Hogyan lehet lefogyni 10 kg-t 45 nap alatt A blog
Csökkentse a napi kalóriabevitelt
Határozza meg az alapanyagcserét kalóriákban (Mb) a Harris és Benedict képlettel:
- Egy nőnek: Mb = + - + 667,051
- Egy férfinak: Mb = + - + 77,607
Annak érdekében, hogy a napi kalóriaszámot ne lépje túl, integrálja a fizikai aktivitás szintjét:
- Ülő: Mb + (Mb x 20%)
- Kissé aktív: Mb + (Mb x 30%)
- Mérsékelten aktív: Mb + (Mb x 40%)
- Nagyon aktív: Mb + (Mb x 50%)
- Rendkívül aktív: Mb + (Mb x 60%)
A fogyáshoz hozzon létre kalóriadeficitet. Az elkészítés és adagolás ismeretéhez kérjen orvosi felügyeletet a kockázat elkerülése érdekében.
Gyakoroljon, hogy fenntarthatóan fogyjon
Gyakorolja a zsírégetést. Adj magadnak legalább heti 3 edzést, az egyik a yoyo-effektus elkerülése érdekében, a másik pedig az alapok megfelelő megszerzése és a végcél elérése érdekében. A kitartás elengedhetetlen. Lassan indítson kocogási programot. Hetente változtassa meg a tempóját, hogy remélje, hogy heti 1,5 kg-ot fogyhat.
Sok vizet inni
A súlycsökkenést a bőr alatti víz kiürítése kíséri. Ahhoz, hogy a test ne tárolja a vizet, hozza rendszeresen. Ellenkező esetben védekező reakció következik be. Naponta legalább 1,5 liter víz elfogyasztásával a cukorszintet szabályozzák, a hulladékot és a méreganyagokat megszüntetik, és az alapvető ásványi anyagokat biztosítják. Így könnyen fogyhat.
Távolítsa el a nátrium (só) forrásait
Az elkészített ételek mindenféle adalékot, édesítőszert és sót tartalmaznak. Arany, ez utóbbi elősegíti a vízvisszatartást és narancsbőr megjelenést kölcsönöz nekünk. Válasszon fűszereket és aromás gyógynövényeket, hogy ízelítőt adjon kulináris készítményeinek.
Fogyasszon Omega 3-ban gazdag termékeket
Így javíthatja a test zsír oxidációs folyamatát. De vegye figyelembe az Omega-6/Omega-3 arányt az egyensúly helyreállításához a 2 és 3 közötti arány mellett. Válasszon olajos halat (lazac, szardínia) és olajok (repce, len). Megfelelően javíthatja Omega 3 bevitelét étrend-kiegészítők kapszulákban.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.