Hogyan javíthatja a testsejteket diétával autofágia koplalással
Ha hosszú ideig korlátozza a kalória bevitelét, akkor autofágia mellett böjtölhet és aktiválhatja. Úgy tűnik, hogy van néhány figyelemre méltó egészségügyi előnye. Ide tartozik a fogyás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázati tényezőinek változása, valamint a hosszabb élet. A kutatók évek óta próbálják kideríteni, hogy a böjt miért kapcsolódik a hosszú élettartamhoz. A laboratóriumi vizsgálatokban részt vevő laboratóriumi egerek és majmok általában hosszabb ideig élnek, mint rendszeresen táplált társaik.
Méregtelenítés autofágia koplalással
Mi is pontosan az autofágia? A szó a görög auto (én) és a phagein (enni) szóból származik. Tehát a szó szó szerint azt jelenti, hogy megegye magát. Lényegében a test mechanizmusa, hogy megszabaduljon minden megtört és régi sejtmechanizmustól (organellák, fehérjék és sejtmembránok), amikor már nincs elegendő energia ezek fenntartásához. Ez egy szabályozott, rendezett folyamat a sejtkomponensek lebontására és újrahasznosítására.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a kalória korlátozása aktiválja azokat a géneket, amelyek a sejteket az erőforrások megőrzésére utasítják. A sejtek ezután konzerváló vagy „éhezési módba” lépnek, amelyben kiemelkedően ellenállóbbak a betegségekkel vagy a sejtes stresszel szemben. Belép egy autofágia néven ismert folyamatba is. A test megkezdi a régi, nem kívánt és felesleges sejtanyagok tisztítását, valamint a sérült részek "javítását és újrahasznosítását".
Egy tanulmányban az egerek 24 óra elteltével nagy számban mutattak autofagosómákat. Ezek annak a jelei voltak, hogy a tesztállatok autofágiával koplaltak, és ez szintén működik. Most arra kell figyelnünk, hogy ezt közvetlenül az emberhez kapcsoljuk, mivel az egér anyagcseréje sokkal gyorsabb, mint a miénk. Bár az autofágia laboratóriumi körülmények között is nagyon nehezen mérhető, sok szakértő egyetért abban, hogy ez a folyamat az embereknél 18-20 órás böjt után következik be. A maximális hasznot azonban csak 48–72 óra után érik el.
Ha ez ijesztően hangzik, ne feledje, hogy a szakaszos böjt még mindig előnyökkel járhat. Azonban időszakosan (évente néhányszor, a személyes kockázati tényezőktől függően) fontoljon meg hosszabb éhezési időszakot, ha aktiválni szeretné a teljes autofágia kialakulását. Ily módon lehetővé teszi a testének a tavaszi tisztítást is, amely megújíthatja a sejteket. Természetesen a böjt megkezdése előtt mindig konzultálnia kell orvosával.
Diéta fogyás autofágia révén
Van egy hasonló, ismertebb eljárás, az úgynevezett apoptózis, más néven programozott sejthalál. A sejteket bizonyos számú osztódás után elpusztítják. Bár ez első pillantásra makabrosan hangzik, tisztában kell lennie azzal, hogy ez a folyamat alapvető az egészség megőrzéséhez.
A sejtek megöregednek, és jobb, ha hagyjuk meghalni, amikor elérik hasznos élettartamukat. Nagyon kegyetlenül hangzik, de ez az élet. Ez az apoptózis folyamata, amelynek során a sejtek egy bizonyos idő elteltével pusztulnak el. Olyan, mint egy autó bérlése. Egy idő után megszabadul az autótól, függetlenül attól, hogy az még működik vagy sem. Akkor kap egy új autót. Nem kell attól tartania, hogy a lehető legrosszabb időkben elromlik.
A stimuláció és az autofágia koplalás számos nem kívánt sejtanyagot és fehérjét eltávolít. Támogatja továbbá a növekedési hormonok termelését, amelyek regenerálják a friss sejtanyagot és elősegítik a sejtek megújulását. Például, ha testének nemrégiben volt fertőzése, az autofágia potenciálisan elpusztíthatja a baktériumokat vagy vírusokat.
