Hogyan lehet több kalóriát égetni ebben az időszakban?
Jönnek az ünnepek, gyere! Vagy vegye be azt a csodatablettát, amely eltömíti a májat és lehetővé teszi, hogy több sarmale-t tegyen bele. De ha január 3. után felveszi az eszközök és források egyenlegét, látni fogja, hogy felszedett néhány plusz fontot. És azok a csúnyák, amelyek összegyűlnek azon a területen, amelyet hagyományosan hasnak hívunk.
És gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni. Mit csinálsz? Feladatok. De, ha kicsit óvatosabban dolgozik rajtuk, az még több kalóriát éget el, ami alapértelmezés szerint még kevesebb testzsírt jelent, így hosszú távon egészségesebb és szebb lesz.
Tanulmányozza a testét
És nem azt akarom mondani, hogy mezítelenül ülök a tükör előtt, és nagyítóval nézzek, hanem arra, hogy a súlyzókat használjam az edzőtermekben. Mindent elmondhatok rólad. Izomtömeg, ha a karok és a lábak szimmetrikusak, de még ennél is fontosabb az alapcsere-anyagcsere, azaz hány kalóriára van szüksége a testének az alapvető funkciókhoz, például a légzéshez. Számomra 1,85 méteres és 70 kilogrammos testem 1780 kalóriát igényel, minden nap közben végzett extra mozgás hozzáadja ezt a fogyasztást. Tehát, ha úgy dönt, hogy többet sétál, egy extra metróállomást, és nem lusta elmenni a boltba, könnyen elérheti a 2500-at. Ha a "bemenet" alacsonyabb, akkor elkezd fogyni.
Több fok a szalagon
Az edzőterem első 2-3 hónapjában, amíg elkezdtem megtalálni a hölgysegítés formáját, az edző 5,5 km/h sebességgel 11 fokos futószalagra helyezett. Ez kevésbé fárasztó, mint a futás, de kellő nyomást gyakorol a lábizmaira, ugyanakkor a szíve nem emelkedik fel „felváltva”, és különben ösztönzi a zsírégetést. Ellenkező esetben, ha már képes futni, hajlítsa meg a hajlandóságot. Minden fokozat 10% -kal több elégetett kalóriát jelent.
Zenét hallgat
Ezért hallja a durranást az edzőtermekben. Egyik dal sem az én ízlésem szerint, de látta-e, hogy a ritmus mennyire csókolja az ismétléseket? Vagy a szalag minden egyes lépésével? A zene, különösen akkor, ha kedvenc műfaját fejhallgatóban hallgatja, akár 20% -kal is ellenáll, és ez több égést jelent. Fogd egészséges doppingként. Sok maratonon kívül már kezdi betiltani a zenét.
Fogyasszon sok folyadékot
És főleg hideg víz. A teljesítménysportolókon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a nagyon hideg vizet fogyasztó sportolók 25% -kal ellenállóbbak. Ez azt jelenti, hogy több erőfeszítést tarthat fenn hosszabb ideig.
És ne felejts el mosolyogni. Ne terhelje az edzőteremben szerzett tapasztalatokat. Idővel a tested növekedni kezd és formát ölt. Ah, és a nagyobb izmok azt jelentik, hogy az alapanyagcseréd jobb lesz. Tehát hiába fog még több kalóriát égetni.