Hogyan lehet túlélni a vakáció utáni első munkanapot - FOCUS Online
Tudja ezt: Minél szebb a vakáció, annál frusztráltabb az első munkanap. A szakértők ezt az érzést "ünnep utáni szindrómának" nevezik. A FOCUS Online elmagyarázza, hogyan lehet megakadályozni a csalódást az ünnepek után.
Még a késő nyári szünet is véget ér valamikor. Most eljött az idő Baden-Württembergben és Bajorországban. Németországban a dolgozó emberek többsége visszatért a munkába - és többségük rosszul érzi magát. "A nyaralás utáni szindróma" az, amit a tudósok depressziós érzésnek neveznek, amikor a hétköznapok különösen szürkének hatnak két hét után a tengerparton vagy a hegyekben.
Az ünnepi boldogsággörbe hullámvölgyei
Jeroen Nawijn holland turisztikai kutató az érzést az "ünnepi boldogsággörbével" magyarázza: Bár az ünnep elején stresszesek és rossz hangulatban vagyunk, két-három szabadnap után elkezdünk lazítani. A hangulatunk is emelkedik. Azonban minél többet gondolunk a munkára a nyaralás vége felé, annál inkább csökken a hangulatunk.
A munka nagy oldalai
Még akkor is, ha az ünnepek utáni szindróma általában nem tart tovább három napnál - még jobb lenne, ha az ünnepek utáni első munkanapon nem lenne rossz kedvünk.
Könnyebb mondani, mint megtenni? Nem pontosan! "Meg kell fordítanunk a kapcsolót a fejünkben: Ahelyett, hogy arra számítanánk, hogy rosszul fogjuk magunkat érezni, emlékeznünk kell arra, mi a nagyszerű a munkánkban" - mondja Bürgel Ilona diplomás pszichológus. A kedves kollégák, az izgalmas új projekt - mindezek a munka pozitív aspektusai, amelyekből erőt lehet meríteni.
Élvezze az ebédet
A szakértő azonban óva int attól, hogy ilyen jó határozatokkal elárasztja magát. Mivel az emberek többsége azt tervezi, hogy nyaraláskor távol marad a mindennapi élet nyüzsgésétől. De a vágy, hogy a jövőben évente 365 nap élvezze a „la dolce Vita” élvezetét, aligha valósul meg. Bürgel Ilona véleménye szerint ezért a konkrét határozatok jobbak. „Gyakran elég az ebéd elfogyasztásáról dönteni. Vagy kényeztesse magát délután egy eszpresszóval. "
A nyaralás fotói szórakoztatóak
Emellett természetesen segít emlékezni az előző vakációra. Aki egy különösen szép ünnepi fotót háttérként telepít, stresszes helyzetekben egyszerűen megnézheti - és visszatér a memória. Az agy felszabadítja a dopamin boldogsághormont is.
"Incognito" vissza az irodába
Bürgel pszichológus azt tanácsolja, hogy lehetőség szerint ne térjen vissza hétfőn a munkába, hogy a mindennapi munka életébe a lehető legzökkenőmentesebb legyen a visszatérés. Ha teheti, rövidebb első héten kényeztetheti magát a munkahelyén. Ha ez megoldható, akkor a dolgozó embereknek az első napot is inkább inkognitóban kell töltenie a munkában. "Próbálja meg, hogy az első nap ne legyen találkozója a menetrendjében, és kérje meg kollégáit, hogy adjanak egy kis időt arra, hogy rendezzék magukat" - mondja a szakember.
A vakáció helyreállítása csak két hétig tart
A stresszkutatók azonban azt tapasztalták, hogy körülbelül két hét elteltével a vakáció helyreállítása mindenképpen alábbhagy - függetlenül attól, hogy a vakáció egy vagy négy hétig tartott. Bürgel Ilona szerint a munka és a szabadidő hagyományosan szigorú elkülönítése Németországban megerősíti ezt a hatást: az emberek többsége olyan dolgokat csinál, amiket élvez, nyaralás közben, kényezteti magát és megkönnyíti. A mindennapi életben viszont csak az előttünk álló feladatokra koncentrálnak, és nem figyelnek arra, hogyan teljesítenek. Fontos, hogy figyeljen önmagára, különösen a munkahét alatt. "Tartson szüneteket, egyél lassan, ne erőltesse el magát" - tanácsolja Bürgel pszichológus, aki könyvet adott le erről a témáról (Bürgel Ilona: "A munka élvezésének művészete". Kreuz Verlag, 14,99 euró). Ekkor a most megszerzett gyógyulás nem pezseg ki olyan gyorsan.