Hogyan lehet fogyni egészségesen
A fogyásnak csak egy titka van: kevesebbet enni, mint amennyit fogyasztunk, vagy más szavakkal, több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyasztunk.!
Ezt az egyszerű tervet hosszú távon kell követni, és nem drasztikusan. Ezt a számítást is követhetjük: 20 x nem. tényleges súly = itt olvasható, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk a fogyáshoz. Ha 60 kilogrammot nyomunk, akkor 1200 vagy kevesebb kalóriának elegendőnek kell lennie.
De miért kellene figyelnünk a kalóriákra? Először is, csak néhány nap múlva, amikor ilyen aggódunk a kalóriák miatt, megtudhatjuk, miért hízunk: a szokásos ételek rendkívül magas kalóriatartalmúak, és valós információk hiányában a szupermarketek marketingje megbolondíthat bennünket, és sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint gondolnánk. Például, ha fogyni akarunk és napi 1200 kalóriába akarunk beleférni, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy egy egyszerű zöldséges és sajtos tészta adag (150 gramm) 700 kalória bevitelt jelenthet. Ha iszunk egy gyümölcslevet és eszünk egy fagylaltot, könnyen elértük az 1200 kalóriát, és minden, ami ezen a napon extra, elhízik. Tehát mit eszünk még? Nagyon jól tudnunk kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket, és körültekintően választva illeszkedünk egy kalóriatervbe, amely a vágyott eredményhez vezet: a fenntartható fogyáshoz.!
Akár kalóriákat számítunk, akár zsírokat vagy szénhidrátokat távolítunk el, tartózkodunk bizonyos ételektől, vagy sok folyadékot fogyasztunk, a varázslatos formula, amely alapján egészséges módon fogunk fogyni, a következő: kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk a napi tevékenységben. De nem minden ilyen egyszerű, mert a kalóriák lehetnek táplálkozási szempontból értékesek vagy teljesen üresek, sőt ártalmasak az egészségre.
Ezen az oldalon leírjuk az ételek kalóriatartalmát, és arra ösztönözzük Önt, hogy korrelálja őket az életritmusával. hogy egészségesen fogyjon.
Bár mindenféle "trendi" diéta megjelenik és eltűnik, nos, diéta a kalóriák számának csökkentésén alapul mindig a figyelmünkbe kerül.
A funkcionális étrendek a következőkön alapulnak:
1. Alacsony kalóriatartalmú
2. Alacsony zsírtartalmú
3. Alacsony szénhidráttartalom vagy nincs szénhidrát (pl. Dukan diéta)
Javaslat: ne próbáljon nagyon rövid idő alatt sokat tenni, mert sokáig nem fog működni, vagy nem lesz egészséges! Légy türelmes, mert különben elbátortalanodsz és feladod. Látni fogja, hogy valamikor maga is az egészséges táplálkozási értékű ételeket részesíti előnyben a gyorsétteremmel szemben.
1. Alacsony kalóriatartalmú
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon egyszerűnek tűnik, és feltételeznünk kell, hogy sütemények vagy gyorséttermek alapján megtarthatjuk mindaddig, amíg pontos számba illünk! De nagyon sok cukrot és nagyon kevés tápértéket tartalmazó, feldolgozott ételekben vannak úgynevezett "üres kalóriák". Nem az anyagcserét tartják magas fogyasztási szinten, mint az egészséges ételek kalóriáit. Emiatt a gyorsételből származó 300 kalóriának nincs ugyanaz a hatása, mint az egészséges ételből származó 300 kalóriának. Nagyon valószínűtlen, hogy egészségtelen ételekkel tudsz fogyni, és ez korántsem egészséges módja a fogyásnak. Ha kicsi voltál, zöldségeket tettél a tányér egyik oldalára, most jobban oda kell figyelned rájuk.
Ezen túlmenően az a tény, hogy meg fogja számolni az ételben lévő kalóriákat, nem biztos, hogy elég, és ez azért van, mert a dolgokat több tényező szerint kell korrelálni, figyelembe kell venni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Csak szakember javasolhat helyes menüt, figyelembe véve a kalóriákat, de a fenti három tényezőt is!
2. Zsírszegény
Egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát. És itt első lépésben egyszerűnek tűnik: megszüntetjük a zsírokat, és a probléma már a felére csökken. De a dolgok mindig összetettebbek, mint amilyennek látszanak. Ha kiküszöböljük a zsírokat, ez nem azt jelenti, hogy egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet fogunk tartani.
Sok alacsony zsírtartalmú termék szállt meg az üzletek polcain. Nem javasoljuk, hogy ne lennének jók, de óvatosabbnak kell lennünk. Ezek közül sok tele van cukorral (vagy sóval), amely helyettesíti a zsír pótlásakor elveszett ízt. Még a zsírok kiszámítása sem segít az egészséges étrendben, és ez azért van, mert néha a zsírhiányt más szép termékekkel kompenzálják. Tudjuk, hogy stagnálunk, de a webhely más fejezeteiben említett képlet továbbra is érvényes: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget a napi tevékenységben.
Bármennyire is szokatlannak tűnik, a zsírok feltétlenül szükségesek az egészséges étrendben, és ez azért van, mert a testnek szüksége van rájuk. Többet megértünk azzal, ha elolvassuk, hogyan lehet egészségesen fogyni.
3. Kevés szénhidrát
Könnyű lefogyni, ha megfelelően tájékozottak vagyunk és tudjuk, mit együnk. Rosttartalmú ételekkel kombinálva főtt zöldségek ajánlottak. Ma számos olyan diétás terméket találunk, amelyekben csak 6 kalória van 100 grammonként, például a Konjac ételek. Melyek a nagyon alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú ételek a Konjacban, hogy hosszú ideig éhes maradjon? Tészta, spagetti, fettuccine tészta és rizs. Klasszikus recepteket főzünk, de nem kalóriatartalmú alapanyagokból! »További részletek, az ár és az ételkészítés, a receptek rendkívül alacsony kalóriatartalommal»