Hogyan s; minden nap könnyedén húzza és lazítson - Marie Claire
Hozzáad a fizkes/iStock kedvencekhez
Íme néhány egyszerű szakasz otthon vagy az irodában, hogy visszanyerje a jó rugalmasságot és ellazítsa az összes izmot.
Nyújtson reggel
Minden reggel néhány szakasz végrehajtása nagyszerű módja a nap megkezdésének. Ez nem csak a rugalmasság megszerzését teszi lehetővé, hanem a feszültség oldását és a test kíméletes felébresztését is.
A következő gyakorlat segít meglazítani a gerincet, még ágyban.
- Kezdje azzal, hogy kényelmesen fekszik a hátán. Tegye a kezét a feje mögé, az ujjait jól helyezze a koponya tövébe, és csak a hüvelykujjait helyezze az alsó állkapocs alá.
- Vigye közelebb az állát a mellkasához. Fontos, hogy e gyakorlat során jól lélegezzen: kezdje lassú és mély belégzéssel, amennyire csak lehetséges.
- Tekerje ki a teljes gerincét, húzza a koponyát és a sarkakat, amennyire csak lehetséges, az ágyban felfelé és lefelé.
Vigyázzon azonban, ne menjen túl messzire: a relaxációs gyakorlat során nem szabad fájdalmat éreznie. Lassan lélegezzen ki, miközben megtartja a helyzetet, majd engedje el.