Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a művészeti feszültséget; rielle
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri balesetek, például a szívroham és a stroke egyik fő kockázati tényezője, különösen a nőknél. Tippek a vérnyomás csökkentésére Pr Claire Mounier-Vehier-vel, a Lille Egyetemi Kórház kardiológusával és a Francia Kardiológiai Szövetség elnökével.
- Alkohol
- Sport
- Feszültség
- Édesgyökér
- Dohány
- Koleszterinszint
- Vércukor
- Étel
- Só
- Tea, kávé
- Alvás
- Fogamzásgátlás
- Túlsúly
- • BMI számítás
- Csökkentse a vérnyomását természetesen
- Gyorsan csökkentse a vérnyomását
- Csökkentse a vérnyomását, ha terhes
A magas vérnyomás az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a stroke szempontjából. Az otthoni önmérés során a konzultáció során a vérnyomás nagyobb, mint 140/90 mm HG vagy nagyobb, és 135/85 mm HG nagyobb. Számos kockázati tényező vagy helyzet vesz részt az artériás hipertónia megjelenésében. Amikor felfedezik, elengedhetetlen az életmód felülvizsgálata.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
"Az alkoholfogyasztás az artériás hipertónia kockázati tényezője, ugyanakkor ellenáll az antihipertenzív kezelés hatásának" - magyarázza Claire Mounier-Vehier professzor, a Lille Egyetemi Kórház kardiológusa és a Francia Kardiológiai Szövetség elnöke. Javasoljuk, hogy férfiaknál ne fogyasszon többet, mint 2 pohár bor, nőknél naponta 1 pohár, alkohol nélkül.
Legyen fizikai aktivitása
A fizikai aktivitás kiváló eszköz, mert lehetővé teszi a testsúly szabályozását, amely tényező súlyosbítja a betegséget, csökkenti a stresszt, a szív működését, az artériák lágyítását és kiterjesztésével a vérnyomás csökkentését. Mérsékelt intenzitású állóképességi tevékenységek, mint pl a kerékpározás, a futás, a gyors séta ... előnyben részesítik és gyakorolni kell 30 perc hetente 2-3 alkalommal. A sporttevékenység megkezdése előtt kérje orvosának tanácsát. A sporttevékenységektől függetlenül ajánlott a mindennapi életet használni a mindennapi mozgáshoz.
Harc a stressz ellen
A stressz hozzájárul a vérnyomás növekedéséhez. A sportolás, a szelíd torna (jóga, Tai Chi, Qi Ging stb.) Vagy a relaxációs gyakorlatok és a jó alvás értékes tippek, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. "Ezenkívül a napi 20-30 perces szunyókálás, elalvás nélkül, csökkenti a stresszt, a kortizol szekrécióját és csökkenti a vérnyomást" - mondja Pr. Mounier-Vehier.
Minden cigaretta 20–40 percig emeli a vérnyomást, és 40% -kal növeli a pulzust.
Távolítsa el az édesgyökér
Ez a növény glicerrizint tartalmaz, amely anyag elősegíti a nátrium és a víz visszatartását, ami emeli a vérnyomást és elősegíti a magas vérnyomást. Ánizsízű alkoholok, édesgyökér-alapú cukorkák, valamint ezt a növényt tartalmazó gyógyteák tehát mostantól tilosak az Ön számára.
Ne cigarettázz
A dohány továbbra is a magas vérnyomás egyik fő kockázati tényezője. A Francia Kardiológiai Szövetség szerint minden cigaretta 20–40 percig növeli a vérnyomást, valamint a pulzus 40% -kal növekszik, ami idő előtt megviseli a szívet és gyengíti az artériákat. Másrészt a dohány a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője is az atheromatous plakk megjelenése miatt: így megjelenhet miokardiális infarktus, cerebrovaszkuláris baleset, az alsó végtagokat elpusztító arteriopathia, impotencia ... Itt az ideje, hogy összetörje a utolsó! Beszéljen orvosával, aki szükség esetén egy dohányszakértőhöz irányítja Önt.
A dohányzásról való leszokás: módszerek, mellékhatások, motiváció
Figyelje a koleszterinszintjét
A megnövekedett koleszterinszint a dohány mellett a szív- és érrendszeri betegségek másik kockázati tényezője. Az étrend megváltoztatása és szükség szerinti gyógyszeres kezelés a klinikai helyzettől és az orvosi tanácstól függően elengedhetetlen lehet.