Hogyan értékelhető a kalória a mobil ételből
Az étkezési kalória fontos mutatója az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek, de ehhez el kell olvasnia az élelmiszerek címkéit, és esetleg figyelembe kell vennie a tányérján található kalóriaértéket.
Itt vannak a legtöbbet fogyasztott élelmiszerek kalóriaértékei, normál adagok esetén, Freedieting által kiszámítva.
Egy adag teljes kiőrlésű gabona (80 gramm) körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, a kukoricapehely körülbelül 140, a rozs pehely pedig 120 kalóriát tartalmaz. Teljes kiőrlésű gabonakeverék esetén átlagosan 100 és 140 kalória között van. A hozzáadott cukorral, aszalt gyümölcsökkel és magvakkal ellátott gabonafélék egy adagban elérik a 200 kalóriát.
Pontosan 22 nyers mandula 170 kalóriát és 260 sültet tartalmaz. A tökmag 500 kalóriát tartalmaz 100 grammban, a sült mogyoró 580 kalóriát, ugyanabban a mennyiségben, a dió körülbelül 600 kalóriát, a pisztácia 550, a sült szójabab kb. 200-at. Napraforgómag - 450, ha nyers és 650 ha megsütjük. A pattogatott kukorica (zsírmentes) csak 31 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
100 gramm teljes kiőrlésű tésztában 370 kalória van, 100 gramm klasszikus, egyszerű vajas kekszben pedig 360-380 kalória.
A hús kalóriája típusától függően változik. Egy 100 grammos csirkecomb 230 kalóriát tartalmaz, bőrrel sütve, és csak 155 bőr nélkül. A főzés 150 kalóriát tartalmaz. A csirkemell átlagosan 30 kalóriával kevesebb a csirkecombhoz képest. A marhahúsnak 300 kalóriája van, ha zsírpép, és csak 170 az izom esetében. 100 gramm sertéshús 500 kalóriát tartalmaz, és egy darab zsírból jól megtisztított és a sütőben elkészített sertéshús körülbelül 200–225 kalóriát tartalmaz.
100 gramm sült lazacban 200 kalória, 100 gramm tonhalhúsban pedig 180 kalória található, míg egy 100 gramm tőkehalban 70 kalória van.
Egy csésze 200 milliliter teljes tejben 140 kalória van, míg a sovány tejben 100. 200 gramm fölözött tehénsajtban 200 kalória, egy evőkanál tejfölben pedig 50 és 80 kalória között van. Egy üveg teljes joghurtban, 125 grammban 100 kalória van, a gyümölcs- és cukortartalmú pedig kb. 200 kalóriát tartalmaz. 100 gramm 65% zsírtartalmú vajban 500 kalória, a 85% zsírtartalmú vajban 800.
Egy tojás 78 kalóriát tartalmaz, főtt és 120, ha megsütjük. A sült tojásfehérje 20 kalóriát tartalmaz, a puha sárgája pedig 60.
A zöld alma 52 kalóriát tartalmaz, három sárgabarack 48 kalóriát, 100 gramm avokádót - 160 és egy banánt - 90. Az egész grapefruit 80 kalóriát tartalmaz, a narancs - 90, a citrom leve pedig csak 17 Egy szelet ananász 80 kalóriát tartalmaz, egy dinnyeszelet (kb. 150 gramm), 120 kalória.
Egy kerti uborka 7 kalóriát tartalmaz, saláta 8-12 kalóriát, paradicsom 11 kalóriát, zeller - 14 és paprika - 18. A spenót és a gomba 20 kalóriát tartalmaz, karfiol - 23, brokkoli - 35, hagyma - 36, káposzta - 41, sárgarépa - 52, szárított bab - 115, burgonya - 200 kalória.