Tehát az autofágia nemcsak a hosszú élettartam növekedéséhez kapcsolódik, hanem segít a kutatóknak jobban megérteni a degeneratív betegségeket, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. Ha a folyamat nem gyakran megy végbe, a test nagyszámú sejtanyagot fog felhalmozni. Ide tartoznak azok a fehérjék, amelyek sok betegségben, sőt rákban is nagy mennyiségben vannak jelen: amiloid béta vagy tau protein. A kutatók úgy vélik, hogy az elhúzódó autofágia megtisztíthatja az agyat ezektől a felesleges fehérjéktől, potenciálisan megakadályozva e betegségek kialakulását.
Autofágia - a sejt régi részeinek pótlása
Ugyanez a folyamat zajlik a szubcelluláris szinten is. Nem feltétlenül kell az egész autót kicserélnie. Néha csak annyit kell tennie, hogy kicseréli az elemet, eldobja a régit, és újat telepít. Ez történik a sejtekben is. Ahelyett, hogy a teljes sejtet elpusztítanák (apoptózis), a sejtnek csak egyes részeit cserélik ki. Ez az autofágia folyamata, amelynek során a szubcelluláris organellákat megsemmisítik és újakkal helyettesítik annak megújítása érdekében. Az öreg sejtmembránok, organellák és más sejttörmelék eltávolítható. Ezt a lizoszómának, egy enzimeket tartalmazó speciális organellának küldött jeleken keresztül teszi meg a fehérjék lebontása érdekében.
Az autofágia leírása először 1962-ben történt, amikor a kutatók a glükagon infúziója után a patkány májsejtjeiben növekedtek a lizoszómák (a sejt azon része, amely elpusztítja az anyagot) számát. A Nobel-díjjal kitüntetett Christian de Duve tudós találta ki az autofágia kifejezést. A sérült szubcelluláris részeket és a fel nem használt fehérjéket megsemmisítés céljából megjelölik, majd a munka befejezéséhez a lizoszómákba küldik.
Hogyan lehet böjtölni az autofágia?
Míg a gyógyszergyárak azon dolgoznak, hogy gyógyszerészeti csodaszert hozzanak létre az autofágia serkentésére, néhány diétás és fitneszblogger azt állítja, hogy bizonyos táplálék-kiegészítők aktiválhatják az autofágia kialakulását. Ennek kiváltására azonban csak egy bevált módszer létezik: a koplalással. A tápanyaghiány kiváltja az autofágia kialakulását. Ennek jelzése a szervezetben két kulcsfontosságú utat foglal magában, amikor a test tápanyagai kimerülnek: az mTOR vagy a rapamicin emlőssejtjei szabályozzák a sejtek növekedését, a fehérjeszintézist és az anabolizmust befolyásoló tápanyagokat.
Az inzulinreceptorok aktiválódásával és új szövetek kialakulásával is összefügg. Az AMPK vagy AMP-aktivált protein-kináz segít fenntartani az energia homeosztázisát és aktiválni a szervezet tartalék üzemanyag-mechanizmusait. Az mTOR és az AMPK a tápanyagok jelenlétére szolgál a szervezetben. Ez a két út segíti a testet annak eldöntésében, hogy aktiválja-e a növekedési választ (mTor) vagy autofágiába megy-e (AMPK).
Az autofágia két kulcshormonnal is működik: a glukagon és az inzulin. A cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvedők szabályozási problémákkal küzdenek, vagy túl érzékenyek az inzulinra. Amikor az inzulinszint emelkedik, a glükagon csökken és fordítva. Az éhezés csökkenti az inzulinszintet és növeli a glükagon mennyiségét, ami lehetővé teszi az autofágia gyorsabbá tételét és stimulálását. Ez azonban nem ilyen egyszerű.
Az autofágia kiváltásához alacsony májglikogénszintre van szükség, amelyet általában csak 14-16 órás böjt, vagy valószínűbb 24 óra múlva kap. E nagy előnyök ellenére az autofágia aktiválásához szükséges böjt nem mindenkinek való. Vannak, akik gyengének és szeszélyesnek érzik magukat, és nehézségeik vannak alvással egy ilyen böjt alatt. Törekedjen az egyensúlyra, és mindig forduljon egészségügyi szolgáltatóihoz.