Hogyan fogyasszunk avokádót fogyáshoz

Az avokádó ízletes gyümölcs, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, ami a legegészségesebb zsírfajta. Jelenleg az avokádót tanulmányozó kutatók segíthetnek az embereknek a fogyásban. [1] A kutatás folyamatos, de a korábbi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az avokádó elfogyasztása segíthet az embereknek a testsúlyuk kezelésében. [2] Vegye bele az avokádót étrendjébe, főleg, hogy helyettesítse egészségtelen unokatestvérét, és nézze meg, segít-e növelni a fogyás erőfeszítéseit.!

Szerkesztés lépés

Szerkesztés Az avokádót integrálja étrendjébe.

1. Egyél avokádót minden nap. Például majom helyett szendvicsre kenheted az avokádót, salátához adhatsz apróra vágott avokádót, csomagolhatsz avokádót vagy készíthetsz guacamole-t. Az, hogy mennyi avokádót eszel, a kalóriatól és a preferenciáktól függ. [3]

• Felhívjuk figyelmét, hogy az átlagos avokádó körülbelül 322 kalóriát tartalmaz. A fele avokádóban 161 kalória van.
• Ehet egyszerre avokádót, vagy egész nap eloszlathatja. Például elfogyaszthat egy ¼ avokádót egy reggeli turmixban és ¼ sült avokádót, salsával elkeverve, és egy szelet zöldséggel.

Használjon avokádót egy másik unokatestvér helyett. Az avokádó sokkal többet érezhet, mert az egyes gyümölcsök zsírtartalma. Feltétlenül cserélje le a diéta zsírját avokádóra. Ne adjon hozzá avokádót további zsírforrásként, különben leállíthatja a túl sok kalória fogyasztását egy nap alatt, mert sok avokádó 322 kalóriát tartalmaz. [4]

• Például cserélje a sült burgonya tejszínét avokádószósszal, vaj helyett kenje meg az avokádót egy szelet pirítóssal, vagy cserélje ki a szendvics sajtját néhány szelet avokádóval.

Cserélje ugyanannyi avokádót a vajhoz a süteményekben. Az avokádó a vaj 1: 1 helyettesítőjeként szolgál a süteményekben, ami csökkentheti a telített zsírokat és a koleszterint az étkezésekben. Cserélje ki az összes vajat a receptekben avokádóvajra.

• Ez nagyszerű módja a telített zsírok és koleszterinszint csökkentésének a süteményekben, muffinokban és süteményekben. A vajat részben vagy egészben pótolhatja. Ha az összes vajat lecseréli egy avokádó receptre, csökkentse a sütő hőmérsékletét. [5]

Szerkesztés Az avokádó cseréje a többi összetevőhöz

1. Készítsen avokádó alapú öntetet krémalapú öntet helyett. A salátaöntetek telített zsírokkal és koleszterinnel tölthetők fel. Az avokádó használata ruházati alapként nagyszerű módja annak, hogy több avokádót vegyen be az étrendbe. A saláta elkészítésekor cseréljen annyi avokádót, mint a tejföl vagy a majonéz. [6]

• Ha a recept krémet igényel, használjon inkább avokádópürét.

Használja az avokádót puding alapjául, ha édesszájú. A puding receptek gyakran teljes tejet és tojásokat igényelnek, amelyek nagyon telített zsírokat és koleszterint tartalmaznak. Ehelyett villával vagy konyhai robotgéppel keverjen össze 1 egész avokádót cukorral vagy mézpürével, kakaóval és vaníliával egy gyors és könnyű csokoládépudinghoz. [7]

• Hozzáadhat más ízeket és sűrítőket, ha akar, például kókuszkrémet, egy csészét, egy csipet sót vagy egy fél édes banánt.

Avokádó dió pesto vagy tejszínes szószok helyett. A pesto és az Alfredo szószokban magas a zsírtartalom és gyakran telített zsír. Próbálja meg cserélni a mozsártörőt vagy a tejszínes mártást 2 avokádópürére. Keverje össze az avokádót 1 doboz főtt tésztával. Adjunk hozzá friss bazsalikomot, sózzuk és borsozzuk ízlés szerint. [8]

• Fűszerezheti az avokádó tésztaszószát 1 lime vagy citromlével, 1 teáskanál zúzott pirospaprika pehellyel és fűszeres avokádó tésztával.

