Hogyan kell használni l; glikémiás index a könnyed fogyásért
A glikémiás index egy mértékegység. Továbbra is a fő referencia. A jó cukrok a lassú cukrok (alacsony GI) és a rossz cukrok, finomított cukrok (magas GI). Valójában minden szénhidrátnak van édesítő ereje, ezek a szénhidrátok másképp emelik a vércukorszintet.
A hasnyálmirigy szerepe sejtek energiával való ellátása fenntartással rendszeres vércukorszint. A probléma az, hogy manapság nehéz feladat végrehajtani, mert finomított cukor rejtőzik mindenhol. Könnyű vigyázni, ha tudja, hogy a gyümölcsök cukrot, süteményeket, csokoládét tartalmaznak ... De mikor a cukor rejtőzik a sós ételekben, nehéz lesz észrevenni. Mint egy fehér bagettben, amely annyi cukrot tartalmaz, mint egy üveg koksz.
Az összes elfogyasztott étel az inzulin kiválasztódását okozza szabályozza a vércukorszintet az izmokba és a sejtekbe juttatva. Minél édesebb egy étel, annál több inzulint választ ki a hasnyálmirigy. Ez a glikémiás index. 0-tól 100-ig terjedő skálán számolják. 100 finomított gabonaféléknek, édességeknek, süteményeknek, alkoholnak, szódavíznek felel meg. 0-tól 40-ig halat, húst, zsírt és szinte minden gyümölcsöt és zöldséget találunk. Között finomítatlan gabonaféléket találunk.
A probléma akkor merül fel túl édes étel lenyelik, akkor a hasnyálmirigy kiváltja alkalmatlan inzulin áramlik és túl gyakori. A vércukorszint csökken, és ezzel együtt a fáradtság, hipoglikémia megjelenik. Ezek a hipoglikémiás rohamok riasztást váltanak ki az agyban, és megint éhes vagy, különösen a cukor után, nyilvánvalóan. Tehát a végén egyél túl sokat és túl édeset.
Ezért fontos, hogy vigyázzon, ne lépje túl a határokat 😉 Nem szabad megfosztania magát, hanem tudnia kell kombinálja az ételeket egymással. A magas GI és alacsony GI ételek kombinálásával, szabályozhatja a cukorbevitelt, ezért szabályozhatja az inzulincsúcsokat, és így megkímélheti a hasnyálmirigyét.
Ha nem figyel ezekre az inzulin tüskékre, és továbbra is édeset eszik, az inzulin tüskék megakadályozzák a test zsírvesztését. Mert ha túl sok cukor = zsírként való tárolás.
Ezért ha szabályozza ezeket az inzulin tüskéket, akkor szabályozhatja a fogyását.
Valójában minél több a vércukorszint, annál több termel inzulint. Minél több inzulin, annál több tárolja a cukrot zsírként. Ez az inzulin, amellyel sikerül korlátoznia vagy akár le is állíthatja a hízást. Ezenkívül ez a hormon korlátozza a test képességét alakítsa át zsírraktárait energiává. Ezért, ha a szervezet túl sok inzulint termel, akkor szüksége lesz rá nehéz a zsírvesztés.
Ha fogyni akar, szabályoznia kell az inzulinszintet, és ehhez szüksége van alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása vagy annál kisebb. Önnek sem kell csak ezekre az ételekre korlátozódnia, mert ahogy fentebb mondtam, az ötlet az kombinálja az ételeket hogy az étkezésed ne érjen el cukorszint-rekordok.