Hogyan fogyott el egy nő 32 kilót egy év alatt, miközben megtanult egészséges főzni - Gondolat
Egy évvel ezelőtt Claire Richards, egy 33 éves brit nő súlya 95 kilogramm volt. Terhesség alatt hízott - állítja a nő. "Ugyanezt a helyzetet éltem át az első szüléskor. Tisztában voltam a kinézetemmel, de a terhesség és a szoptatás alatt inkább azt választottam, hogy ne változtassam meg drasztikusan az étrendemet, hogy ne befolyásoljam a gyermekek egészségét "- mondja Richards.
Unta vonzó testalkatát, a brit nő táplálkozási és fitneszedzőhöz fordult, hogy visszanyerje alakját.
Ketten segítettek neki teljesen átszervezni életmódját, így 12 hónap elteltével a brit nő 32 kilogrammot fogyott.
Táplálék legfeljebb 1500 kilokalóriáig
"Mivel nem tetszett és egész életemben nem akartam elhízni, a szoptatás befejezése után azonnal elkezdtem a diétát. Először is csökkentettem a kilokalóriámat a tányéromon. Nem haladtam meg az 1500 kilokalóriát naponta, bár a napi étrend elérte az 5500 kilokalóriát. Feladtam minden egészségtelen étkezési szokást és megtanultam egészségesen főzni. ”- mondja Claire Richards.
Mielőtt dietetikushoz fordult volna, a brit nő kiegyensúlyozatlan étrendet folytatott. "Reggelire nem ettünk semmit. Az ebéd volt a fő étkezés, a vacsora pedig mindenféle édességben gazdag volt. Miután úgy döntöttem, hogy lefogyok, reggel ettem teljes kiőrlésű joghurtot vagy müzlit, és ittam egy csésze kávét, lehetőleg cukor nélkül. Ebédnél otthon készített levest vagy szendvicseket ettünk, vacsoránál pedig egy adag csirkemellet vagy grillezett halat, friss zöldségekkel "- mondja a brit nő. Naponta ötször evett: három csemegét és két uzsonnát. "A lehető legtöbb vizet ittam, és minden nap lemértem a tányéromban lévő kalóriákat" - mondja Richards.
A sport segített öt szám elvesztésében
2009-ben a brit kiadott egy DVD-t arról, hogyan sikerült rekordidő alatt csak a sport segítségével lefogynia. "Első gyermekem, Charlie születése után mindig az volt a benyomásom, hogy kövér öltönyt viselek. Nem tudtam elfogadni, hogy nem tudtam megszabadulni a felesleges decilogrammaktól. Ezért úgy döntöttem, hogy fogyok, a magam módján, szakember segítsége nélkül "- mondja Claire Richards. Miután tanulmányozta a sport fontosságát a fogyás során, a britek kiadtak egy DVD-t, amely olyan gyakorlatokat tartalmazott, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Azt mondja, a sport segített neki öt számot levenni a ruháiról. ”Amikor a tükörbe néztem, úgy éreztem, hogy sírni akarok. A tény, hogy a
Úgy döntöttem, hogy lefogyok, ez mindig az önbizalom érzését keltette bennem "- mondja a brit nő.