Hogyan fogyasszon zsírt edzés közben EAT SMARTER
A rendszeresen futók zsírot fogyasztanak. De vajon valóban létezik-e az optimális edzés a hatékony zsírfogyasztáshoz? A zsírégető pulzus és az utánaégés hatása között: EAT SMARTER elmagyarázza, hogy a test hogyan szerzi energiáját edzés közben.
A közös vélemény
A módszer a „zsírégető impulzus” kifejezés alatt is ismert: Ha testmozgás közben szeretne fogyni, akkor egyszerre legalább 30–40 percet kell futnia. Az impulzusnak 110-130 ütem/perc körülinek kell lennie. A magyarázat: Ha a test mérsékelt kihívásokkal küzd, energiáját elsősorban zsírraktárakból meríti. Mivel a glikogénkészletet - a test második legnagyobb energiatartalékát - a test csak rendkívüli stressz hatására éri el. Az elképzelés szerint 130-as pulzuson a test úgyszólván zsírégető pulzusban edz.
Mi igaz benne
Valójában mérsékelt testmozgással a test elsősorban a zsírlerakódásokból meríti energiáját. Ha egy személy körülbelül 120 ütés/perc impulzussal fut, energiájának körülbelül 60 százalékát zsírraktárakból meríti. A test a fennmaradó 40 százalékot szénhidrátokból kapja. Ebben a helyzetben a test percenként körülbelül 8 kilokalóriát fogyaszt, amelyből 5 kilokalória zsírraktárakból származik. A következő érvényes: a test a kezdetektől fogva égeti a zsírt, és nem fél óra múlva.
Miért van egy másik módja annak, hogy még több zsírt égessenek el?
Ugyanakkor a következő is érvényes: Ha edzés közben erősebben megterheljük magunkat, akkor több kalóriát is fogyasztunk. És ez az, ami végső soron számít, ha fogyni akarunk. Ha 150-es pulzussal edzünk, a zsírból származó energia mennyisége csak 40 százalék, de végül több kalóriát égetünk el a zsírból. Ennek oka: Az intenzívebb edzés során összesen 16 kilokalóriát fogyasztanak, 7 kilokalória jön a zsírraktárakból. Az intenzívebb testmozgás jelentősen növelheti a kalóriafogyasztást. Ha egy 75 kilós ember fél órán át 8 km/h sebességgel kocog, körülbelül 300 kalóriát fogyaszt. Ha viszont ugyanabban az időben 12 km/h-val fut, akkor már 470 kalória van. Ez végül azt jelenti, hogy több zsírt fogyasztanak. Ezenkívül az intenzív edzések után úgynevezett utánégetési hatás jelentkezik: Edzés után a test pihenés közben is több energiát fogyaszt. Ezt elsősorban a zsírsejtekből vonja le.
Ami a végén megmarad
A 120-as pulzusú edzés ötlete az úgynevezett zsírégető pluszban nem teljesen helyes. Még a nagy teljesítményű sportolók is napi több órát edzenek, hogy kifejezetten a zsíranyagcsere-rendszert célozzák meg. A hobbi sportolók ezt időhiány miatt valójában nem tudják elérni.
Természetesen hobbi atlétaként nem szabad minden edzést a határok között végezni. Mivel a tartós maximális edzés néha még a zsírégetést is blokkolja. Másrészt nem kell minden egységet 120 pulzusszámmal elvégeznie, ha nagyobb tempóban érzi magát kényelmesebbnek. A kezdőknek általában mérsékelt tempóban kell indulniuk. Ha már jobb állapotban van, intenzívebb edzéssel időről időre növelheti a kalóriafogyasztást. A legjobb, ha ezután kombinálja az állóképességet erősítő gyakorlatokkal. Mivel ez növeli az izmok arányát a testben - és testzsírt is fogyaszt.