Cserélje a majonézt avokádóra a koleszterin és a telített zsír csökkentése érdekében. A majonéz gazdag telített zsírban és koleszterinben található, ezért cserélje le avokádóra. Kenhetsz avokádót szendvicsekre, vagy használhatsz a lehető legtöbb avokádót a majonéz helyett a receptekben. [9]

• Például ahelyett, hogy kenyeret kenne egy pulyka szendvicshez, kenje meg ¼ avokádó pürét.
• Ahelyett, hogy majmot adott volna egy rakott recepthez, pépesített avokádót használtak.

Szerkesztés Avokádó hozzáadása a recepthez

1. Dobjon avokádó darabokat egy salátára, hogy gyorsan felhasználhassa. Egyszerű módja annak, hogy több avokádót kapjon az étkezés során, ha dobunk néhány darabot a salátába. Az avokádó ¼ felét darabokra vágjuk, és közvetlenül a falatozás előtt hozzáadjuk a salátához. [10]

• Az avokádó nagyon jól működik délnyugati salátákban. Borssaláta ½ csésze fekete babgal, salsa, kukorica és avokádó darabokkal. Ízlés szerint adjon hozzá meleg mártást és élvezze!

Adjon hozzá néhány avokádó szeletet egy szendvicshez vagy hamburgerhez sajt helyett. A szendvicsek és hamburgerek telített zsírtartalmának csökkentése érdekében cserélje ki a sajtot avokádóra. 1 avokádó 1/4 részét vágjuk szeletekre, és étkezés előtt tegyük a szendvicsre vagy hamburgerre. [11]

• Például lehet grillezett avokádóvajas szendvicset grillezett sajt helyett, élvezze a tonhalat avokádóval svájci sajt helyett, legyen egy pulykaburger néhány szelet avokádóval egy reszelt sajt helyett cheddar sajt.

Keverje össze az avokádót a hummusban egy ízletes fürdéshez. Az avokádó gazdagságot kölcsönöz a hummusnak, amitől sokáig jóllakik. Próbáljon összekeverni ½-1 egész avokádót egy hummus készletben egy egyszerű és kielégítő fürdés érdekében, hogy élvezze a ropogós friss zöldségeket. [12]

• Könnyű avokádófürdőt készíthet 1 üveg lecsöpögtetett és megmosott homokkal, citromlével, sóval és egy avokádóval. Tegye az összes hozzávalót egy konyhai robotgépbe, és keverje addig, amíg az összetevők megpuhulnak és jól összeolvadnak.

Keverje össze egy fél avokádót egy finom kenyérben, hogy gazdag legyen az íze. Az avokádónak könnyű íze van, amely a legtöbb más összetevőhöz viszik a hátsó helyet. Próbáljon ¼-t hozzáadni ½ avokádóhoz egy turmix receptjéhez, hogy az avokádó élvezhetőségének egyszerű és jó módja legyen.

• Keverhet például 1/2 avokádót mandulatejjel, 1 banánnal és fagyasztott áfonyával. [13]

Tippek szerkesztése

• Ne feledje, hogy a fogyáshoz nincsenek varázslatos ételek vagy tabletták, ezért még mindig meg kell számolni a kalóriákat. Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, és mégis fogyhat, és figyeljen mindent, ami áthalad az ajkán. [14]
• Az avokádó természetesen alacsony cukor- és szénhidráttartalmú, így kiválóan kiegészíti az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket. Élvezheti a fél avokádót körülbelül 2 gramm nettó széndioxidért. [15]
• Kimutatták, hogy az avokádó segít csökkenteni a koleszterinszintet, ha magas telített zsírtartalmú ételek helyett használják. Ha magas a koleszterinszintje, cserélje ki a telített zsírforrásokat avokádóval. [16]
• Az avokádó jó alternatíva a vegán zsírokhoz. A legtöbb olyan étel, amelyet a vegánja szeret, alacsonyabb zsírtartalmú lesz, így az avokádó minden nap fele vagy egésze jó csemege lehet! [17]

Források és idézetek szerkesztése

Idézési hiba: Címkék léteznek, de nem található címke .

---