Hogyan lehet vékonyabb combokat kapni mindössze 7 nap alatt
A mindennapos edzés ellenére küzd azon a szűk farmeron keresztül? Az az igazság, hogy sok testmozgási rutin csak nem tartalmazza azokat a legfontosabb mozdulatokat, amelyekkel valóban meg kell céloznod a belső combok gyakran zavaró területét. Szerencsére a karcsúbb, szexesebb, sípoló lábak csak egy-két hét alatt a tiéd lehetnek.
Így van, megkértük Jessica Smith-t, fitneszgurut és a „10 perces megoldás: Knockout Body” DVD-sorozat sztárját, hogy nyújtson nekünk hét egyszerű zsírpihentető gyakorlatot és edzést a vékonyabb combok számára.
Az apró változtatások nagy eredményeket hozhatnak. Iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre itt
A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el az alábbi gyakorlatokat hetente négyszer (egy-egy lépés megtétele szünet nélkül), majd végezzen 15–20 perc kardióval.
A zsírégetők még viharosabbá tétele érdekében csökkentse napi étrendjét 500 kalóriával. Próbálja ki ezeket az egészséges snack ötleteket egy ízletes, derékbarát választékhoz.
Egyszerű gyakorlatok a lábak megerősítésére
Karcsúsító korcsolyázó
Kezdje úgy, hogy együtt van a lábad, a lábujjak előre, a karok az oldalad mellett vannak, a fejed és a nyakad egyenesen előre. Először tegyen egy széles "korcsolya" lépést a jobb lábával jobbra, majd húzza a bal lábát felé, a bal karját előre, miközben a jobb könyökét visszahozza, mintha korcsolyázna.
Ezután gyorsan változtasson irányt, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Ismételje meg ezt a lehető leggyakrabban, balról jobbra váltogatva, összesen egy percig. Ez a kettős ütésű mozgás nemcsak tonizálja és feltölti belső combizmait, miközben gyorsan irányt váltasz egyik oldalról a másikra, hanem leégeti a hullámzó dudort is.
Egymás oldalról rétegek
Nézzen egyenesen előre, és álljon lábával egymástól három lábra. Térdének és lábujjának körülbelül 45 fokosnak kell lennie, a kezének pedig a csípőjén kell lennie. Ez a négyrészes lépés egy egyszerű balettjátékkal indul.
Hajlítsa meg térdeit, és csípőjét a lehető legalacsonyabban engedje le a padlóra. Tartsa a vállait a csípője fölött, a hátát egyenesen, a térdeit pedig a lábujjai fölött. Mártsa be a plie-t és tartsa 30 másodpercig.
Lassan egyenesítse ki a lábait, csúsztassa a bal sarkát jobbra, és 30 másodpercig szorítsa össze a belső combokat. Tegyen egy nagy lépést vissza balra, és ismételje meg a plie-t, majd csúsztassa be a jobb sarkát befelé.
Ez ismétlés. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.