Hogyan lehet leadni néhány plusz kilót

Fogyni akar? Ha van két vagy három plusz kilója, a kiegyensúlyozott étrend túl sok nehézség és áldozat nélkül segít visszanyerni egészséges testsúlyát. Azok számára, akik sokkal többet akarnak veszíteni, jobb, ha az egészségügyi szakemberekhez fordulnak, akik adaptált programot és nyomon követést adnak Önnek. Ennek ellenére itt van 9 alapvető tipp a megvalósításához.

Sok étrend bizonyos típusú ételeket ír elő, de másokat betilt. És ezek azok, amelyek általában a legsikeresebbek: a Dukan-étrend 100 étellel, köztük 72 állati eredetű, a szinte kizárólag gyümölcsökön alapuló hollywoodi étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely gyors cukrokra vadászik, és lassú. Ha a kormány által elindított egészségügyi programokra vagy az orvosok táplálkozási tanácsára hivatkozunk, akkor teljesen más a diskurzusunk: nincsenek jó vagy rossz ételek, sőt a zsírok is ajánlottak (nem mindegyik, és főleg nem haladja meg természetesen). Különösen az étkezési magatartást kell felülvizsgálni.

hogyan

1. Egyél egy jó reggelit

Folyamatosan ismételjük: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert biztosítja az energiát, amelyre szükséged van ahhoz, hogy reggelig kitartson. Táplálkozási szükségleteinek 20-25% -át kell fedeznie. Tartalmaz egy szénhidrátokhoz és rostokhoz szükséges gabonaterméket (kenyér, kétszersült, gabonafélék, de annál kevésbé édes ...), tejterméket a kalciumhoz (tej, sajt vagy joghurt), gyümölcsléből vagy gyümölcsöt vitaminokhoz, egy italt jól hidratálja. Mit? Nincs kifli? Nos, nem, túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak, ezért csak hébe-hóba fogyasztjuk őket.

2. Igyon kevesebb szódát és alkoholt

A diéta némi áldozattal jár. Minden cukros italt vízzel vagy teával cserélünk, lehetőleg zöldre, mivel az tartalmaz teint és katechineket, amelyek elősegítik a zsírégetést. Egyébként mindig jó étvágycsökkentő lesz! És még a gyümölcslevek esetében is megnézzük a címkét: mit vegyünk észre, hogy a szőlőlé 100 ml-en átlagosan 15 g cukrot tartalmaz, míg a narancslé átlagosan 10 g/100 ml.! A must a házi facsart gyümölcslé: akkor pontosan tudja, mire számíthat. Ami az alkoholt illeti, ez az első számú közellenség a diétákban: 100 kalória egy whiskyért, 211 egy véres maryért és 240 egy pohár muskotályért. Ha mégis időről időre kezelni szeretné magát, válasszon egy vörös vagy főtt bort, a kevésbé kalóriatartalmú (csak 80).

3. Szánjon időt az asztalra

Ha gyorsan eszünk, az agynak nincs ideje beolvasni, hogy eszünk, és nem kapja meg időben a jóllakottság jelét. Tehát többet nyelünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, és hízunk. Elengedhetetlen az étel alapos rágása is: több helyet foglal el a gyomorban és csökkenti az éhségérzetet. Az emésztésed csak jobb lesz. El kell kerülnie az automatikus étkezést, a tévézést, az okostelefon megérintését, öröm nélkül és a lenyelt mennyiségek ismerete nélkül. Röviden: az étkezésből igazi szünetet és igazi örömszünetet kell készítenie, mert a jóllakottság fogalma együtt jár az átélt elégedettséggel.