Hogyan lehet fogyni a természetes zsírégetők révén?
Az anyagcsere, a testsúly és az egészség ellenőrzött
Posted in Stimulálja az anyagcserét // 4 megjegyzés
Túl jól ismerünk olyan ételeket, amelyek elhíznak. Az édességeknek, a krumplinak és a hamburgereknek szerepelnie kell a vörös listán, ha fogyást tervez. De vannak úgynevezett zsírégetők is, amelyek megolvasztják a felesleges testzsírt.
A savanyúságtól karcsú lesz - grapefruit és citrom
A kutatók megállapították, hogy a savanyú nemcsak szórakoztató, de karcsú is. Ha egy grapefruitot eszel naponta, akkor lefogy. Mivel a gyümölcsben található C-vitamin erősítő hatása makacs zsírlerakódásokat űz a szervezetben. Ugyanez vonatkozik természetesen a citromra is. Ha ezek a citrusfélék túl savanykák vagy savanykák az Ön számára, használhat enyhébb gyümölcsöket is, például rózsaszínű grapefruitot, és elérheti ugyanazt a hatást.
A melegek zsírt égetnek - chili és gyömbér
A chili nemcsak tüzesen fűszeres ízt ad ételeinknek, hanem egy karcsú vonal kialakításában is segíthet. Tanulmányok kimutatták, hogy a kapszaicin, a chili paprikában fellépő csalogató szer elnyomja az éhséget és növelheti az energiafogyasztást. Ez kalóriát éget és leadja a fontokat. Amit sokan nem tudnak: Az anyagot a cayenne bors is tartalmazza, mert nem más, mint őrölt chili paprika.
A gyömbér tea gyógyító hatása nátha vagy reumás panaszok esetén ismert. És még a diétát is kedvelheti a fűszeres gumó. A gyömbér serkenti az anyagcserét, ami észrevehető a test erős hőfejlődéséből. Ezenkívül a gyömbér méregtelenítő hatású, mivel a salakanyagokat a testből szállítja.
Egy csésze gyömbérteához reszelj egy hüvelykujj nagyságú darabot a gumóból, és forrázd le kb. 300 ml forró vízzel. A tea 5-10 perces áztatás után készen áll. Ha akar, adhat hozzá citromlevet, mentát vagy mézet.
Harz sajt - szaga van, de karcsúvá tesz
Csak 0,5 százalék zsírtartalommal (normál esetben akár 50%) ez a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt. Erős illata miatt nem mindenki számára népszerű, de igazi kalóriaölő. 100 gramm Harz sajt óriási 27 gramm fehérjét tartalmaz magas biológiai értékkel, ami azt jelenti, hogy ezek a fehérjék különösen hasznosak az emberi test számára. 100 gramm 300 milligramm kalciumot is tartalmaz, amely elősegíti az enzimek aktiválását a fogyás érdekében. A Harz sajt pedig nemcsak kalóriát éget el, hanem az izomnövekedést is.
Finom zsírégető hatású receptek találhatók a fitforfun.de oldalon.
L-karnitin - természetes dopping
Az L-karnitint sokan nem ismerik, de testünk a metionin és a lizin aminosavakból maga tudja előállítani a fehérjét. Az L-karnitin elsősorban a vörös húson keresztül szívódik fel. Egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy az L-karnitin növelheti a hosszú láncú zsírsavak lebontását, mert energiát nyer a zsírsavakból. Eddig a zsírégető még nem kapható a szupermarketben, hanem sportüzletekben, egészséges élelmiszerboltokban vagy olyan online üzletekben, mint a Multipower. A Multipower L Carnitine legnépszerűbb termékei a "rudak", mivel ideálisak elvitelre.
Első számú zsírgyilkos: sport
Még ha egyes ételek kalóriát is égetnek, sehol sincs nagyobb kihívás, mint a testmozgás során. Egy 30 perces nyugodt kocogás során egy 70 kg-os nő 347 kalóriát fogyaszt. De ha este megesz egy tábla csokoládét, akkor majdnem kétszer annyi kalória van rajta. A testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend jó keveréke a tartós fogyás tökéletes módja.
A testmozgás közbeni magas kalóriabevitel mellett a testmozgásnak számos más pozitív hatása is van. Például a testmozgás során nagyobb izomtömeg alakul ki, és ezért magasabb az alapanyagcseréje. Az edzett test energiafogyasztása akkor is növekszik, ha pihen. A testmozgásról is kiderült, hogy csökkenti az étvágyat és a sóvárgást.
Az a széles körben elterjedt mítosz, miszerint a zsírégetés csak 30 perc fizikai aktivitás után kezdődik, egyszerűen téves. Az első pillanattól kezdve a test zsírokból és szénhidrátokból fogyaszt kalóriát. Csak egy idő után a szervezet hozzáférhet a szubkután zsírszövetben található zsírraktárakhoz, és azokat az izmokba szállíthatja. Ezért minél tovább tart a gyakorlat, annál nagyobb a zsírégetés aránya.
Ez a testmozgás közbeni pulzustól is függ. Elég alacsony pulzussal (pl. 130) a zsírégetés a legnagyobb. Most azonban meg kell semmisíteni azokat az illúziókat, amelyek szerint a gyaloglás gyorsan megölheti a párnát. Minél kevesebbet terheljük meg magunkat edzés közben, annál kevesebb kalóriát égetünk el összességében. Minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a kalóriafogyasztás és az elégetett zsír százalékos aránya. De ne aggódj, itt vannak korlátok! Mert ha állandóan a határaid szerint edzel, akkor még a zsírégetést is leállítod.
Itt található egy áttekintés a legtöbb kalóriát fogyasztó sportágakról: (az adatok egy 39 éves, 60 kg-os és 1,70 m magas nőstényre vonatkoznak)
- Kocogás: 547 kalória/óra megfelel egy tábla csokoládénak vagy négy banánnak
- Tae-Bo vagy nordic walking: 465 kalória/óra felel meg egy darab diótortának vagy egy krémes frappuccinónak
- Kerékpározás: 410 kalória/óra megfelel sajt spaetzle vagy fél pizza adagjának
- Pilates: 200 kalória/óra egyenértékű 15 gumicukorral vagy három tojással
És te? Melyek a kedvenc zsírégetői? Mint mindig, várom a megjegyzéseket.