Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonokat természetes módon a kalória titkainak táplálásával
A hormonok a test postai szolgáltatásának tekinthetők, felelősek a különböző részei közötti üzenetek küldéséért. A testben sok különböző hormon van, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcsere sebességének, a testhőmérsékletnek, a növekedés stimulálásának és a hangulatnak a szabályozásában.
A pajzsmirigyhormonok például olyan hormonok, amelyek hatással lehetnek az anyagcserére és az energiaszintre, ha feleslegben választódnak ki. Az agyalapi mirigy, a hasnyálmirigy, a zsírsejtek és a mellékvesék által szabályozott egyéb hormonok egészségügyi problémákat okozhatnak, ha a normál határokon kívül esnek.
Noha sok hormon szabályozza a szervezet különböző folyamatait, a nap folyamán elfogyasztott és fogyasztott mennyiség segíthet vagy akadályozhatja természetes egyensúlyukat. Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy úgy találja, hogy a hormonjai nincsenek egyensúlyban, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén vagy más gyógyszereket szedne.
Prebiotikumok és probiotikumok
A prebiotikumok és a probiotikumok számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve a hormonszint szabályozásának elősegítését is. A probiotikumokat hasznos baktériumoknak tekintik, amelyek fenntartják a bélflóra egyensúlyát és szabályozzák az emésztőrendszert.
Ha az egészségtelen baktériumok egyensúlyhiányban szenvednek a bélben, a tápanyagokat az emésztőrendszer másképpen szívja fel. A probiotikumok befolyásolhatják az ösztrogén újrafelszívódását a szervezetben az emésztőrendszerből. A probiotikumok egészséges egyensúlya csökkentheti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben, ami különösen akkor lehet jó, ha túl magas az ösztrogénszint.
A prebiotikumok forrásai, amelyek a probiotikumok növekedését elősegítő rostok, tartalmazzák a zabot, a hüvelyeseket, az articsókát és a spárgát. A probiotikumok természetesen megtalálhatók olyan ételekben, mint a joghurt, a kefir és az erjesztett zöldségek.
Omega 3
A test gyulladása szerepet játszhat a hormonszint megzavarásában. Szerencsére több gyulladáscsökkentő étel elfogyasztása, például az omega-3-ban gazdagok segíthetnek csökkenteni a gyulladást.
Az alacsony pajzsmirigyhormonszinttel rendelkező embereknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és magasabb a koleszterinszintjük. A pajzsmirigy felelős a koleszterinszint szabályozásáért is, ezért ha alacsony aktivitása van, akkor növelheti a koleszterinszintet.
A zsíros hal, dió, olívaolaj, avokádó, kender és lenmag fontos omega 3 forrás. Az omega 6 zsírsavak, például a növényi olaj bevitelének csökkentése szintén hasznos lehet a szervezet gyulladásának csökkentésében.
Szelénben gazdag ételek
A szelén és a jód a pajzsmirigy működésének két fontos ásványa. Ezért a magas szeléntartalmú ételek fogyasztása hasznos lehet a pajzsmirigy egészségében.
Az olyan ételek, mint a brazil dió, a mogyoró, a gomba, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tenger gyümölcsei, fontos szelénforrások. A szelén a pajzsmirigy mellett fontos szerepet játszik a test számos más hormonjában és enzimatikus folyamatában, rendkívül fontos az immunrendszer, a kognitív funkció és a termékenység szempontjából.
Fontos jódforrások
A jód a pajzsmirigy egészségének fő tápanyaga, mert a pajzsmirigyhormonok alapvető eleme. Ez az ásványi anyag a legtöbb sótípusban dúsított, de más ételekben is, például tengeri moszatban, tejtermékekben, húsban és tojásban.
Vigyázzon, ne vegyen be nagy dózisú jódot, mert ez befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Ha alacsony vagy magas a pajzsmirigyhormonszintje, konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja a jód bevitelét.
A D-vitamin forrásai
A D-vitamin a csontfejlődésben és az egészségben betöltött jelentőségéről ismert, de ez a tápanyag a hormonok kiegyensúlyozásához is fontos. Összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a pajzsmirigyhormonok alacsony szintje között. A kutatók továbbra is próbálják megérteni a D-vitamin és a hormonszint szerepét, mivel nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony D-vitamin-szint a pajzsmirigyhormonszint csökkenését okozná, csak az, hogy a két állapot valamilyen módon összefügg.
Érdekes módon a pajzsmirigyhormonok magas szintje az alacsony D-vitamin szinttel is összefügg. Fontos D-vitamin-források a tejtermékek, a zsíros halak, a tojás, a gomba és természetesen a napfény.
Vigyázzon a cukor bevitelére
Ha egészséges egyensúlyt szeretne fenntartani a test minden hormonszintje között, kövesse nyomon a cukor bevitelét. A magas cukor- és kalóriatartalmú étrend elősegítheti a súlygyarapodást, ami viszont növelheti a zsírsejtek mennyiségét.
A zsírsejtek saját hormonkészletet hoznak létre, amely hátrányosan befolyásolhatja a testet, és megzavarhatja a szövetekbe és sejtekbe juttatott egyéb hormonális jeleket.
Csökkentse a cukorfelesleget a cukros italok, édességek, édesített szemek, chipsek, a legtöbb csomagolt kenyér, valamint a legtöbb kereskedelmi mártás és ételízesítő kiküszöbölésével.
Általában az egészséges hormonszint elősegítése érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott fehérjetartalmat, egészséges zsírokat és szénhidrátokat, magas rosttartalommal.
Figyelje a zsírbevitelt
A Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottsága szerint a zsíros ételek erősen befolyásolhatják a szervezet hormonszintjét. Kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend elősegíti a magas ösztrogénszintet, és az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet csökkenteni a magas ösztrogénszintet.
Az ösztrogén fontos hormon, de ha szintje túl magas, növelheti az emlőrák kockázatát.
Következtetés
Noha számos tényező segíti a hormonális egyensúly fenntartását, az étrend jelentős hatással lehet a szervezet hormonszintjére. Ezért ajánlott egy kiegyensúlyozott étrend egészséges szívrost, fehérje és zsírforrásokkal.
Csökkentse a cukor bevitelét, és győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint, szelént, omega-3-ot, probiotikumokat és prebiotikumokat kap. Ha bármilyen kérdése van a szervezet hormonszintjével kapcsolatban, forduljon orvosához. Ezenkívül, ha bizonyos gyógyszereket szed, vagy a hormonszintje már egyensúlyhiányos, beszéljen orvosával arról, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb...