Hogyan lehet megnyugodni egy konfliktus után - Andreea Raicu
A közeli valakivel folytatott vita vagy egy agresszió, amelyben részt vesz, vagy csak tanúja, felboríthatja testét.
Sokunknak nehezen esik túl egy ilyen epizódon. "Attól függően, hogy mennyire volt stresszes az esemény előtt, 20 perctől három óráig is eltarthat, mire kijut ebből a magas riasztási állapotból" - mondja Mellisa Sherlin, a "24 dolog, amit ma megtehetsz" szerzője. a való gyűlölet leküzdésére ".
A pszichológusok szerint meg kell tanulnunk kezelni a konfliktusokat, és tudnunk kell, hogyan kell viselkedni a konfliktusok után, hogy az ilyen traumák ne érintsenek minket a jövőben. Arra figyelmeztetnek, hogy nem térhetünk vissza azonnal, miután tanúi vagyunk egy konfliktusnak, de néhány technikára szükség van.
Remek technika a mély lélegzetvétel és a visszaszámolás 30-ról 0-ra - mondja Neeraj Gandotra, MD, a Delphi Behavioral Health Group orvosigazgatója.
"Ez arra készteti az elmédet, hogy a légzésre összpontosítson ahelyett, hogy zavarna." Dr. Gandotra azt javasolja, hogy számolja meg "ezer, kétezer [belégzés], háromezer, négyezer (lejárat) stb." Ez a gyakorlat percenként 15 légzésre szabályozza a légzést, és így nem hiperventilálódik. A szakember javasolja ennek a gyakorlatnak a folytatását 2-4 percig.
Próbálj meg tenni valamit a memória elfoglaltságáért.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a közönséges Tetris játék elképesztő hatásokkal bír. Valószínűleg azért, mert felhívja a játékos figyelmét a most lezárult konfliktusra. Ugyanolyan egyszerű lenne meginni egy csésze teát, és fokozottan figyelni a forró folyadék ízére és illatára. Megtalálja az egyensúlyát meglehetősen gyorsan.
Nem marad szenvtelen harc vagy után sem.
"Amikor valaki átél egy ilyen konfliktushelyzetet, azonosul vagy az agresszorral, vagy az áldozattal. Mindkettő érzést vált ki: "A közösségem támadás alatt áll, támogatnom kell a közösségemet" - mondja Sherlin. Ha nem tesz semmit annak a személynek a segítésében, akivel a legjobban azonosul, akkor marad a bűntudat.
"Ha cselekedeteink olyasmit tükröznek, amelyet nem gondolunk igaznak önmagunkról (például azt, hogy nem segítünk rászorulónak), akkor nehéz visszatérni a normális helyzetbe" - mondja Sherlin. Annak érdekében, hogy ilyen helyzetek ne fordulhassanak elő ismét, Dr. Gandrota azt javasolja, hogy hagyjon akár 48 órát is, hogy megnyugodjon, és csak ezután ítéljen meg.
"Időt kell szánnia a megnyugvásra. Ha másnap erről beszélünk, sokkal objektívebb lesz, különösen, ha egy másik embernek szándékozik elmagyarázni a helyzetet "- mondja.
Ha az esemény már a múlté, gondolkozzon el azon, amit tett, és rajzoljon egy vonalat. Helyesen cselekedtél vagy sem? A megadott választól függően azt is tudni fogja, hogyan kell a jövőben eljárni hasonló helyzetben. Senki nem éli át az életet konfliktusok nélkül.