer a napi kalóriaégetés felgyorsítására
Ha már a legtöbb napot vagy minden nap edz, a nap folyamán a kalóriaégetés felgyorsítása még előnyösebb lehet a fogyás szempontjából, különösen, ha Ön elértél egy bizonyos plafont.
- A séták több szünete nagyon hasznos lehet, különösen, ha legtöbbször mozgásszegény vagy. Ha hazajön és lazít a tévénézés közben, a reklámok közben álljon fel, fekvőtámaszokat, térdhajlításokat, ugrókötelet, hogy extra kalóriákat égessen.
- Ha a 60 percet meghaladó folyamatos edzés nem része az ütemezésnek, akkor reggel 30 percet, délután pedig további 30 percet végezhet.
- Kreatív lehet, ha a nap folyamán változtatja a gyakorlatokat, amelyek megfelelnek az ütemtervének.
- Még akkor is, ha a legtöbb napot gyakorolja, növelheti azok időtartamát és intenzitását.
- Az intenzitás vagy időtartam megváltoztatása felgyorsíthatja a kalóriaégetést.
- Ha változatosabbá teszi az edzésprogramját, akkor motivált marad, és élvezni fogja az edzéseket, elkerülve az egyhangúságot.