Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet a reggelinél - Egészségügyi dózis
A magas koleszterinszint csökkentésének egyik módja, ha minden reggel felébred, és tápláló és kiegyensúlyozott reggelit szolgál fel.
Most érkeztél az éves ellenőrzésre, és az orvos azt mondta neked, hogy magas a vér koleszterinszintje, és diétával meg kell találni a módját annak csökkentésére. Szerencsére a jó hír az, hogy erre sok nagyszerű módszer létezik. Csak végezzen néhány egyszerű módosítást az étrendjén. Kezdjük a nap első étkezésével és Megmagyarázzuk, hogyan lehet csökkenteni a koleszterin tartalmát reggelinél.
Amellett, hogy a nap egyik legfontosabb étkezése, a reggeli az az idő, amikor a tested jobban fogékony az egyes tápanyagok ételből történő felszívódására. A koleszterinszint csökkentésének alapelve a megfelelő vitamin-, ásványi anyagok és egészséges enzimek használata. Ezért fontolja meg az alábbi tippeket, hogy egészséges módon kezdje a napját!
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet a reggelinél
1. Zabpehely
A minnesotai Mayo Klinika szerint, A zab az egyik legjobb étel a rossz koleszterinszint csökkentésére, alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) néven is ismert.
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni az LDL-szintet. (Ne feledje, hogy az oldható rost olyan ételekben is megtalálható, mint a bab, a kelbimbó, az alma és a körte.)
Naponta 5 és 10 gramm (vagy több) oldható rost között csökken az LDL-koleszterin. Egy adag zabpehely vagy zabkorpa 3-4 gramm rostot tartalmaz. Ha gyümölcsöt ad hozzá, még több rostot kap.
2. Ügyvéd
Sokan kerülik az avokádót, mert úgy gondolják, hogy magas kalória- és zsírtartalmuk miatt emeli a koleszterinszintet. A valóságban, Az avokádó fantasztikus tápanyagforrás, valamint Omega 3 zsírsavak, amelyek ideálisak a koleszterinszint normális határokon belül tartásához.
Ha még nem ezt csinálja, kezdjen el avokádót enni a szív egészségének javítása érdekében.
Fogyasztási javaslatok
- Süssünk egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyünk a tetejére néhány szelet avokádót és paradicsomot.
- Vágjon néhány darab avokádót, és keverje össze egy tálban egy banánnal és egy kevés 100% -ban természetes mézzel.
3. Citrom és fokhagyma a koleszterinszint csökkentéséhez reggelinél
A fokhagyma rendkívül jótékony hatással van a test egészségére. Ezenkívül természetes antibiotikum, vízhajtó, tisztító, antiszeptikus és antibakteriális étel. A reggel fogyasztott fokhagymagerezd csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
Tehát itt van egy egyszerű gyógymód, amely ugyanolyan hasznos lehet: fokhagyma és citrom.
Szükséges összetevők
Az elkészítés módja
- Melegítsük fel kissé a vizet, és öntsük hozzá a citromlevet.
- Ezután éhgyomorra együk meg a fokhagymagerezdeket, és lassan igyuk meg a víz és a citrom keverékét.
- Ismételje meg ezt az eljárást hetente kétszer vagy háromszor.
4. Rozskenyér olívaolajjal
Nem minden kenyér készül egyformán, ezért fontos, hogy szelektív legyen az elfogyasztott típus kiválasztásakor. Mindig olyan kenyeret válasszon, amely több teljes kiőrlésű gabonát és kevesebb fehér lisztet tartalmaz.
Is, a koleszterinszint csökkentése érdekében kerülje a fehér kenyeret és a fagyasztott kenyeret (és egyéb feldolgozott kenyér).
Ha valóban egészséges étrendet szeretnél követni, akkor egyél több rozskenyeret. A kenyér összes fajtája közül, a rozsból készült tartalmaz a legtöbb rostot és tápanyagot. A vas és a B-vitamin tökéletes keveréke, csodálatos tápanyagok a koleszterinszint szabályozásához. Ezenkívül még egészségesebb reggelihez fogyasszon rozskenyeret egy kis extra szűz olívaolajjal.
Ha még nem tudta volna, Az extra szűz olívaolaj az egyik legegészségesebb olajfajta. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (oleinsav), E-vitaminban és fitoszterolokban, amelyek kardioprotektív vegyületek.
Összefüggő
- Fontos, hogy reggelire fehérjét fogyasszon, ne csak rostot. Tehát ne habozzon, adjon hozzá egy kis nyers húst vagy egy főtt tojást az étlaphoz.
Győződjön meg róla, hogy heti egy-két alkalommal tartalmaz egyfajta fehérjét a reggelijébe.
5. Fehér tea
A fehér tea bármely egészséges élelmiszerboltban, szupermarketben vagy akár gyógyszertárban kapható.
A fehér tea kétségtelenül, a leghatékonyabb természetes ital a magas koleszterinszint csökkentésére. Hipokoleszterinémiás tulajdonságokkal rendelkezik (csökkenti a vér koleszterinszintjét) és antioxidánsokat tartalmaz. Vegyületei gátolják az oxidációt, egy kémiai reakciót, amely szabad gyököket képes előállítani, ami láncreakciókhoz vezet, amelyek károsíthatják a sejteket. Szerencsére a fehér tea képes harcolni a szabad gyökök ellen.
Ezenkívül ez az ital évezredek óta ismert a Keleten méregtelenítő és metabolikus tulajdonságai. Ezért a fehér tea is hozzájárul a fogyáshoz.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet a reggelinél: utolsó szempontok
A fehér tea és a fenti termékek többi része elképesztő tulajdonságokkal rendelkezik, de egyik sem olyan varázslat, amely képes egyensúlyba hozni a koleszterint az elfogadott életmódtól függetlenül. Valódi változásokat kell végrehajtania étrendjében és általános életmódjában.
Kerülje szinte az összes ipari feldolgozású ételt. Ide tartozik minden, egy fantasztikus grafikájú aranyos, színes, műanyag vagy karton csomagból, amelynek célja, hogy megszeressen. Ezek az "ételek" nagy mennyiségben tartalmaznak transz-zsírokat, nátriumot, finomított cukrokat és más mesterséges édesítőszereket, különösen a reggeli ételeket.
Az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli tálalása maximális hasznot hoz az egész test egészsége szempontjából. Akkor is eredményeket fog elérni, ha fokozatosan jelennek meg. Ne feledje, hogy az egészség mindig a hosszú távú hozzáállástól és szokásoktól függ.
Josué Gonzalez. (2013). koleszterin. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.
Molina, M. T., Vázquez, C. M. és Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Koleszterin anyagcsere. Máj- és bélszintű szabályozása. Zsírok és olajok. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.
Clínica, G., Galega, S., és Interna, D. M. (2011). Lipidek, koleszterin és lipoproteinek. Galicia Clínica | Galíciai Belgyógyászati Társaság.