Hogyan lehet megszabadulni a karon lévő zsírtól 4FIT
Mi lehet csúnyább a kövér has mellett, mint a laza bőrű karok?
A karok meglehetősen nehezen hangolhatók, tekintve, hogy a bicepsz és a tricepsz szintjén vannak olyan zsírrészek, amelyeket elég nehéz levenni.
A karokon képződő zsírlerakódások csúnya megjelenésűek, laza bőrűek, de a legfontosabb lépés az, ha meg akarsz szabadulni tőlük. A karokon maradt bőrt elsősorban a gyors fogyás okozza. Akár úgy dönt, hogy súlyának emelésével, vagy bármilyen speciális eszköz használata nélkül megszabadul a karján maradt bőrtől, számos hasznos gyakorlatot kínálunk Önnek a célja elérése érdekében.
1. hegymászó
Ez a gyakorlat számos izomcsoportot működtet, amelynek során feszültség keletkezik a statikus helyzetben lévő karokon, és ideális gyakorlat, amikor zsírokat akar égetni a karokon.
A deszka helyzetéből hozza az egyik lábát előre a mellkasig.
A másik láb hátradől, majd a láb gyorsan megváltozik.
Váltogassa a lábát, és ismételje meg a mozgást a lehető leggyorsabban, körülbelül 10 percig.
Már nem titok, hogy az úszók segítenek abban, hogy erőt nyerj a karjaidban. A flotációs gyakorlatok nemcsak segítenek megszabadulni a karjain lévő zsírtól, hanem jó mellkas edzés is.
A fekvőtámasztól kezdve a kezeket egymástól távol tartják.
A testet feszesen tartják, valamint a hátat és az úszást fentről lefelé irányuló mozgásokkal hajtják végre.
Végezzen minél több ismétlést.
3. Súlyzó fekvőtámaszok
Valószínűleg az edzőterem egyik legnépszerűbb gyakorlata, a súlyzó-fekvőtámaszok maximális intenzitással dolgoznak a kar izmain. Ehhez súlyzókra vagy rugalmas kötelekre van szükség.
Függőleges helyzetben, mindkét kezében egy súlyzóval, felváltva emelje fel a karját.
Forgassa el a súlyzót, amíg a tenyér merőleges az arcra.
A mozgást csak a karból végezzük, a könyököt és a hátat elkülönítve.
4. Egyik lábában úszik
A gyakorlatokat szokásos úszóként végzik, csak ezúttal az egyik láb nem érinti a padlót, miközben a gyakorlatot végrehajtják.
Úszó helyzetben áll, kissé széttartott kézzel.
Az egyik láb kissé megemelve áll, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
Végezzen el 5 ismétlést lábanként, szettenként 30 másodperces szünettel.
5. Úsztassa a bankot
Az egyik leghatékonyabb kargyakorlatnak tekinthető, a padúszó (vagy szék, ha otthon gyakorol) teszteli erejét és egyensúlyát.
Üljön háttal egy szék vagy pad előtt, és tartsa a kezét a széknél.
Lassan engedje le magát a padlóra, és hajlítsa meg a karját.
Kihúzza és összehúzza a tricepszet a karjainak kiegyenesítésével.
A deszka mind klasszikus lebegő helyzetben, mind oldalirányban elvégezhető, egyszerű és egyben rendkívül igényes gyakorlat. A kar izmait maximálisan megterhelik, de a has, a comb, a láb izmait is edzik. A deszka javíthatja a testtartást, és megelőzheti a hasizmok gyengülésének eredményeként fellépő testtartási hiányosságokat.
A klasszikus úszó helyzetben marad.
A karok 90 fokos helyzetbe kerülnek, és a test az alkarra és a lábujjakra támaszkodik.
Tartsa a helyzetet a lehető legnagyobb mértékben, legalább 20 másodperccel kezdve.
7. Balra hajlítva a rúddal
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely minden izomcsoportot megdolgoztat, a rúd többi hajlított része különösen a karok erejét teszteli.
Széttárja karját kissé nagyobb távolságra, mint a válla, és fogjon meg egy rudat.
Tartsa karjait egyenesen és törzsét hajlítsa meg.
A törzs mozgatása nélkül húzza a rudat a has felső része felé.
A gyakorlatot 10-szer megismételjük.
8. Vízszintesen súlyzókkal tolva
Ez a fajta gyakorlat nemcsak a karjait igényli, hanem a mellizmokat is megdolgoztatja, megolvasztva a nem kívánt zsírokat. A súlyok nyomása teszteli az irányítást és az egyensúlyt, intenzíven megdolgoztatja a kar izmait.
Válassza ki a megfelelő súlyzókat, amelyeket gond nélkül felemelhet.
A súlyzókat vállmagasságban tartják, és a mozgásokat fentről lefelé hajtják végre.
Egészséges étrenddel és sok testmozgással szabaduljon meg a szárnyaktól!