Hogyan nem hízik a terhesség alatt
A súlygyarapodás magától értetődik a terhesség alatt, de hogy hány font normális a súlygyarapodás terhesség alatt, nem minden terhes nő számára ismert. Ismerje meg, hogyan nem hízik a terhesség alatt, és hogyan lehet fenntartani az egészséges súlygyarapodást.
Súly terhesség alatt
Ha túl sok kilogrammot szed terhesség alatt, akkor nő a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szövődmények esélye a vajúdás és a születés során (emellett lehetőség van szembe nézni csúnya striákkal és néhány plusz kilóval a születés után). Valójában egy 2015. novemberi kormányzati jelentés szerint az amerikai anyák 47% -a többet hízott a terhesség alatt, mint a terhesség alatt, és mind a terhesség alatt, mind utána egészségügyi kockázatoknak tették ki magukat és csecsemőiket. terhesség után.
Ezzel ellentétben, ha túl keveset halmoz fel, mint minden ötödik anya esetében, akkor megnő a kockázata annak, hogy koraszülött vagy alsósúlyú csecsemőt (vagy mindkettőt) szüljön, a terhesség egyéb szövődményeivel együtt.
Hogyan nem hízik a terhesség alatt? A hízás állandó ütemén keresztül. Még akkor is, ha túlterheltnek érzi magát, a legtöbb esetben sok mindent megtehet a súlya kordában tartása érdekében (emellett az orvos fogja Önt irányítani).
Hogyan nem hízik a terhesség alatt
Valószínűleg hallottad már, hogy terhesség alatt ajánlott 5-7 kg közötti testsúlynövekedés, de tudnod kell, hogy ezek olyan nők, akiknek a testtömeg-indexe a normál súly kategóriába tartozik. A testtömeg-indexet a magasság és a súly alapján számítják ki. Az első lépés annak meghatározásában, hogy hogyan nem hízik a terhesség alatt, és hány kilogrammra van szükséged, az, hogy megtudja, mi a testtömeg-indexed.
De a hízás folyamata nem egzakt tudomány, és a hízás üteme számos tényezőtől függ, mint például az anyagcsere, a fizikai aktivitás szintje és a gének - ez egy másik oka annak, hogy fontos tiszteletben tartani a prenatális konzultációkat.
Hogyan ne legyen túlsúlyos: mit mond az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa:
- Az első trimeszterben a baba még kicsi, ezért nem szabad többet meghalnia 1,5-1,8 kg-nál. De ha reggeli betegséggel szembesül, előfordulhat, hogy még 0,02 kg-ot sem hízik (akár fogyhat is). De nem probléma, amíg visszatér az étvágya, és visszaszerzi ezeket a kilókat a terhesség második trimeszterében.
- A második trimeszterben a baba elkezd hízni. És a tested ezt érezni fogja, tehát ha a terhesség kezdetén normális testsúlyod volt, akkor most körülbelül 6,3 kg-mal kell többet bevenned.
- A harmadik trimeszterben a baba súlya jelentősen megnő, de a tiéd lassabb lesz, körülbelül 4,5 kg-ot hízik. Néhány terhes nő észreveszi, hogy súlyuk állandó marad, vagy akár 0,5-1 kg-ot is csökken a terhesség kilencedik hónapjában, amikor az étel nehezen megy végbe a hasban.
KG TÁBLÁZAT terhesség alatt
Fontos a felesleges fontok fokozatos felhalmozódása a terhesség alatt, mert a baba méhen belüli élete során állandó tápanyagellátásra van szüksége. Pontosabban a terhesség alatt megszerzendő kilogrammok száma a testtömeg-indextől függ. Ikrekkel rendelkező terhes nők esetében a terhesség előtti átlagos testsúly ajánlása 16-24 kg. A túlsúlyos nőknek 14-22 kg-ot, az elhízott nőknek 11-19 kg-ot kell elérniük. A legtöbb nő nyilvánvalóan nem lesz képes szigorúan betartani ezeket a paramétereket. Lesznek olyan heteid is, amelyekben nem érzed magad képesnek enni. Próbáljon nem hangsúlyozni azon, hogy a skála mennyit jelez; mindaddig rendben van, amíg nem halmozódott fel túl sok kilogramm.
Súlyeloszlás terhesség alatt
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy az összes súly a hasban található, 14 kg-os súlygyarapodás esetén itt találhatók a kilogrammok: baba - 3,4 kg, placenta - 0,6 kg, magzatvíz - 1 kg, méh megnagyobbodás - 1 kg, anyai mellszövet - 1 kg, anyai vérmennyiség - 2 kg, folyadékok az anyai szövetekben - 2 kg, anyai zsírlerakódások - 3 kg. A test mindezen régióiban extra súlyra van szükség, hogy egészséges babát élvezhessen, és felkészítse testét az anyaságra (beleértve a szoptatást is).
Ezért hogyan ne hízzon terhesség alatt? Ügyeljen a méretarányra.
Próbáljon meg mérni magát a nap azonos időpontjában, viseljen ugyanannyi ruhát, amikor lemér, használja ugyanazt a mérleget, és ezt hetente egyszer végezze el (ha gyakrabban mérlegeli magát, pánikba eshet a napról napra). Nem baj, ha megvárja a mérlegelést az orvosi rendelőben, de ne felejtse el, hogy egy hónap múlva jó néhány kilogrammot hízhat, vagy fordítva, ezért nehéz lesz a normális határok között maradnia.
Ha a második trimeszter bármelyik hetében több mint 1,5 kg-ot hízik, vagy ha a harmadik trimeszter bármelyik hetében 1 kg-ot meghalad, különösen, ha úgy tűnik, hogy ez nem kapcsolódik a túlevéshez. vagy túlzott nátriumfogyasztás, a preeclampsia vagy a terhességi magas vérnyomás (terhesség alatt jelentkező magas vérnyomás) tünete lehet, amely koraszülést, császármetszést, nagy baba előidézését okozhatja.
Az is probléma, ha 4-8 hónap között egymás után 2 hétnél tovább egyáltalán nem hízik. Így, ha teherbe esett egy alacsony súlyú alak, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy kis születési súlyú babát szül, ami számos problémát okozhat számára, beleértve az etetési nehézségeket és az alacsony vércukorszintet. Az alacsony születési súlyú csecsemő hosszabb kórházi kezelést is igényelhet. Terhesség alatt fogyókúrás étrend nem ajánlott.