Hogyan kell lefutni 5 km Marie Claire-t
Könyvjelző cosmaa - iStock
Az 5 km egyenértékű fél óra non-stop versenyzéssel. El kell ismerni, hogy ez egy triviális edzés, ha megfelelő szintű futással rendelkezik, de a kezdők számára ez egy kaland.
A bordeaux-i sportedző, Elsa Monchy tanácsokat és tippeket ad nekünk az 5 km-es futáshoz, bármilyen szintű is legyen.
5 km lefutásához lassan indulunk
Aki valaha is járt a Földön a Pokolon - mégpedig a középiskolai terepfutáson -, tudja, hogy a futás terén nem vagyunk mind egyenlőek, és a futás felkészülhet. - Ha soha nem fut, figyelmeztet Elsa Monchy, jobb, ha lassan veszi. Ha túlságosan hirtelen arra kényszerül, hogy egyszerre 5 km-t akarjon futni, anélkül, hogy készen állna rá, akkor azt kockáztatja, hogy undorodik, és különösen megsérti magát. "
Ezért jobb gyakorolni a rövidebb távok futását, vagy miért ne futna 5 km-t szünetekkel és gyaloglással. "Váltakozhatunk három perc gyaloglást és három perc futást, mondja az edző, majd apránként csökkenthetjük a járási időt."
"Lassan indulunk: képesnek kell lennünk beszélni anélkül, hogy kifulladnánk" - magyarázza a bordeaux-i edző. Ha túl keményen kezdünk, akkor nem fogunk kitartani. ”
Motiválja magát a verseny alatt
A morál fenntartása és elengedése érdekében Elsa Monchynak vannak tippjei. "A zene segít fenntartani a ritmust" - tanácsolja. De óvatosnak kell lenned a választással, a túl gyors tempóval rendelkezők arra ösztönözhetik, hogy túl gyorsan kezdj, vagy elragadd magad. " Kerüljük tehát a metalt vagy a punkot.