Hogyan lehet meghatározni az ugrókötél helyes hosszát; Szuper emberi fitnesz
kiadta Nicolas Dematteo a 2020. augusztus 04
A ugrókötél hossza elengedhetetlen ennek optimális felhasználásához fitnesz kiegészítő. A ugrókötél javíthatja szívének egészségét, növelheti állóképességét és kihívást jelenthet izmainak. Amíg ő a jó méret !
Ha folyamatosan megbotlik a kötélen, az megterhelheti a türelmét, és kísértésbe eshet, hogy feladja. Akár az ugrókötelet használja bemelegítés vagy elvégezni a teljes edzés, helyesen kell beállítania.
Tehát miért a az ugrókötél hossza ez fontos? Hogyan kell beállítani, és melyik ugrókötelet kell választani, hogy megfelelő hosszúságú legyen? Ebben a cikkben mindent elárulunk !
Számít-e egy ugrókötél hossza? ?
A hatékony mozgások elengedhetetlenek
A ugrókötél hossza hatással van arra, ahogyan pozicionálja magát. A hatékony mozgások elvégzéséhez rendelkeznie kell sem túl hosszú, sem túl rövid ugrókötéllel. Ez döntő fontosságú, ha akarja előrehalad ilyen típusúfitnesz kiegészítő. Kiegészítő cikk: A CrossFit ugrókötél: A legjobb szövetségesed ?
A tökéletes hosszúságú az Önéhez kell igazítani vágott és biztosítania kell a mozgástartomány elég nagy ahhoz, hogy a kötél áthaladhasson a lábad alatt, de nem túl hosszú ahhoz, hogy mozdulatai érintsék az izmaidat. Aztán minél tovább halad, annál rövidebb lehet a kötél: az erőfeszítés nehezebb lesz.
De másrészt, akkor is hatékonyabban működjenek val vel kevesebb energiát költenek. Rotációs ugrási sebessége magasabbá válik, miközben csökkenti az izomcsoportok fáradtságát.
Két szempontot kell figyelembe venni
Ha a kezdő és középszintű sportoló, fontos egy olyan megközelítéssel kezdeni, amely alapvető kiindulópontot nyújt a haladáshoz, akárcsak bármely más mozgáshoz.
A megfelelő hosszúságú ugrókötél kiválasztása valójában a kétlépcsős folyamat: válassza ki a magasságának megfelelő hosszúságot, majd állítsa be a kívánt nehézségi szintnek és munkának.
Neked kell megdolgoztatja az izmait ! Tehát ismernie kell képességeit, és különböző variációkkal kell kísérleteznie, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Ha más alternatívákat keres: A legnépszerűbb 7 gyakorlat, amelyet hullámkötéllel végezhet
Milyen előnyei vannak a megfelelő hosszúságú ugrókötélnek ?
A kötél ugrása olyan tevékenység, amely egyesíti többféle előny szervezete számára.
Akár az öné Egészség vagy javítja a fitnesz, nem fog csalódni ebben az edzésmódban! Itt vannak az a fő előnyei ideális hosszúságú ugrókötél:
-
Javítja a sebességet: Az ugrókötél ideális a lábmunka, a koordináció és a kondicionálás fejlesztésére. Például a bokszolók gyakran használják ezt a kiegészítőt erő- és állóképességi edzésük során.
Gyorsan égesse el a kalóriákat: 15 perc ugrókötél egyenértékű 30 perc futással. Rekordidő alatt sokkal több kalóriát éget el. Ha a cél a fogyás, akkor ez a megfelelő stratégia !
Erőgyarapodás: a lábadnak minden egyes ugrásnál meg kell hajtania a testsúlyát. Tehát a lábad sokat dolgozik, így az ugrókötél kiválóan alkalmas a comb és a vádli felépítésére. Ha nő vagy, ez a gyakorlat a cellulit csökkentésében is segít. Javasoljuk továbbá: Súlyozott mellény: Hogyan lehet izomzatot és erőt szerezni ?
Egészséged erősítése: Gyorsan profitálhat a jobb vérkeringésből, a sűrűbb csontokból, a jobb légzésből stb. Az ugrókötél fizikailag nagyon megterhelő edzésforma, de gyorsan látni fogja a haladást.