Hogyan lehet kilépni a depresszió holtpontjából
A siker és a boldogság benned rejlik. Döntsön el, hogy boldog marad, és öröme igazi pajzsot képez a nehézségek ellen.
- Hellen Keller, 1880-1968, siketvak szerző és előadó
Amikor keményen dolgozunk a dolgok javításán, normális, hogy kétségeink vannak, kudarcok vannak és depressziós pillanataink vannak.
De a kékeknek nem kell lenniük.
Olyan gondolatok és hozzáállások eredménye, amelyek felett valódi irányításunk van.
Itt van számos bevált módszer, amelyek segítenek csökkenteni a depresszió pillanatát !
A depresszió, egy szükséges gonosz ?
A depresszió többé-kevésbé fontos helyet foglal el mindannyiunk életében.
Úgy néz ki, mint egy kavics, amely a cipő alján fájdalmassá teszi járásunkat.
És a depresszió néha még a szerencsétlenség borzalmas arcát is kölcsönadja.
Feladjuk életörömünket, motivációnkat annak elérésére, amit a legjobban szeretünk, elveszítjük a türelmünket és konfliktusokat okozunk ...
Vegyük-e a blues támadását, és csak várjuk, amíg elmúlik ?
A depresszió szükséges gonosz? ?
Éppen ellenkezőleg, eltávolíthatjuk-e végleg ezt a fájdalmas követ, amely megnehezíti a továbbjutást? ?
Szerencsére a második válasz helyes. Nem vagyunk kárhoztatva.
Tehetünk valamit.
Gyakran depressziósak vagyunk egyszerűen azért, mert figyelmen kívül hagyjuk a jólétünk iránti hatalmas felelősséget.
Sokféle módon harcolhatunk a kékek ellen, és íme néhány stratégia, amelyek segítenek Önnek.
Azok a kiforgatott gondolatok, amelyek nyomorúságossá tesznek minket ...
Meglepődhet, ha megtudja, hogy depressziós állapotában saját gondolatai kerülnek középpontba.
Napi kis balhéink gyakran arra késztetnek minket, hogy gyorsan és abszolút következtetéseket vonjunk le.
Ez az, ami gyakran boldogtalanná tesz minket.
Például, ha Sarah, munkatársa türelmetlen veled, és azt mondod magadnak, hogy ez a figyelmesség hiánya azt jelenti, hogy utál téged, ezek a következtetések intenzív és negatív érzelmi reakciót váltanak ki.
Depressziós lesz, ha ilyen fájdalmas gondolatokat vet fel.
Ez egy kognitív torzítás, az úgynevezett általánosítás.
Gyakran használjuk.
Valójában minden alkalommal egyetlen következtetést vonunk le egy összetett helyzetből, amely több értelmezést tesz lehetővé, ezért több különböző következtetést.
Változtassa meg a véleményét: alakítsa át
Naponta olyan helyzetekben élünk, amelyek sodrott gondolatokat képesek kiváltani.
Ahelyett, hogy negatív következtetéseket vonna le magáról, megpróbálhatja megnézni, nincs-e más oka Sarah kollégájának kellemetlen viselkedésének.
Talán csak rossz híreket hallott ?
Talán fontos okai vannak az aggodalomra, ami miatt elveszíti a türelmét ?
Ahogy Democritus, egy ókori görög filozófus mondta, tudatban kaptuk, hogy az élet tragédiáját komédiává alakítsuk !
Ha túl gyorsan vezet be távolságot a helyzet és a következtetések között, megfékezi azokat a bosszantó gondolatokat, amelyeket rájuk kényszerítenek, hogy lehangoljon.
A hangulata és gondolatai sokkal kevésbé negatívak még akkor is, ha a helyzet fennáll.
Ezt a stratégiát nevezzük vágásnak.
Ez az események értelmezési módjának felülvizsgálatából áll.
Amikor kicseréli az egyes helyzetek megtekintéséhez használt szemüveget, lehetőséget ad magának arra, hogy információkat szerezzen, amelyek reálisabb képet adnak a történésekről.
A következtetések gazdagítása megakadályozza, hogy túl negatív gondolatokat merítsen és saját maga ellen fordítson.
A depresszió elkerülése érdekében áttekintheti a következményeket, amelyeket levon a kellemetlen helyzetekről.
Előnyös, ha ezt a pszichológiai eszközt különböző alkalmakkor használja. A következő táblázat összefoglalja ezeket.
A depressziós gondolatokhoz kapcsolódó önpusztító hozzáállás:
- Akadályozzuk meg, hogy kifejezzük igényeinket, vágyainkat, ötleteinket, érzelmeinket stb.
- Szégyellni és elégedetlen azzal, aki vagyunk.
- Általánosítsuk magunk és az egész életünk kudarcát annak megállapításában, hogy nincs értékünk.
- Bíráljon el minket gyakran és túl keményen.
- Hidd el, hogy nem érdemeljük meg mások érdeklődését.
- Akkor is bűnösnek lenni, ha nem vagyunk felelősek az eseményekért.
- Ne vállaljon felelősséget választásainkért, és ne vállalja a következményeket.
És az érzelmeink ebben az egészben ?
Szomorú, komor hangulat, amelyet olyan érzelmek kísérnek, mint a szomorúság, szintén a gondolataink tartalmából származik.
Lehangoló gondolataitól való megszabaduláshoz megtehet egy kis "mentális étrendet".
Ez az újfajta étrend arról szól, hogy négy napig pozitív gondolatok szülessenek.
Amint egy baljós gondolat megfordul a fejedben, helyettesítened kell egy pozitív gondolattal.
Ha a mentális étrend négy napja alatt nem sikerül, akkor az első napon kell kezdenie.
Bár ez a stratégia nehéznek tűnik, célja az, hogy pozitívabban irányítsa gondolatainkat.
Amiről Daniel Wegner pszichológiai kutató beszél könyvében Fehér medvék és más nem kívánt gondolatok: elnyomás, megszállottság és a mentális kontroll pszichológiája, agyunk megerősíti a leggyakrabban megismétlődő gondolatok kódolását, emiatt jobban ráerőltetik magukat az elménkre.
A negatív gondolat elnyomása tehát különösen valószínű, hogy megerősíti azt.
Inkább fogadd el, engedd el, és cseréld le egy pozitívabb gondolatra (anélkül, hogy megpróbálnád csak elnyomni).