Hogyan lehet lefogyni 50 kilót 4 hónap alatt A blog
Lehetséges, hogy mindössze 4 hónap alatt lefogysz 50 fontot ? Motivációval és szigorúsággal, természetesen fogyhat.
1. cél: tudatosítsa az étkezési szokások megváltoztatásában
A hatékony fogyás biztosítása érdekében tudnia kell, hogy hol tartózkodik. Az indexet, amely lehetővé teszi egy 18 és 65 év közötti felnőtt férfi, férfi vagy nő testalkatának meghatározását, ugyanígy kell kiszámítani: BMI = súly kg-ban/magasság méterben kifejezve. A 25 és 30 közötti testtömegindex már szinonimája a túlsúlynak.
Annak reményében, hogy 16 hét alatt megnyerjük az 50 kilogramm lefogyását, a fenntarthatóan alkalmazandó legjobb étrend az, ha egészséges, kis adag ételt fogyasztunk. Az étkezések közötti impulzív nassolást azonban el kell kerülni.. Bizonyos típusú termékeket különösen meg kell tiltani, például a kenyeret, a zsíros sült ételeket, az édességeket és a tésztákat.
Példa egy tipikus étkezésre diétás napra
Reggel
- Egy csésze forró ital (tea, kávé) cukor nélkül - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 0% zsírtartalmú könnyű sajttal vagy 3 speciális diétás keksz - 1 citrus: narancs, grapefruit, klementin
- Egy tál árpa búzadara leves, nagyon népszerű a keleti konyhában - Egy tál saláta salátával és nyers zöldségekkel- 1 0% zsírtartalmú joghurt– 1 gyümölcs
Este (18 óra előtt)
1 hónap alatt körülbelül 10–13 kilót fog leadni. Minden a morfológiától és a szigortól függ. Ez még inkább lehetséges, ha a kezdő súly nagy.
Hogyan kell tartani ?
A 2. hónapban elkezdhet enni, mint a többi, de csökkentett adagokkal. Felejtsd el a hideg vagy meleg mártásokat, desszertkrémeket, üdítőket, felvágottakat ... Fogyasszon sok zöldséget, és este mindig fogyasszon könnyedén.
Egyéb tippek az egészséges fogyáshoz
- Igyon sok vizet (több mint 1,5 liter/nap) és kerülje az alkoholt - Vegye az Omega 3-ot étrend-kiegészítőkbe egészséges testsúly fenntartása és az érzelmi egyensúly elősegítése - Támogassa az alacsony kalóriatartalmú étrendet fizikai aktivitással. A testmozgás tartja a formáját és elősegíti a gyors kalóriavesztést. Példa: 1-2 óra gyors séta vagy 30 perc elliptikus tréner naponta.- Jegyezze fel a súlyváltozásokat, hogy hétről hétre motiválja magát.
De ha egyszerre túl sok kg fogy, annak következményei vannak: étkezési hiányok, szédülés, izomtömeg-csökkenés. Vegyen részt egy orvosi ellenőrzésen, mielőtt nekilátna a kihívásnak, hogy 4 hónap alatt 50 fontot fogyjon.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.